Diese Hausarbeit wurde für die Erlangung der Mentaltrainer B-Lizenz bei der BSA-Akademie geschrieben und befasst sich mit
allen Inhalten, die als Prüfungsleistung relevant sind.
Wir leben in einer Welt, in der wir uns beinahe täglich mit stressigen Situationen auseinandersetzen müssen. Wir leben in einer Zeit, in welcher die Sekunde mehr Wert zu haben scheint als die Stunde. Wir leben in einer Epoche, in welcher es uns immer schwieriger erscheint, zu Ruhe und Entspannung zu finden. Bei-nahe jeder Mensch kennt das Gefühl, Druck zu spüren, Zeitdruck oder Leistungsdruck, auf sportlicher Seite wie aber auch auf beruflicher oder sogar privater Ebene. Immer mehr Berufstätige erkranken an psychischen Krankheitsbildern. Laut Kennzahlen des BKK-Bundesverbandes sind Krankheitstage aufgrund des Burnout-Syndrom in den Jahren von 2004 bis 2011 um das 18-fache gestiegen. Kann mentales Training Ansätze bringen, um sozusagen als Präventivmedizin gegen Burnout dienen zu können? Dieser Frage will ich mich mit dieser Hausarbeit widmen und erörtere dabei Situationen und mögliche Hilfs- und Lösungsansätze anhand eines Beispiels einer
freiberuflichen Physiotherapeutin mit eigener Praxis und Mutter eines 7-jährigen Sohnes.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
2 THEORETISCHE GRUNDLAGEN
2.1 Aspekte des Mentaltrainings
2.2 Eigene Gedanken – vom Kraftfresser zur Kraftquelle
2.3 Eigene Bedürfnisse erkennen und Ziele formulieren
2.4 Sich den eigenen Stärken und Fähigkeiten bewusst werden
2.5 Stressoren und Stressreaktionen
2.6 Entspannungstraining
3 PRAKTISCHE ÜBUNG
4 SCHLUSSFOLGERUNGEN
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit untersucht, inwiefern mentales Training als präventive Maßnahme gegen das Burnout-Syndrom bei beruflich stark belasteten Personen dienen kann. Anhand eines Fallbeispiels einer Physiotherapeutin werden Lösungsansätze für Stressbewältigung und Leistungsdruck in der Praxis erprobt.
- Grundlagen des Mentaltrainings und der kognitiven Prozesssteuerung
- Transformation von negativen Denkmustern in positive Kraftquellen
- Anwendung der SMART-Formel zur effektiven Zielformulierung
- Strategien zur Stressbewältigung (Coping) und Entspannungstechniken
- Implementierung neuer Verhaltensweisen in den beruflichen und privaten Alltag
Auszug aus dem Buch
2.1 Aspekte des Mentaltrainings
Zur genaueren Erklärung und Definition des Begriffs Mentaltraining kann man prinzipiell von einer Definition im allgemeinen Sinn und einer Definition im engeren Sinn sprechen.
Unter Mentaltraining im allgemeinen Sinne versteht man die Fähigkeit bzw. das Training der eigenen Seele, der eigenen Psyche, mit dem Ziel, beim Bewältigen von persönlichen Anforderungen, oder beim Lösen von persönlichen Aufgaben eine verbesserte und klarere Handlungskompetenz parat zu halten.
Wenn man von Mentaltraining im engeren Sinn spricht, dann bezieht man dies auf die innere Vorwegnahme realer Tätigkeitsanforderungen und -ausführungen, sowie die Bereitstellung der dazu notwendigen Techniken und Fähigkeiten. Mentales Training kann man schlussendlich aber auch grob als Training durch kognitive Prozesse und/oder Probehandlungen beschreiben.
