In dieser Seminararbeit geht es um die Gesundheit des Menschen, warum Sport so wichtig in der heutigen Gesellschaft ist. Reines Krafttraining als auch Ausdauertraining ist oftmals dabei nicht die Lösung, sondern ein Ausgleich zwischen beiden. Was dabei die Auswirkungen auf den Körper sind und welche Krankheiten verhindert werden können, wird hierbei erläutert.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Allgemeine Informationen
2.1 Unterscheidung zwischen Krafttraining und Ausdauertraining
2.2 Adaptionen des Körpers
2.3 Sportarten Fitness, Schwimmen, Laufen
2.4 Funktion der Muskulatur
3. Was beeinträchtigt bzw. fördert unsere Gesundheit?
3.1 Risikofaktoren
3.2 Gesundheitsförderung
4. Krafttraining
4.1 Grundlagen des Krafttrainings
4.2 Arten der Kraft
4.3 Auswirkungen auf den Körper
4.3.1 Haltung und Rückenprobleme
4.3.2 Krafttraining bei niedrigem Blutdruck
4.3.3 weitere Anpassungen
5. Ausdauertraining
5.1 Die Bedeutung für den Körper
5.2 Der Einfluss des Ausdauertrainings auf den Bluthochdruck
5.3 Ausdauer und Diabetes mellitus
6.Kritische Auswirkungen von Sport auf unsere Gesundheit
7. Schluss
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist es, die präventiven und gesundheitsfördernden Auswirkungen von Kraft- und Ausdauertraining auf den menschlichen Körper zu analysieren und zu begründen, warum körperliche Aktivität in verschiedenen Lebenssituationen eine essenzielle Unterstützung darstellt.
- Physiologische Unterschiede und Anpassungsmechanismen von Kraft- und Ausdauertraining.
- Die gesundheitliche Bedeutung regelmäßiger Bewegung zur Vermeidung von Zivilisationskrankheiten.
- Einfluss von sportlicher Betätigung auf spezifische Krankheitsbilder wie Bluthochdruck und Diabetes mellitus.
- Kritische Betrachtung von Sportsucht und trainingsbedingten Verletzungsrisiken durch Fehlbelastungen.
Auszug aus dem Buch
4.3.1 Die Haltung und Rückenprobleme
Die Skelettmuskulatur ist ein unabdingbarer Bestand des Halte- und Bewegungsapparates. Aufgrund der vielen Berufe heutzutage, wo man nur noch sitzt, steht oder einfach sich körperlich nicht anstrengt, wird dadurch die Muskulatur abgeschwächt, da die Kraft, die aufgewendet werden muss, sehr gering ist, kommt es häufig zu Haltungsschwächen, die sich später zu Haltungsschäden weiterentwickeln und vielen älteren Menschen große Schmerzen bereiten. Beim Sitzen verkürzen die Muskeln, da die Muskulatur ständig in einer Position ist, wo es weder zur Kontraktion kommt noch zur Extension. Durch das weitere, erleichterte Leben, wie beispielsweise Auto fahren oder Maschinen die die körperlich anstrengende Arbeit dem Menschen abnimmt, sorgt dies zusätzlich für die Schwächung der Muskulatur. Der Körper ist ein adaptives System, das sich selbst reguliert und verändert.
Manche Veränderungen bedeuten nicht immer gleich etwas positives, da sie wie schon bereits erwähnt, Schmerzen verursachen können und den Menschen krank machen. Daher ist es von großer Bedeutung den Körper regelmäßig zu fordern um biopositive Anpassungen zu erreichen. Krafttraining ist eine ideale Methode, da es prophylaktisch gegen Haltungsschwächen, -schäden und muskuläre Dysbalancen wirkt. Leider entstehen weitere, beziehungsweise neue Schäden durch das falsche Ausführen von Übungen beispielsweise Kreuzheben, wo der Rücken nicht „gerade“ ist. Ebenso trainieren Sportler oft zu einseitig oder vermeiden sogar bewusst bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Aufgrund dessen entstehen muskuläre Dysbalancen. Muskuläre Dysbalancen sind ein Ungleichgewicht zwischen dem Agonisten und dem Antagonisten und entstehen durch zu einseitige Bewegungen. Typische muskuläre Dysbalancen sind gegeben bei der Schultermuskulatur zwischen dem vorderen Schultermuskel (lat. Musculus deltoideus Pars clavicularis) und dem hinteren Schultermuskel (lat. Musculus deltoideus Pars spinalis).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung beleuchtet die abnehmende sportliche Aktivität in der Gesellschaft und stellt die Relevanz der Untersuchung von Bewegungsauswirkungen auf die Gesundheit dar.
