Diese Arbeit stellt eine Trainingsplanung für eine 23 Jahre alte Frau mit sitzender Tätigkeit vor. Dabei werden Meso- und Makrozyklus, Biometrische Daten sowie die Literaturrecherche näher beleuchtet.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.2 Krafttestung
2 Zielsetzung und Prognose
2.1 Erläuterung der Ziele
3 Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Erläuterung der übergeordneten Trainingsmethode
3.2 Erläuterung Belastungshäufigkeit
3.3 Erläuterung Organisationsform
3.4 Erläuterung Periodisierung
4 Trainingsplanung Mesozyklus
4.1 Erläuterung Übungsauswahl
4.1.1 Beinpresse sitzend am Gerät
4.1.2 Rudern sitzend
4.1.3 Brustpresse sitzend
4.1.4 Latziehen zur Brust
4.1.5 Bauchpresse
4.1.6 Rückenstrecker am Gerät
5 Literaturrecherche – Diabetes mellitus Type-2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines fundierten, individualisierten Trainingsplans für eine Trainingsbeginnerin mit dem primären Fokus auf Gewichtsreduktion, Körperstraffung und langfristiger gesundheitlicher Optimierung. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingsplanung unter Berücksichtigung biometrischer Daten und einer adäquaten methodischen Vorgehensweise (ILB-Methode) die gesetzten Ziele innerhalb eines vorgegebenen Zeitrahmens effizient erreicht werden können.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Diagnostik.
- Anwendung der X-RM Krafttestmethode zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
- Erstellung eines strukturierten Makrozyklus zur langfristigen Trainingsplanung.
- Detaillierte Planung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung des Einflusses von Krafttraining auf Diabetes mellitus Typ-2.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Für die Probandin wurde in diesem Fall die X-RM Krafttestmethode ausgesucht, da diese gerade für Beginner ohne Erfahrung im Krafttraining vorteilhaft ist, um die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. In diesem Fall werden 20 Wiederholungen für jeden der drei Testsätze ausgeübt. Vor den Testsätzen wärmt sich die Probandin 10min auf dem Crosstrainer auf. Im Anschluss erfolgt an jedem Gerät vor dem 1.Testsatz ein Satz zum speziellen Aufwärmen mit ca. 50% Intensität. Eine Pause zwischen den Testsätzen ist mit drei Minuten datiert (vgl. Zimmer, 1999, S45-47).
Die Intensität wird in jedem Testsatz gesteigert, sofern das maximal bewegbare Gewicht nicht vorher erreicht wird. Das Gewicht richtet sich nach dem Satz, in dem das höchst erreichte Gewicht über die vollen 20 Wiederholungen technisch korrekt ausgeführt wurde. Sollte dies beispielsweise im 2.Testsatz nicht mehr der Fall sein, so zählt der 1.Testsatz als Endergebnis.
Zur Erleichterung der Probandin, wird die Übungsreihe in der gleichen Reihenfolge stattfinden, in der sie auch regulär im Trainingsplan zu finden sein wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Erfassung und Analyse der biometrischen Ausgangsdaten sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 Zielsetzung und Prognose: Definition der sportlichen Ziele der Probandin (Gewichtsreduktion, Straffung, Blutdrucksenkung) mit konkretem Zeitplan.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Strategische Einteilung des gesamten Trainingszeitraums in verschiedene Phasen, unter Anwendung der ILB-Methode.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Spezifische Detailplanung des ersten Trainingszyklus inklusive Begründung der Übungsauswahl und der Intensitätssteuerung.
5 Literaturrecherche – Diabetes mellitus Type-2: Analyse wissenschaftlicher Studien zum Einfluss von Krafttraining auf die Insulinsensitivität und die Gefäßgesundheit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, X-RM Test, Gewichtsreduktion, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Diabetes mellitus Typ-2, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und methodischen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Fitness-Anfängerin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) sowie dem gesundheitsorientierten Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Erreichung einer Gewichtsreduktion von 20kg sowie eine allgemeine gesundheitliche Verbesserung innerhalb von 12 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Planung basiert auf der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) und dem X-RM Testverfahren.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die Trainingsperiodisierung und die konkrete Übungsauswahl inklusive wissenschaftlicher Hintergründe.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Krafttraining, Trainingsplanung, Adipositas und Gesundheitsprävention gekennzeichnet.
Warum wird zu Beginn ein Kraftausdauerzyklus gewählt?
Dies dient dazu, dem aktiven und passiven Bewegungsapparat der Anfängerin eine solide Basis zu bieten und die Koordination zu schulen.
Welche Bedeutung hat das Krafttraining für Diabetes-Patienten?
Wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßiges Krafttraining die Blutzuckerwerte signifikant verbessern und die Gefäßgesundheit fördern kann.
Warum wird bei der Probandin gerätegestütztes Training bevorzugt?
Da die Koordination bei einer Anfängerin noch nicht voll ausgeprägt ist, minimieren Maschinen das Verletzungsrisiko und erleichtern das Erlernen der Bewegungsabläufe.
- Arbeit zitieren
- Christian Scherzberg (Autor:in), 2019, Planung eines Krafttrainings für eine 23-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/502306
