Trainingslehre und Mesozyklusplanung. Gewichts- und Körperfettreduktion eines 41-jährigen Probanden

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biome tris che Daten
1.1.1 Aus wertung und Bewertung der Daten aus Tab. 1 und Tab. 2
1.2 Aus dauertes tung
1.2.1 Aus wertung Aus dauertest
1.2.2 Ges undheits - und Leis tungss tatus

2 ZIELS ETZUNG

3 MESOZYKLUS PLANUNG
3.1 Mes ozyklus im Über blick
3.2 Detailpl anung Mes ozyklus
3.3 Begründung
3.3.1 Be las tungsumfang
3.3.2 Train ings methode und Trainings intens ität
3.3.3 Aus dauergeräte

4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Effekte des Aus dauer traini ngs bei Überge wicht/Adi pos itas

5 LITERATURVER ZEICHNIS

6 ABBILDUNGS- UND TABELLEN VER ZEICHNIS
6.1 Tabellenverzeichnis

1 DIAGNOSE

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

In der nachfolgenden Tabelle werden allgemeine biometrische Daten aufgelistet.

Tab. 1: Allgemeine und biometris che Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2:Normwerte für die Eins tufung des Blutdrucks (modifiziert nach Mancia et al.,2013)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.1.1 Auswertung und Bewertung der Daten aus Tab. 1 und Tab. 2

Die Testperson besitzt keine gesundheitlichen- und körperlichen Einschränkungen. Der BMI der Person liegt bei 24,6 und dementsprechend im Normbereich. Der Blutdruck liegt im normalen bis hochnormalen Bereich. Aus diesen Daten lassen sich keine Ein- schränkungen hinsichtlich des Ausdauertrainings feststellen. Durch das regelmäßige Joggen bringt die Person Vorkenntnisse mit und ist demnach kein Anfänger.

Der Ausdauertest wird mit dem Fahrradergometer durchgeführt mit Hilfe des IPN- Tests. Der IPN-Test erfordert nicht die maximale Auslastung der Testperson und ist daher sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Anhand der Ergeb- nisse kann ein Makrozyklus mit mehreren Mesozyklen erstellt werden. Der IPN-Test erfolgt als Stufentest anhand des Belastungsschema s der WHO.

Tab. 3: Aus dauertest

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2.1 Auswertung Ausdauertest

Die Abbruchgrenze lag bei 135 S/min und wurde innerhalb der sechsten Stufe erreicht. Die Testperson erreichte eine Herzfrequenz von 137 S/min. Laut der IPN-Normtabelle liegt die Person mit 2,05 Watt/Kg im durchschnittlichen Bereich. Die Trainingsherzfre- quenz wird nach IPN-Formel berechnet und liegt bei 129S/min und gilt für Fahrrader- gometer und Ruderergometer. Für das Laufband liegt die Trainingsherzfrequenz bei 135 S/min.

1.2.2 Gesundheits- und Leistungsstatus

Die Testperson besitzt keinerlei Einschränkungen und steht unter keiner medikamentösen Behandlung. Der Blutdruck liegt im Normbereich von 124 mmHg/86 mmHg, wobei der diastolische Blutdruck im Hochnormalen Bereich liegt. Mit 2,05 Watt/Kg Körpergewicht liegt die Person im durchschnittlichen Bereich nach der IPN- Normtabelle. Des Weiteren ist die Testperson mit dem Ausdauertraining vertraut. Ange- sichts dieser Tatsachen ist der Proband für ein Ausdauertraining gut geeignet.

2 Zielsetzung

In der folgenden Tabelle werden die Ziele des Probanden aufgezeigt

Tab. 4: Zielfes tlegung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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