Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul "Trainingslehre 1" im Studiengang Fitnessökonomie enthält einen Trainingsplan für eine 24-jährige Person mit den Trainingszielen: Gewichtszunahme, Kraftsteigerung sowie Linderung der Schmerzen im Lendenwirbelsäulen (LWS) Bereich.
Die Gewichtszunahme dient dem Kunden, um die Muskulatur aufzubauen. Da keine Möglichkeit der Körperfettmessung und somit der Feststellung der fettfreien Körpermasse besteht wird das Ziel Gewichtszunahme in Kombination mit der stetigen Kraftsteigerung als Indikator für Muskelaufbau dienen.
Da der Kunde wieder an seine alten Kraftwerte anknüpfen möchte, hat er sich als weiteres Ziel gesetzt, seine Kraft innerhalb von 12 Wochen um 20% - 30% zu verbessern.
Durch das gezielte Training wurde als weiteres Ziel definiert, die Schmerzen im LWS-Bereich zu mindern, da diese die Lebensqualität des Kunden einschränkt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttest
- 1.2.1 Begründung der Testauswahl
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Testergebnis
- 1.2.4 Schlussfolgerung
- 2 ZIELSETZUNG
- 2.1 Ansicht der Zielsetzung
- 2.2 Begründung
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Darstellung des Makrozyklus
- 3.2 Begründung des Makrozyklus
- 3.2.1 Begründung der übergeordneten Trainingsmethode
- 3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
- 3.2.3 Begründung der Organisationsform
- 3.2.4 Begründung der Periodisierung
- 4 MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklusdarstellung
- 4.2 Erläuterung Mesozyklus 1
- 4.3 Übungen im Mesozyklus 1
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel der Kraftsteigerung und Muskelaufbaus. Dazu wird zunächst eine umfassende Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit und des Gesundheitszustands des Kunden durchgeführt. Anhand dieser Daten wird ein Trainingsplan mit einem Makrozyklus erstellt, der die übergeordnete Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung festlegt. Der Plan beinhaltet außerdem einen detaillierten Mesozyklus 1 mit spezifischen Übungen und Trainingsintensitäten.
- Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit und des Gesundheitszustands des Kunden
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans mit Fokus auf Kraftsteigerung und Muskelaufbau
- Definition eines Makrozyklus mit Berücksichtigung der Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung
- Detaillierte Beschreibung des Mesozyklus 1 mit spezifischen Übungen und Trainingsintensitäten
- Anwendung von wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose des Kunden. Es werden allgemeine und biometrische Daten des Kunden erhoben, sowie Krafttests durchgeführt. Die Begründung der Testauswahl, der Ablauf des Tests sowie die Ergebnisse werden erläutert. Im zweiten Kapitel wird die Zielsetzung des Trainingsplans definiert und die Gründe für diese Zielsetzung dargelegt. Das dritte Kapitel beinhaltet die Planung des Makrozyklus mit einer Darstellung des Makrozyklus und einer ausführlichen Begründung der Trainingsmethode, der Belastungsparameter, der Organisationsform und der Periodisierung. Im vierten Kapitel wird der Mesozyklus 1 dargestellt, die Übungen des Mesozyklus 1 werden erläutert und eine Auswahl von Übungsvorschlägen wird präsentiert.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Kraftsteigerung, Muskelaufbau, Diagnose, biometrische Daten, Krafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform, Periodisierung, Übungsvorschläge
- Arbeit zitieren
- Ken Hoffmann (Autor:in), 2019, Grundlagen der allgemeinen Fitness, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/511260
