Diese Arbeit stellt eine Unterrichtsplanung für ein ausdauerorientiertes Gruppentraining zum Stepp-Aerobic vor. Als Cueing werden verbale und nonverbale Mittel beschrieben, die dabei helfen sollen, der Gruppe die Bewegungsfolgen der Stunde zu vermitteln (z.B. durch Countdown). Bevor die praktische Stunde stattfindet, wird eine Choreographie geschrieben. Hierbei sollte sowohl auf eine ausgeglichene Körperseitenbelastung geachtet werden, als auch auf das Level der zu unterrichtenden Gruppe. Es sollten sich Übungsvariationen überlegt werden, damit individuell flexibel reagiert werden kann. Die Belastungsintensität steigert sich bis zum Ende des Hauptteils passend zur Musik und sinkt dann im Cool Down wieder ab zu einem ruhigen Stundenausklang.
Beim Stepp-Aerobic werden Schritte kombiniert mit Armbewegungen zu Musik auf einen Stepper durchgeführt. Da in einer Stunde mehrere hundert- bis zu tausendmal auf das Steppbrett auf- und abgestiegen wird, hat eine falsche Technik unter Umständen gesundheitlich schlechte Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Daher sollten am Anfang einer Stunde immer die Ausführungs- und Sicherheitshinweise betont werden. Beispiele hierfür sind: den ganzen Fuß auf das Brett und abrollen, kein Nachfedern oder Springen, aufrechte Haltung, etc. Des Weiteren sollte auf einen sicheren und rutschfesten Stand des Steppers geachtet werden und das richtige Schuhwerk. Es wird nur vorwärts oder seitlich auf den Stepper gestiegen, sodass die Teilnehmer den Stepper immer Blick haben und sehen, wo sie hintreten.
Inhaltsverzeichnis
1 KURSTHEMA
1.1 Beschreibung Step Aerobic
1.2 Geschichtliche Entwicklung
2 EXTERNE BEDINGUNGEN
2.1 Räumlichkeit
2.2 Zielgruppe
3 INHALTSPLANUNG
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsdauer und -intensität
3.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethoden
3.4 Verwendete Musik
3.5 Konkrete Inhalte
4 ABSCHLUSSKOMMENTAR
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer vollständigen Unterrichtsplanung für ein ausdauerorientiertes Step Aerobic-Gruppentraining. Das primäre Ziel ist es, ein wissenschaftlich fundiertes und methodisch strukturiertes Kurskonzept zu entwickeln, das sowohl die körperliche Ausdauer als auch die Koordination der Teilnehmer unter Berücksichtigung sportmedizinischer Standards optimiert.
- Grundlagen und historische Entwicklung von Step Aerobic
- Analyse der externen Rahmenbedingungen und Zielgruppenbestimmung
- Methodik der Trainingsplanung (Dauermethode, Belastungssteuerung)
- Didaktische Aufbau- und Hilfsmethoden (Layering-Technik)
- Detaillierte choreografische Planung vom Warm-up bis zum Cool-down
Auszug aus dem Buch
1.1 Beschreibung Step Aerobic
„Step Aerobic ist ein aerobes Herz-Kreislauf-Training, bei dem die Teilnehmer zum Rhythmus der Musik auf eine in der Höhe verstellbaren Plattform auf- und absteigen. Es handelt sich um ein gelenkschonendes Training, das bei richtiger Ausführung die großen Muskelgruppen Beine und Gesäß kräftigt und zusätzlich die Koordination verbessert.“ (Eifler, 2017, Studienbrief Gruppentraining 2).
Kurz gesagt werden Schritte kombiniert mit Armbewegungen zu Musik auf einen Stepper durchgeführt. Es sind auf verschiedene Dinge zu achten.
Da in einer Stunde mehrere Hundert bis zu Tausend malen auf das Stepbrett auf- und abgestiegen wird, hat eine falsche Technik unter Umständen gesundheitlich schlechte Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Daher sollten am Anfang einer Stunde immer die Ausführungs- und Sicherheitshinweise betont werden. Beispiele hierfür sind: den ganzen Fuß auf das Brett und abrollen, kein nachfedern oder springen, aufrechte Haltung, etc..
