Ziel der folgenden Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplanes für einen 41-jährigen männlichen Probanden zur Gewichts- und Körperfettreduktion.
Hierfür erfolgt in einem ersten Schritt die Diagnose des Gesundheitszustandes des Probanden, bevor in einem zweiten Schritt ein expliziter Test der Ausdauer des Probanden erfolgt. Nach einer genauen Festlegung der Zielsetzung schließt sich dann die Planung des Trainings selbst, unterteilt in Mesozyklus und Detailplanung, an. Den Abschluss bildet eine Erklärung und Rechtfertigung des gewählten Trainingsumfangs und der gewählten Methoden.
Inhaltsverzeichnis:
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Kraftests
2 ZIELE UND PROGNOSE
3 MAKROZYKLUS
4 MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Abbildungsverzeichnis
7.2 Tabellenverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten.
- Auswertung und Bewertung der Daten aus Tab. 1 und Tab. 2
- Ausdauertestung
- Auswertung Ausdauertest
- Gesundheits- und Leistungsstatus.
- Allgemeine und biometrische Daten.
- ZIELSETZUNG
- MESOZYKLUS PLANUNG
- Mesozyklus im Überblick.
- Detailplanung Mesozyklus..
- Begründung.
- Belastungsumfang.
- Trainingsmethode und Trainingsintensität..
- Ausdauergeräte..
- LITERATURRECHERCHE.
- Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLEN VERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 41-jährigen Mann, der sein Fitnesslevel steigern möchte. Der Fokus liegt auf der Ausdauertrainingsplanung, wobei die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen des Probanden im Vordergrund stehen.
- Bewertung der individuellen biometrischen Daten und des Gesundheitszustands
- Durchführung und Auswertung eines Ausdauertests zur Bestimmung des individuellen Leistungsniveaus
- Entwicklung eines Mesozyklus-Plans, der die Trainingsziele und den aktuellen Trainingszustand des Probanden berücksichtigt
- Zusammenstellung von relevanten Informationen über die Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel analysiert die biometrischen Daten des Probanden und bewertet seinen Gesundheitszustand. Dabei wird die Einstufung des Blutdrucks anhand wissenschaftlicher Normwerte durchgeführt und die Daten aus den Tabellen 1 und 2 ausgewertet. Die Daten zeigen, dass der Proband keine gesundheitlichen Einschränkungen aufweist und sich in guter Verfassung befindet.
Das zweite Kapitel beschreibt die Durchführung des Ausdauertests mit dem Fahrradergometer und die Auswertung der Ergebnisse anhand der IPN-Normtabelle.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Mesozyklus-Planung, IPN-Test, Fahrradergometer, biometrische Daten, Übergewicht/Adipositas, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Hauptziel des Trainingsplans?
Das Ziel ist die Gewichts- und Körperfettreduktion sowie die Steigerung des Fitnesslevels eines 41-jährigen Probanden.
Wie wird der Leistungsstatus des Probanden ermittelt?
Es wird eine Ausdauertestung auf dem Fahrradergometer nach dem IPN-Test-Verfahren durchgeführt.
Was beinhaltet die Mesozyklus-Planung?
Sie umfasst die Detailplanung von Trainingsumfang, Intensität und Methoden über einen Zeitraum von mehreren Wochen.
Welche Rolle spielt die Diagnose der biometrischen Daten?
Sie dient zur Bewertung des Gesundheitszustands (z.B. Blutdruck) und als Basis für die individuelle Belastungssteuerung.
Gibt es spezielle Hinweise zu Übergewicht?
Ja, die Arbeit enthält eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas.
- Quote paper
- Jonas Kopp (Author), 2018, Trainingslehre und Mesozyklusplanung. Gewichts- und Körperfettreduktion eines 41-jährigen Probanden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/535297
