In der Einsendeaufgabe wird eine Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine Testperson erstellt. Zunächst werden durch eine ausführliche Diagnose die allgemeinen und biometrischen Daten sowie der allgemeine Gesundheitszustand der Testperson ermittelt und bewertet. Danach wird durch ein vereinfachtes Modell des Muskelfunktionstest nach Janda die Beweglichkeit der Person getestet. Anhand dieser Informationen wird dann ein Beweglichkeits- und Koordinationsplan für die Testperson erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine Daten der Testperson
1.2 Biometrische Daten der Testperson
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Begründung Koordinationsplan
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit hat das Ziel, auf Basis einer umfassenden sportwissenschaftlichen Diagnose einen maßgeschneiderten Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie Koordination für eine Testperson zu erstellen, um deren sitzungsbedingte körperliche Einschränkungen zu kompensieren und die Stabilität für den Alltag sowie das Fahrradfahren zu steigern.
- Durchführung einer ausführlichen Anamnese und Beweglichkeitstestung.
- Erstellung eines gezielten Dehnungsplans zur Muskelverlängerung und Schmerzlinderung.
- Entwicklung eines koordinativen Trainingsplans mit Fokus auf Rumpf- und Kniestabilität.
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Wirkung von Dehnmethoden.
- Fokus auf den Ausgleich durch sitzende berufliche Alltagsbelastungen.
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Im Folgenden wird für die Testperson ein Dehnungsplan zur gezielten Beweglichkeitsverbesserung erstellt. Das Dehnen wird hier als eigenständiger Bestandteil des Trainings gesehen. Im Beweglichkeitsplan werden überwiegend die Nacken-, Brust-, Hüftbeuge-, Kniebeuge- und Kniestreckmuskulatur gedehnt, da die Testperson durch die dauerhaft sitzenden Alltagsbelastungen funktionelle anatomische Gegebenheiten aufweist.
Die Testperson befindet sich im Stand. Der Schulter-Ohrabstand wird auf der zu dehnenden Seite maximal lang gemacht, danach neigt sich der Kopf langsam in die entgegengesetzte Richtung, bis eine maximale Dehnung entsteht, die nicht zu dehnende Schulter bleibt fixiert. Da die Testperson über Verspannungen im Nacken und über Nackenschmerzen berichtet hat, ist die Dehnung des M. trapezius wichtiger Bestandteil im Beweglichkeitsplan. Nackenschmerzen werden durch ein regelmäßiges Dehnen der Nackenmuskulatur gelindert (Häkkinen et al. 2007). Um einen maximalen Dehneffekt zu erlangen wird diese Dehnübung statisch durchgeführt.
Die Testperson befindet sich im Stand. Die Arme sind im Ellbogengelenk leicht angewinkelt und befinden sich auf Schulterhöhe. Nun werden die Arme weit nach außen in Richtung Rücken gezogen, bis das Maximale Belastungsgefüge erreicht ist. Da die Testperson durch ihre sitzende Tätigkeit häufig einen Rundrücken macht, wird besonders die Brustmuskulatur in ihrer Beweglichkeit vernachlässigt. Auch im Beweglichkeitstest hat der M. pectoralis major leichte Beweglichkeitsdefizite aufgezeigt. Deswegen ist es für die Testperson besonders wichtig, die Brustmuskulatur regelmäßig zu dehnen. Dadurch, dass der Testperson die Bewegung der Übung schwerfällt, wird zunächst aktiv dynamisch gedehnt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson sowie deren aktueller Gesundheitszustand erfasst und bewertet.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Ist-Zustand der Beweglichkeit mittels eines vereinfachten Modells des Muskelfunktionstests nach Janda (2000) systematisch erhoben.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält einen detaillierten Dehnungsplan mit spezifischen Übungen für verschiedene Muskelgruppen zur Verbesserung der Beweglichkeit.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein auf das Trainingsmotiv abgestimmter Koordinationsplan präsentiert, der den Fokus auf Gleichgewicht sowie Rumpf- und Kniestabilität legt.
4.1 Begründung Koordinationsplan: Dieser Unterpunkt erläutert die Auswahl der Übungen und die Einbeziehung der Komponenten Gleichgewicht, Propriozeption und Reaktion.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert zwei relevante wissenschaftliche Studien, die sich mit den Effekten des Dehnens auf die Muskellänge beschäftigen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Nackenschmerzen, Rumpfstabilität, Kniestabilität, Muskelfunktionstest, Janda, Propriozeption, Gleichgewichtstraining, Sportökonomie, Rückenschmerzen, Prävention, Bewegungsanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen und bewegungsspezifischen Diagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Verbesserung der Beweglichkeit, die Stärkung der Rumpf- und Kniestabilität sowie das Koordinationstraining zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch gezielte Übungen funktionelle anatomische Defizite, die durch langes Sitzen im Büroalltag entstanden sind, effektiv auszugleichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden Methoden zur Testung der Muskelfunktion nach Janda angewandt, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnprotokollen auf die Muskellänge.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Diagnostik, die Erstellung spezifischer Dehnpläne für verkürzte Muskelgruppen und einen Koordinationsplan mit Fokus auf Gleichgewichtsübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Schlüsselwörter sind Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, Rumpfstabilität, Prävention und Muskelfunktionsdiagnostik.
Warum spielt das Fahrradfahren eine Rolle für den Trainingsplan?
Das Fahrradfahren ist eine der Hauptsportarten der Testperson, weshalb der Trainingsplan gezielt Elemente zur Steigerung der Kniestabilität enthält, um die biomechanischen Anforderungen dieser Sportart zu unterstützen.
Wie wurde die Beweglichkeit der Testperson bewertet?
Die Bewertung erfolgte über manuelle Muskelfunktionstests, bei denen die Testperson in verschiedene Stufen (0-2) eingeteilt wurde, um Defizite in der Bewegungsamplitude objektiv zu erfassen.
- Arbeit zitieren
- Nathalie Wittmann (Autor:in), 2019, Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Verbesserung der Haltung, Linderung von Nackenschmerzen sowie von Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/520008