Desweiteren sollte auf einen sicheren und rutschfesten Stand des Steppers geachtet werden und das richtige Schuhwerk. Es wird nur vorwärts oder seitlich auf das Stepper gestiegen, sodass die Teilnehmer den Stepper immer Blick haben und sehen wo sie hintreten.
Als Cueing werden verbale und nonverbale Mittel beschrieben, die dabei helfen sollen, der Gruppe die Bewegungsfolgen der Stunde zu vermitteln (z.B. durch Countdown).
Bevor die praktische Stunde stattfindet, wird eine Choreographie geschrieben. Hierbei sollte auf eine ausgeglichene Körperseitenbelastung geachtet werden, als auch auf das Level der zu unterrichtenden Gruppe. Es sollten Übungsvariationen überlegt werden, damit individuell flexibel reagiert werden kann. Die Belastungsintensität steigert sich bis zum Ende des Hauptteils passend zur Musik und sinkt dann im Cool Down wieder ab zu einem ruhigen Stundenausklang.
Zusammenfassung der Kapitel
1 KURSTHEMA: Einführung in die Definition von Step Aerobic sowie ein Überblick über dessen historische Herkunft und Entwicklung.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN: Darstellung der räumlichen Gegebenheiten im Fitnessstudio und eine detaillierte Charakterisierung der Zielgruppe inklusive Leistungsvoraussetzungen.
3 INHALTSPLANUNG: Konzeptionelle Planung des Trainings, basierend auf der Dauermethode, inklusive methodischer Ansätze zur Belastungssteuerung und choreografischer Umsetzung.
4 ABSCHLUSSKOMMENTAR: Reflexion über die eigene Lernerfahrung bei der Unterrichtsplanung und Bewertung der praktischen Durchführung im Kursalltag.
Schlüsselwörter
Step Aerobic, Gruppentraining, Unterrichtsplanung, Herz-Kreislauf-Training, Dauermethode, Layering, Choreografie, Belastungsintensität, Koordination, Trainingsmethodik, Ausdauersport, Fitness, Sportwissenschaft, Kursleitung, Bewegungsmuster.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die systematische Erstellung einer Unterrichtsplanung für einen Step Aerobic-Kurs, inklusive der theoretischen und methodischen Herleitung.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Arbeit deckt die Definition, die historische Entwicklung, die Rahmenbedingungen, die Trainingsmethodik sowie die konkrete choreografische Stundenplanung ab.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Entwicklung einer strukturierten und für Anfänger geeigneten Choreografie, die durch methodische Hilfsmittel wie das Layering sicher und effektiv umgesetzt werden kann.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die Dauermethode angewandt, um ein aerobes Ausdauertraining zu gewährleisten, das die Fettstoffwechselrate optimiert.
Was umfasst der inhaltliche Hauptteil?
Der Hauptteil gliedert sich in die methodische Planung, die technische Umsetzung der Schrittfolgen, die Musikauswahl und die detaillierte Tabelle der Übungsphasen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Step Aerobic, Trainingsplanung, Layering, Herz-Kreislauf-Training, Ausdauer, Koordination und Bewegungssteuerung sind die zentralen Begriffe.
Warum wird die „Layering“-Methode im Hauptteil eingesetzt?
Layering dient dazu, komplexe Choreografien schrittweise aus einfachen Grundschritten aufzubauen, um die Teilnehmer nicht zu überfordern und die Koordination systematisch zu schulen.
Wie wird die Intensität während der Stunde gesteuert?
Die Intensitätssteuerung erfolgt über die Wahl des Musiktempos (BPM), die Komplexität der Bewegungen und durch verbale sowie nonverbale Hinweise (Cueing).
- Arbeit zitieren
- S-M. T. (Autor:in), 2018, Stepp-Aerobic. Unterrichtsplanung für ein ausdauerorientiertes Gruppentraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510515
