Diese Arbeit zeigt, wie für eine Testperson ein Trainingsplan für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining erstellt werden kann. Hierfür wird zunächst die Beweglichkeitstestung dargestellt, um im Anschluss die Trainingspläne auszuarbeiten.
Die Testperson ist 43 Jahre alt und männlich. Anhand der allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson ist ein Beweglichkeitstraining wichtig, da außer dem Freizeittennis keine weitere sportliche Aktivität auf dem Wochenplan steht. Ein Koordinationstraining ist unumgänglich, da die Testperson in der Anamnese über leichte koordinative Schwierigkeiten klagte. Da keine weiteren Einschränkungen vorliegen, kann die Testperson unbedenklich das Beweglichkeits- und Koordinationstraining in ihren Alltag einbauen. Ein Dehntraining verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern reduziert auch die Dehnungsspannung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE DER TESTPERSON
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Durchführung der Dehnübungen
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Durchführung der Koordinationsübungen
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und Beweglichkeitsdiagnostik einen fundierten Trainingsplan für eine 43-jährige Testperson zu erstellen. Dabei steht die Verbesserung der Beweglichkeit sowie die Stärkung der koordinativen Fähigkeiten im Fokus, um die allgemeine Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport zu steigern.
- Anamnese und physiologische Diagnostik der Testperson
- Durchführung von Beweglichkeitstests nach Janda
- Erstellung eines spezifischen Dehnprogramms
- Entwicklung eines propriozeptiven Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten des Dehnens
Auszug aus dem Buch
1. Testdurchführung der Brustmuskulatur (nach Janda, 2000, S. 270):
Die Testperson legt sich mit dem Rücken flach auf eine Behandlungsliege. Die Beine werden angewinkelt und die Füße auf die Liege gestellt. Die Testperson wird gebeten, die Lendenwirbelsäule immer mit Kontakt zur Liege zu halten. Sie fixiert ihren Oberkörper, durch den neben dem Körper abgelegten Arm der nicht zu testenden Seite. Der getestet Arm wird im Schultergelenk abduziert und außenrotiert. Desweiteren wird im Ellenbogen ein 90°-Winkel eingenommen. Gemessen wird die Haltung des Arms zur Waagrechten. Wichtig ist, dass das Becken stabil bleibt und nicht während der Testung angehoben wird. Hierdurch werden Testmanipulationen ausgeschlossen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE DER TESTPERSON: Erfassung der persönlichen Daten sowie des Gesundheitszustandes der Testperson zur Vorbereitung der Trainingsplanung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung manueller Beweglichkeitstests nach Janda für fünf spezifische Muskelgruppen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung eines Dehnprogramms für den Schultergürtel, die Wirbelsäule und die unteren Extremitäten.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines propriozeptiven Trainingsplans zur Verbesserung der Haltungs- und Bewegungskoordination.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien hinsichtlich der Auswirkungen von Dehnübungen auf das Verletzungsrisiko.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Dehnübungen, Propriozeption, Verletzungsprävention, Muskelgruppen, Trainingsplanung, Anamnese, Sportwissenschaft, Bewegungsreichweite, isometrisches Training, Körperwahrnehmung, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine männliche Testperson mittleren Alters, basierend auf einer fundierten Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die manuelle Beweglichkeitsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Bereich Beweglichkeit und Koordination sowie die theoretische Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, um die in der Anamnese festgestellten koordinativen Schwächen zu beheben und die allgemeine Beweglichkeit des Probanden zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Beweglichkeitstestung erfolgt nach dem standardisierten Verfahren von Janda (2000), ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Verletzungsprophylaxe.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnostik, die detaillierte Beschreibung der Dehn- und Koordinationsübungen sowie die Auswertung wissenschaftlicher Studien zur Effektivität von Dehnprogrammen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Beweglichkeit, Koordination, Janda-Methode, Propriozeption und Verletzungsprävention.
Warum wurde die CHRS-Methode bei den Ischiocruralen Muskeln gewählt?
Die CHRS-Methode (Contract-Hold-Relax-Stretching) wird eingesetzt, um durch isometrische Kontraktion und anschließende Entspannung einen effektiven Dehnreiz zu erzielen.
Warum ist ein Koordinationstraining für die Testperson so wichtig?
Da der Proband in der Anamnese selbst von leichten koordinativen Schwächen berichtete, ist ein gezieltes Training notwendig, um die Tiefensensibilität und die physiologische Gelenkstellung zu verbessern.
Wie werden die Anforderungen im Koordinationstraining gesteigert?
Die Steigerung erfolgt durch den Übergang von statischen zu dynamischen Übungen sowie durch die Nutzung wackliger Unterstützungsflächen wie Airex-Kissen.
Welche Rolle spielt das „weiche“ Dehnen für den Anfänger?
Für eine Person ohne Vorerfahrung wird ein „weiches“ Dehnen gewählt, um kurzfristige Verbesserungen der Bewegungsreichweite ohne Überlastung der Muskulatur sicherzustellen.
- Citar trabajo
- Sandra Rebholz (Autor), 2019, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Erstellen eines Trainingsplans für eine Testperson, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/514752