Probehandlungen (als externe Realisation bezeichnet) wären beispielsweise „Testabläufe“ der geplanten Handlung unter so realnahen Bedingungen wie möglich; ob dies jetzt vor einem wichtigen Vortrag der „Testvortrag“ im kleinen Kreis vor Familie oder Freunden ist, oder aber eine sportliche Trainingseinheit direkt in dem Stadion wo später der effektive Wettkampf stattfindet, wenn möglich auch sogar noch unter äußeren Bedingungen, die dann später beim Wettkampf auftreten können, wie beispielsweise Lautsprecherdurchsagen während des sportlichen Ereignisses, tageszeitlich bedingte Umstände wie Temperatur, wenn der Wettkampf zum Beispiel tagsüber stattfindet usw. Kurzum, es ist wie bei Konzerten die Generalprobe vor dem effektiv stattfindenden wichtigen Event oder Ereignis, ein Test, bei dem das Resultat noch nicht zählt, unter realen, spühr- und fühlbaren Umständen und Umgebungen, unter welchen dann auch das erwartete Ereignis stattfinden wird. Dadurch können äußere Reize schon vorher im Training aufgenommen, verarbeitet und abgespeichert werden, und man wird dann während des wirklichen Wettkampfs, Konzerts, Vortrags usw. nicht durch äußere Umstände überrascht bzw. man ist in der Lage, schon vorher im Training Erlebtes schnell aus dem Gedächtnis abzurufen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Die Einleitung beleuchtet die Zunahme von stressbedingten psychischen Erkrankungen wie Burnout und führt das Ziel der Arbeit ein, Mentaltraining als präventive Methode an einem Praxisbeispiel zu prüfen.
2 THEORETISCHE GRUNDLAGEN: Dieses Kapitel erläutert die Definitionen des Mentaltrainings, Methoden zur Umwandlung von Denkmustern, Zielformulierungsstrategien, die Bewusstmachung eigener Stärken, das Stressmodell von Lazarus sowie verschiedene Ansätze des Entspannungstrainings.
3 PRAKTISCHE ÜBUNG: Hier wird der theoretische Rahmen auf eine Physiotherapeutin angewandt, um durch Zielformulierung, Visualisierung und Entspannungsübungen ihre Stressbelastung im Alltag zu reduzieren.
4 SCHLUSSFOLGERUNGEN: Das Fazit reflektiert die Anwendbarkeit der vorgestellten Werkzeuge und betont, dass Mentaltraining ein wirksames Instrument zur Leistungssteigerung und Stressprävention darstellt, wobei individuelle Anpassungen notwendig sind.
Schlüsselwörter
Mentaltraining, Burnout-Prävention, Stressbewältigung, Copingstrategien, SMART-Formel, Zielformulierung, Selbstmanagement, Progressive Muskelrelaxation, kognitive Prozesse, Visualisierung, Leistungsdruck, Entspannungstechniken, Kraftquelle, Selbstmotivation, Psychologie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit den Möglichkeiten des Mentaltrainings, um stressbedingte Belastungen und das Risiko für ein Burnout-Syndrom im beruflichen und privaten Alltag zu reduzieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind kognitive Mentaltraining-Methoden, Stress- und Bewältigungsmodelle, Techniken zur Zielsetzung sowie verschiedene Entspannungsverfahren.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, den Nutzen von mentalen Techniken als Präventivmedizin gegen Burnout aufzuzeigen und anhand eines praktischen Beispiels deren Anwendung zu illustrieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein praxisorientierter Ansatz gewählt, der theoretische Grundlagen des Mentaltrainings mit einer Fallstudie (Coaching einer Physiotherapeutin) kombiniert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in theoretische Grundlagen wie die Umwandlung negativer Denkmuster, Zielplanung nach der SMART-Formel und die Darstellung verschiedener Entspannungsmethoden, gefolgt von der praktischen Anwendung auf die Fallperson.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Mentaltraining, Burnout-Prävention, Stressbewältigung, Copingstrategien, Selbstmanagement und Zielformulierung.
Wie hilft die SMART-Formel im Alltag einer Physiotherapeutin?
Sie hilft dabei, vage Wünsche in konkrete, messbare und realisierbare Handlungsziele zu übersetzen, was insbesondere bei der Trennung von beruflichem Stress und notwendigen Erholungsphasen unterstützt.
Warum ist das Umformulieren von „Kraftfressern“ so entscheidend?
Negative Denkmuster binden Energie und beeinflussen das Unterbewusstsein negativ; durch das Umwandeln in positive Glaubenssätze wird die psychische Belastbarkeit gestärkt und eine proaktive Haltung gefördert.
- Citation du texte
- Manuela Schmitz (Auteur), 2019, Kann mentales Training Ansätze bringen, um als Präventivmedizin gegen Burnout dienen zu können?, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/499680
