Diese Arbeit bearbeitet das Thema eines ersten Trainingsplans, inklusive Anamnesegespräch, Erfassung biologischer Daten und die Auflistung eventueller Einschränkungen und/oder Krankheiten.
Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für einen Kunden, der unter Berücksichtigung verschiedener Trainingsmethoden für eine bestimmt festgelegte Zeit ausgeführt werden soll.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Auswertung der biometrischen Daten
1.3 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLAN MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplans für einen Kunden mit dem Fokus auf Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und der Linderung unspezifischer Lendenwirbelsäulen-Beschwerden. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich dabei mit der Frage, wie durch gezielte Krafttests und eine systematische Periodisierung (Makro- und Mesozyklen) die Trainingssteuerung optimiert werden kann, um sowohl funktionelle Verbesserungen als auch eine nachhaltige Schmerzlinderung zu erreichen.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Bestandsaufnahme und Diagnose.
- Einsatz der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Belastungssteuerung.
- Entwicklung eines 26-wöchigen Trainingsmakrozyklus für Kraftausdauer und Hypertrophie.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.3 Krafttestung
Ergänzend zu der Diagnose wird mit dem Kunden eine Krafttestung durchgeführt, um seine Muskulatur zu testen und um ein auf ihn individuell abgestimmtes Trainingsgewicht festzulegen.
Im Rahmen der Diagnose findet die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) Anwendung, da diese für alle Leistungsstufen anwendbar ist (Eifler, 2003). Da es sich bei dem Kunden um einen Beginner handelt, können sämtliche Belastungsparameter im Verlaufe des Trainings angepasst werden. Auf diese Art und Weise soll die Motivation des Kunden nachhaltig gesteigert werden.
Zu Beginn des Trainings erfolgt eine zehn minütige Aufwärmphase, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf die Belastung vorzubereiten (Rippetoe & Baker, 2013, S. 91).
Der Kunde beginnt nach der Aufwärmphase mit zwanzig Wiederholungen an der Beinpresse. Diese Wiederholungszahl dient als Grundlage der ausgewählten ILB-Methoden-testung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten des Kunden sowie Durchführung einer Krafttestung zur Ermittlung des aktuellen Leistungsstands.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter Trainingsziele basierend auf der Formel "Inhalt + Ausmaß + Zeit" mit Fokus auf Gewichtsabnahme und Schmerzreduktion.
3 TRAININGSPLAN MAKROZYKLUS: Strukturierung eines 26-wöchigen Gesamtplans, unterteilt in verschiedene Mesozyklen zur progressiven Belastungssteigerung.
4 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS: Detaillierte Planung der finalen Phase mit Fokus auf den Ausbau der Maximalkraft.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung des Krafttrainings als Methode zur Linderung von Lendenwirbelsäulen-Beschwerden durch Analyse relevanter Studien.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Makrozyklus, Lendenwirbelsäulen-Beschwerden, Biometrische Daten, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Periodisierung, Trainingssteuerung, Gewichtsreduktion, Leistungsbild-Test, Muskelaufbau, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel, sowohl gesundheitliche Beschwerden im Lendenwirbelbereich zu lindern als auch allgemeine Fitnessziele zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung nach der ILB-Methode, die Periodisierung von Krafttraining sowie die evidenzbasierte Auseinandersetzung mit Krafttraining bei Rückenbeschwerden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der den Kunden durch eine systematische Steigerung (von Kraftausdauer zu Hypertrophie und Maximalkraft) nachhaltig bei der Schmerzreduktion und Gewichtsabnahme unterstützt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) angewendet, um die Intensitätssteuerung des Trainings individuell an das aktuelle Leistungsniveau des Kunden anzupassen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die biometrische Diagnose, die Ableitung der Trainingsziele, die periodisierte Trainingsplanung über 26 Wochen sowie die Ergebnisse einer begleitenden Literaturrecherche detailliert dargelegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Krafttraining, ILB-Methode, LWS-Syndrom, Trainingsperiodisierung und Leistungsdiagnostik.
Warum ist die ILB-Methode für den Kunden geeignet?
Da der Kunde ein Trainings-Beginner ist, erlaubt die ILB-Methode eine sichere und stufenweise Anpassung der Belastungsparameter, was das Verletzungsrisiko minimiert und die Motivation durch messbare Fortschritte steigert.
Welche Rolle spielt das Nervensystem beim Training?
Zu Beginn des Trainings findet eine neuronale Anpassung statt. Der Körper muss die motorischen Abläufe erst erlernen, weshalb das geführte Stationstraining an Geräten favorisiert wird.
- Arbeit zitieren
- Michael Karim Weiss (Autor:in), 2019, Erstellung eines Trainingsplans zur Gewichtssenkung und Schmerzlinderung im Lendenwirbelsäulen-Bereich, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/517896
