Diese Arbeit stellt den Makro- und Mesozyklus einer Trainingsplanung für eine 25-jährige Frau vor. Ziel ist ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Auswertung der Daten
1.3 Krafttestung
1.3.1 Begründung
1.3.2 Testablauf
1.3.3 Darstellung der Testergebnisse
1.3.4 Schlussfolgerung und Konsequenzen
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusdarstellung
3.2 Begründung Trainingsmethode
3.3 Begründung Belastungsparameter
3.4 Begründung Organisationsformen
3.5 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, individuellen Trainingsplan für eine Probandin, um deren Rückenschmerzen durch Muskelaufbau zu lindern, das Körpergewicht zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu steigern.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnose des Leistungsstandes.
- Definition spezifischer Trainingsziele und Prognose.
- Entwicklung eines periodisierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans.
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung.
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Krafttraining auf Osteoporose.
Auszug aus dem Buch
1.3 Krafttestung
An Hand einer Krafttestung kann das optimale Trainingsgewicht ermittelt und der aktuelle Leistungszustand einer Person analysiert werden. Die Leistungsentwicklung kann durch das Wiederholen des Tests zu einem späteren Zeitpunkt bestimmt werden. Über andere leistungsbestimmende sportmotorische Eigenschaften wie z. B. Ausdauer, Schnelligkeit oder Koordination geben die Tests keine Erkenntnis. Beim Krafttest werden Testübungen eingesetzt, die im zukünftigen Trainingsplan eingebaut werden (Martin, 1982). Es gibt verschiedene Arten von Krafttestungen wie z. B. den Maximalkrafttest (1-RM-Test), den Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) und die Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden (Eifler, 2018, S.123).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Anamnese und Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung der Ausgangslage.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter gesundheitlicher und sportlicher Ziele auf Basis der Anamnese.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans über 32 Wochen unter Anwendung der ILB-Methode.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Detailplanung des ersten Mesozyklus zur Steigerung der Kraftausdauer.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftlicher Vergleich zweier Studien zu Effekten von Krafttraining bei Osteoporose.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Krafttraining, Anamnese, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Rückenschmerzen, Periodisierung, Belastungsparameter, Osteoporose, Leistungsdiagnostik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Patientin zur Gesundheitsförderung und Schmerzlinderung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingssteuerung mittels ILB-Methode und der periodisierten Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Linderung von Rückenschmerzen durch gezielten Muskelaufbau sowie die Reduktion des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung) als deduktiver Ansatz zur Trainingssteuerung angewendet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung für einen Makrozyklus und einen spezifischen Mesozyklus detailliert ausgearbeitet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Periodisierung und Leistungsdiagnostik.
Warum wird bei der Patientin der X-RM-Test statt eines 1-RM-Tests durchgeführt?
Der X-RM-Test ist für Anfänger sicherer, da er das Verletzungsrisiko minimiert und den Fokus auf die korrekte Bewegungsausführung statt auf maximale Kraftanstrengung legt.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in diesem Dokument?
Sie dient dazu, den wissenschaftlichen Kontext des Krafttrainings durch einen Vergleich zweier Studien zu dessen Effekten bei Osteoporose zu belegen.
- Arbeit zitieren
- Maren Derner (Autor:in), 2019, Trainingsplanung eines Krafttrainings für eine 25-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/507877
