Zeitpunkt der Ernährung im Krafttraining

Hausarbeit , 2018 , 14 Seiten , Note: 1,7

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Kaum ein anderer Sport ist derart mit Mythen und Legenden behaftet wie der Kraftsport. Wie sollte ich trainieren? Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Wie muss ich meine Ernährung anpassen? Was muss ich vor dem Krafttraining essen und was nachher?

Die Fragepronomen "Wann und Was?" sind in der Ernährung des Kraftsports essentiell. Um die Relevanz dieser Frage zu verstehen, bedarf es jedoch einer genaueren Betrachtung der physiologischen Prozesse im menschlichen Körper. Der Beitrag verspricht eine detaillierte und kompakte Darstellung der Makronährstoffe im Bezug auf verschiedene Stoffwechselzustände. Fettsäuren, Kohlenhydrate und Proteine. Wie wirken sie isoliert im menschlichen Organismus zu welchem Zeitpunkt? Wie wirken sie in Kombination?

Um diese Fragen zu beantworten wurden wissenschaftliche Datenbanken systematisch untersucht und anschließend zusammengefasst. Auf jede theoretische Erkenntnis folgt eine praxisnahe Empfehlung, um Kraftsportler beim Erzielen ihrer Erfolge bestmöglich zu unterstützen.

Inhalt

1 Thematische Einleitung

2 Nutrient Timing

3 Energiephase
3.1 Kohlenhydrate
3.2 Proteine
3.3 Kohlenhydrate und Proteine als Kombination

4 Anabole Phase
4.1 Muskelglykogenspeicher
4.2 Proteinsynthese und Proteolyse
4.3 Muskelhypertrophie

5 Adaptationsphase
5.1 Schneller Teilabschnitt
5.2 Anhaltender Teilabschnitt

6 Fazit

Literaturverzeichnis

• Hochschule: Deutsche Sporthochschule Köln
• Veranstaltung: Leistungsphysiologisch internistische Grundlagen
• Note: 1,7
• Erscheinungsjahr: 2018
• Seiten: 14
• Katalognummer: V510108
• ISBN (eBook): 9783346086341
• ISBN (Buch): 9783346086358
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Sport, Krafttraining, Fitness, Hypertrophie, Trainingslehre, Trainingswissenschaft, Sportphysiologie, Anaboles Fenster, Muskelaufbau, Training, Zeitpunkt, Ernährung, Sporternährung, Ernährungswissenschaft, Leistungsphysiologie, Leistung, Leistungsoptimierung, Sporthochschule, Deutsche Sporthochschule Köln, Anabolic Window, Metabolismus, Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Anabolismus, Katabolismus, Gewichtheben, Kraftdreikampf, Bodybuilding