In dieser Einsendeaufgabe erfolgt zunächst eine Diagnose und Erhebung der biometrischen Daten der Testperson. Im Anschluss wird eine Ausdauertestung durchgeführt. Vor diesem Hintergrund wird ein Mesozyklus für die Trainingsplanung erstellt. Dies umfasst sowohl die Grob- als auch die Detailplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das primäre Ziel, für eine 20-jährige Testperson mit hochnormalem Blutdruck und niedrigem Ausgangsleistungslevel einen strukturierten Trainingsplan zur Gesundheitsförderung und Körperfettreduktion zu erstellen. Auf Basis einer diagnostischen Leistungsanalyse wird untersucht, wie durch gezieltes, aerobes Ausdauertraining eine nachhaltige Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie eine Reduktion des Körpergewichts erreicht werden kann.
- Diagnostik und Leistungsbewertung (VO2max, Blutdruck, Ruhepuls)
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus
- Einsatz der extensiven Dauermethode zur Grundlagenausdauer-Entwicklung
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingseffekte bei Übergewicht
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Die Testperson ist orthopädisch gesund. Der Blutdruck der Testperson ist hochnormal und demnach leicht erhöht, der Ruhepuls ist im Normbereich, jedoch auch an der oberen Grenze. Somit sind diese beiden Parameter in einem akzeptablen Bereich, trotzdem aber kritisch zu betrachten. Eine Sportausübung ohne Einschränkungen aufgrund des Blutdrucks ist möglich (Hoffmann, 2001, S. 20). Der Leistungslevel ist wegen mangelnder sportlicher Aktivität etwas unter dem Durchschnitt. Kriterien hierfür sind die Erkenntnisse aus der Anamnese (VO2max) und dem Leistungstest (Watt/kg- Wert). Aufgrund dessen ergibt sich eine vorerst eingeschränkte Belastbarkeit, die sich jedoch im Rahmen der Trainings steigern wird. Bezüglich der Trainierbarkeit gibt es keine Einschränkungen. Jedoch wird wegen des niedrigen Leistungslevels mit vergleichsweise niedrigen Belastungen gestartet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst, ein standardisierter Ausdauertest durchgeführt und der aktuelle Gesundheits- sowie Leistungsstatus bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für die Senkung des Blutdrucks, die Gewichtsreduktion und die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme über einen definierten Zeitraum festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die grobe sowie detaillierte Trainingsplanung für einen Zeitraum von sechs Wochen, inklusive der methodischen Begründung für die gewählten Trainingsinhalte.
4 LITERATURRECHERCHE EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT: Abschließend werden wissenschaftliche Studien analysiert, die den Nutzen von Ausdauertraining bei übergewichtigen Personen hinsichtlich Stoffwechselparametern und Leistungsfähigkeit belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, Extensive Dauermethode, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Blutdruck, Körperfettreduktion, VO2max, Fettstoffwechseltraining, Herzfrequenz, Prävention, Belastungssteuerung, Fitnessökonomie, Herz-Kreislauf-System.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen jungen Erwachsenen im Rahmen eines Fitnessökonomie-Moduls.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu Ausdauereffekten.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness und die Senkung gesundheitlicher Risikofaktoren durch ein strukturiertes, aerobes Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Es kommt primär die extensive Dauermethode zum Einsatz, um eine solide Grundlage der Ausdauer (GA1) aufzubauen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleiteten Ziele sowie die detaillierte Planung eines sechs-wöchigen Mesozyklus.
Welche Keywords charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Belastungsdosierung.
Warum wurde für den Leistungstest der WHO-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er sich aufgrund der moderaten Belastungsstufen besonders gut für leistungsschwächere Einsteiger eignet, die keine Erfahrung im Ausdauertraining haben.
Wie wird die Trainingsintensität für den Probanden bestimmt?
Die Intensität wird über die maximale Herzfrequenz (Hfmax) gesteuert, wobei spezifische Altersformeln zur Berechnung der Ziel-Herzfrequenzbereiche herangezogen wurden.
- Quote paper
- Noah Leber (Author), 2018, Leistungsdiagnostik und Mesozyklusplanung für das Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/514778