2. Allgemeine Informationen: Das Kapitel differenziert zwischen Kraft- und Ausdauertraining, erläutert die Mechanismen der körperlichen Anpassung (Adaptation) sowie die verschiedenen Muskeltypen.
3. Was beeinträchtigt bzw. fördert unsere Gesundheit?: Hier wird der Gesundheitsbegriff definiert und es werden zentrale Risikofaktoren sowie die präventive Bedeutung von Gesundheitsförderung durch Bewegung diskutiert.
4. Krafttraining: Es werden die biologischen Grundlagen der Trainierbarkeit, verschiedene Kraftarten sowie die spezifischen Auswirkungen auf Haltung und Blutdruck dargestellt.
5. Ausdauertraining: Dieses Kapitel behandelt die positiven physiologischen Effekte des Ausdauersports auf das Herz-Kreislauf-System sowie dessen Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck und Diabetes.
6.Kritische Auswirkungen von Sport auf unsere Gesundheit: Der Fokus liegt hier auf potenziellen Schattenseiten, wie Sportsucht und Verletzungsgefahren durch inkorrekte Ausführung oder Überlastung.
7. Schluss: Das Fazit fasst die gesundheitliche Notwendigkeit von Bewegung zusammen und fordert eine stärkere gesellschaftliche sowie politische Aufklärung.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Ausdauertraining, Gesundheit, Prävention, Skelettmuskulatur, Adaptation, Herz-Kreislauf-System, Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Sportsucht, Muskeltonus, Homöostase, Maximalkraft, Leistungsfähigkeit, Bewegungsmangel
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht die gesundheitlichen Auswirkungen von sportlicher Betätigung, speziell durch Kraft- und Ausdauertraining, und deren Rolle bei der Prävention von Krankheiten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf den physiologischen Anpassungsprozessen des Körpers, der Unterscheidung von Trainingsmethoden und der Bedeutung von Bewegung als Therapieansatz.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, wissenschaftlich zu begründen, warum Sport für den Menschen gesundheitsfördernd ist und wie Aktivität helfen kann, verbreitete Zivilisationsleiden zu verhindern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Analyse sportwissenschaftlicher Literatur und der Auswertung statistischer Daten zur körperlichen Aktivität und Gesundheit.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretischen Grundlagen der Belastung, detaillierte Wirkungsweisen von Kraft- und Ausdauertraining sowie eine kritische Auseinandersetzung mit sportlichen Fehlbelastungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Kraft- und Ausdauertraining, Prävention, physiologische Adaptation, Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die kritische Reflexion von Trainingsfehlern.
Wie wirkt sich Krafttraining speziell auf Haltungsprobleme aus?
Krafttraining wirkt prophylaktisch gegen muskuläre Dysbalancen und Haltungsschwächen, indem es gezielt die abgeschwächte Muskulatur kräftigt, die durch sitzende Tätigkeiten vernachlässigt wurde.
Warum ist Ausdauertraining bei Bluthochdruck hilfreich?
Ausdauertraining führt zu einer Ökonomisierung der Herzarbeit, senkt die Ruheherzfrequenz und stabilisiert den Blutdruck durch eine geringere Ausschüttung von Stresshormonen.
Gibt es auch negative Aspekte bei der sportlichen Betätigung?
Ja, der Autor warnt vor Gefahren wie Sportsucht, Überbelastung der Gelenke und Verletzungen durch falsche Technik bei Grundübungen, weshalb fachliche Anleitung essenziell ist.
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- Anonym (Author), 2018, Auswirkung von Kraft- und Ausdauertraining auf die Gesundheit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/507017
