In diesem individuell bearbeiteten Trainingskonzept werden Vorgehensweisen und Methoden zur Prävention und Behandlung von Rückenproblemen theoretisch wie praktisch vorgestellt. Strukturgebend ist das 5-Stufen-Modell von der Anamnese über die Planung bis zur Evaluation. Die Ursachenerkennung und Planung, um diesen entgegenzuwirken, stellt mitunter den wichtigsten Part im Rückentraining dar und wird detailliert erläutert. Zu der Frage, wie einzelne Trainingseinheiten gestaltet werden sollten, gibt es einen individuell ausgewählte Trainingsplan inkl. einzuhaltender Wiederholungszahlen und Intensität. Zusätzlich zum Trainingsplan sind die ausgewählten Übungen in einem kompletten Katalog mit Tipps und Hilfestellungen enthalten.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Trainingskonzept
- Diagnose
- Die Kundin
- Erstgespräch und Anamnese
- Schmerzursachen
- Trainingsprinzipien / Trainingsmethoden
- Zielsetzung
- Trainingsplanung
- Beschreibung der Trainingsmethoden
- Beschreibung der Zyklen
- Aufbau der Zyklen
- Trainingsdurchführung
- Mesozyklus 1
- Mesozyklus 2
- Mesozyklus 3
- Evaluation
- Abschluss
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Ziel dieser Arbeit ist die Entwicklung eines individuellen Trainingskonzepts zur Wiederherstellung einer belastbaren Rückenmuskulatur und der damit einhergehenden Wirbelsäulenstabilität. Es werden die Ursachen für Rückenprobleme erläutert und ein Lösungsweg anhand eines fiktiven Falls vorgestellt, der konservative Methoden wie Bewegung, Stabilisation und Krafttraining einsetzt.
- Diagnostik und Anamnese: Aufnahme relevanter Informationen und Durchführung von Tests zur Beurteilung der Ausgangssituation.
- Trainingsprinzipien und -methoden: Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -übungen für die Wiederherstellung der Rückenmuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule.
- Trainingsplanung und -durchführung: Entwicklung eines individuellen Trainingsplans, der in verschiedene Phasen aufgeteilt ist und die Steigerung der Trainingsintensität und -volumen beinhaltet.
- Evaluation: Überprüfung der Trainingsfortschritte und Anpassung des Konzepts an die individuellen Bedürfnisse und Fortschritte der Kundin.
- Rehabilitation und Prävention: Das Training zielt nicht nur auf die Beseitigung der akuten Beschwerden ab, sondern auch auf die langfristige Prävention von weiteren Rückenproblemen.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung
Die Einleitung behandelt die Relevanz des Themas Rückenprobleme, die häufigen Ursachen, wie muskuläre Dysbalancen, Fehlhaltungen, Überlastung und Bandscheibenvorfälle, sowie die Notwendigkeit eines gezielten Trainings zur Linderung der Schmerzen und Vorbeugung weiterer Verletzungen.
Trainingskonzept
Diagnose
Die Diagnose beinhaltet die Aufnahme der Anamnese mit Fokus auf die körperliche Verfassung, äußere Einflüsse und die Zieldefinition. Der Anamnesebogen ist das wichtigste Dokument zur Erstellung des gesamten Trainingskonzepts. Außerdem werden Tests durchgeführt, um die Ausgangssituation der Kundin zu beurteilen und biometrische Daten zu ermitteln.
Trainingsprinzipien / Trainingsmethoden
In diesem Kapitel werden die Zielsetzung, die Trainingsplanung und die Beschreibung der verwendeten Trainingsmethoden und -zyklen erläutert.
Aufbau der Zyklen
Die Beschreibung der einzelnen Trainingszyklen und ihre Bedeutung für die Wiederherstellung der Rückenmuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule.
Trainingsdurchführung
In diesem Kapitel werden die konkrete Durchführung des Trainings in den einzelnen Mesozyklen detailliert dargestellt. Dazu gehören auch die Einweisung, Kontrolle und Korrektur der Übungen.
Evaluation
Die Evaluation umfasst die Überprüfung der Trainingsfortschritte und die Anpassung des Konzepts an die individuellen Bedürfnisse und Fortschritte der Kundin.
Schlüsselwörter
Rückentraining, Wirbelsäulenstabilität, Muskelaufbau, Schmerztherapie, Bewegung, Stabilisation, Krafttraining, Anamnese, Diagnostik, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung, Evaluation, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Wie ist das Trainingskonzept für den Rücken aufgebaut?
Das Konzept folgt einem 5-Stufen-Modell: Anamnese, Diagnose, Planung, Durchführung und Evaluation.
Was ist das Ziel des Rückentrainings?
Ziel ist die Wiederherstellung einer belastbaren Rückenmuskulatur und die langfristige Stabilisierung der Wirbelsäule zur Schmerzlinderung und Prävention.
Welche Rolle spielt die Anamnese im Trainingsplan?
Die Anamnese dient der Ursachenerkennung von Rückenproblemen (z.B. Fehlhaltungen oder muskuläre Dysbalancen) und ist die Basis für die individuelle Trainingsplanung.
Wie werden die Trainingseinheiten gestaltet?
Der Plan umfasst spezifische Übungen, Wiederholungszahlen und Intensitätsvorgaben, die in verschiedenen Mesozyklen gesteigert werden.
Hilft das Training auch bei Bandscheibenvorfällen?
Ja, das Konzept setzt auf konservative Methoden wie Stabilisation und gezieltes Krafttraining, um auch bei Vorbelastungen wie Bandscheibenvorfällen Abhilfe zu schaffen.
- Quote paper
- Dennis Radke (Author), 2017, Trainingskonzept zur Wiederherstellung einer belastbaren Rückenmuskulatur und der damit einhergehenden Wirbelsäulenstabilität, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/512043
