Diese Arbeit stellt ein Trainingskonzept für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining vor. Um eine fundierte Trainingsplanung zu gewährleisten, wird mit dem Probanden ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt. Dieser Muskelfunktionstest soll muskuläre Dysbalancen und Einschränkungen in der Beweglichkeit aufdecken und zu einer fundierten Einschätzung der Beweglichkeit helfen und entsprechende Differenzen aufdecken.
Im Rahmen dieses Tests und in Anbetracht der Trainingsmotive des Probanden werden fünf verschiedene Muskelgruppen getestet. Neben der Brustmuskulatur werden außerdem die Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, die Kniebeugemuskulatur und die Wadenmuskulatur getestet.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden mit dem Fokus auf Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining, basierend auf einer vorangegangenen Anamnese und motorischen Testverfahren.
- Erhebung biometrischer Daten und Trainingsmotive
- Durchführung einer standardisierten Beweglichkeitstestung nach Janda
- Konzeption eines zielgerichteten Beweglichkeitstrainings zur Defizitkorrektur
- Entwicklung eines progressiven Koordinationstrainings für Einsteiger
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Dehn- und Aufwärmmethoden
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Bei der Trainingsplanung wird besonders auf die Defizite des Probanden eingegangen, jedoch alle Hauptmuskelgruppen berücksichtigt.
Der Plan beginnt mit der Dehnung des Nackens, bzw. des Trapezmuskels. Um den oberen Anteil des Trapezmuskels aktiv-statisch zu dehnen, neigt der Proband den Kopf in einem hüftbreiten Stand lateral mit geradem Blick zur Schulter und zieht die andere Schulter aktiv in Richtung Boden. Diese Übung wiederholt er pro Seite drei Mal und hält sie jeweils für 40 Sekunden.
Die zweite Übung dehnt primär den Trapez- und Rautenmuskel. Der Proband nimmt wieder einen Hüftbreiten Stand ein und beugt dabei leicht die Knie. Nun werden die Arme lang vor dem Körper ausgestreckt und auf Höhe der Brust die Hände verschränkt. Der Proband zieht nun die Arme bzw. die Schultern nach vorne, um dann aktiv-dynamisch die Schultern wieder mit leicht geneigtem Kopf nach hinten zu ziehen, sich aufzurichten und dann dementsprechend die Schultern und Arme wieder nach vorne ziehen. Diese Übung wird drei Mal für 40 Sekunden ausgeführt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden sowie seine sportlichen Ziele und Voraussetzungen erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda angewendet, um muskuläre Dysbalancen und Einschränkungen an fünf spezifischen Muskelgruppen zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält einen strukturierten Dehnungsplan, der gezielt auf die zuvor identifizierten Defizite des Probanden eingeht.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein progressives Koordinationstraining für Einsteiger entwickelt, das durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Bosu-Bällen und Minitrampolinen sukzessive gesteigert wird.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden zwei wissenschaftliche Studien gegenübergestellt, die sich mit den Auswirkungen von Dehn- und Aufwärmübungen auf die Leistungsfähigkeit auseinandersetzen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionstest, Janda, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Leistungsdiagnostik, Biometrie, Fitnessökonomie, Dehnübungen, motorische Fähigkeiten, Trainingsmotive, Rehabilitation, Aufwärmtraining, Beweglichkeitsdefizit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Trainingsplans für einen 30-jährigen Probanden mit dem Ziel der Verbesserung seiner Beweglichkeit und Koordination.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Beweglichkeitstestung nach Janda, der praktischen Trainingsplanung und der Auswertung wissenschaftlicher Literatur zum Thema Dehnung und Aufwärmen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist es, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln, der die spezifischen körperlichen Defizite des Probanden korrigiert und ihn gleichzeitig als Einsteiger im Bereich Koordinationstraining fördert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das standardisierte Verfahren der Beweglichkeitstestung nach Janda verwendet, ergänzt durch eine Literaturanalyse von sportmedizinischen Studien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse des Probanden, die detaillierte Durchführung von Dehn- und Koordinationsübungen sowie den Vergleich von zwei sportwissenschaftlichen Studien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Muskelfunktionstest nach Janda und Leistungsdiagnostik.
Warum wird speziell die Beweglichkeit der Brustmuskulatur trainiert?
Da der Proband beruflich einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, wurden bei der Testung Defizite in der Brustmuskulatur festgestellt, die durch gezielte Übungen ausgeglichen werden sollen.
Warum wird im Koordinationstraining der Schwierigkeitsgrad sukzessive erhöht?
Da der Proband bisher kein Koordinationstraining absolviert hat, wird er als Einsteiger eingestuft. Die Steigerung ermöglicht eine sichere Anpassung des Körpers an komplexere motorische Anforderungen.
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- Lukas Winkelmeyer (Author), 2020, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Erstellung eines Trainingskonzeptes, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/520305
