Der Proband ist in eine neue Stadt gezogen und hat bisher noch keine Vereine für sich gefunden, um seinen Hobbys nachzugehen. Da er nicht pausieren möchte, möchte er im Fitnessstudio seine Ausdauer trainieren und seine Leistung steigern. Außerdem hat er durch den Umzug ein paar Kilos zugenommen und möchte auch diese nun wieder verlieren.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung zur Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Ausführung des Testverfahrens
1.2.3 Bewertung des Vita-Maxima-Tests
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Mesozyklus zur Steigerung der Grundausdauer für einen Probanden, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Trainingsplanung bei einem fortgeschrittenen Probanden eine Leistungsverbesserung erzielt und gleichzeitig gesundheitsförderliche Ziele wie Gewichtsreduktion erreicht werden können.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Diagnose
- Analyse und Auswahl geeigneter Testverfahren (Vita-Maxima-Test)
- Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethoden und Belastungsprogression
- Literaturgestützte Untersuchung von Ausdauertraining bei Bluthochdruck
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Damit die optimale Leistungsfähigkeit der Testperson ermittelt werden kann, muss eine Leistungsdiagnostik vollzogen werden. Dies kann anhand eines Ausdauertests herausgefunden werden. Dafür müssen mittels Referenzdaten (alters- und geschlechtsspezifische Normwerte) der Leistungszustand ermittelt werden. Es muss das optimale Trainingsgerät bestimmt werden und anhand von Re-Test die Leistungsentwicklung dokumentiert werden. Um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu ermittelt, verwendet man die Ergometrie. „Unter Ergometrie versteht man die quantitative Messung und Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von Gesunden und Kranken. Die Ergometrie erfolgt mit einer definierten Belastung, sie soll reproduzierbar sein, dosierbar, vergleichbar und objektiv“ (Löllgen, 2009, S.4). Es existiert für jede Leistungsstufe ein individueller Stufentest. Für leistungsschwache und ältere Personen, untrainierte Frauen und Übergewichtige ist der WHO-Test geeignet. Der Hollmann&Venrath-Test hat die Zielgruppe durchschnittlich bis gut trainierte Personen, normal leistungsfähige Männer, trainierte Frauen und älter Personen. Für Fortgeschrittene und leistungsfähige Sportler ist der Vita-Maxima-Tests geeignet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrischen Parameter sowie Durchführung und Auswertung eines Vita-Maxima-Tests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter sportlicher Ziele wie Gewichtsreduktion, BMI-Senkung und Steigerung der Wattleistung über einen festgelegten Zeitraum.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung über sechs Wochen inklusive Grob- und Feinplanung sowie wissenschaftlicher Begründung der Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Grundausdauer, Karvonen-Formel, Belastungsprogression, Bluthochdruck, Trainingsplanung, Ergometrie, Herzfrequenz, Präadipositas, Herz-Kreislauf-System.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Trainingsplans für einen 25-jährigen Probanden, um dessen Ausdauerleistung zu steigern und gesundheitliche Parameter zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung (Mesozyklus) und der wissenschaftlichen Herleitung von Trainingsmethoden für Ausdauersportler.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer sowie die Reduktion von Körpergewicht und BMI durch einen gezielten 6-wöchigen Trainingsplan.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es werden verschiedene Methoden der Dauermethode (extensiv, intensiv, variabel) sowie die extensive Intervallmethode angewendet, die über die Karvonen-Formel individuell gesteuert werden.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose des Leistungszustands, die Festlegung von Zielen, die detaillierte Erstellung des Trainingsplans und eine Literaturrecherche zu Ausdauereffekten bei Hypertonie.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Grundausdauer und Belastungsprogression gekennzeichnet.
Warum wurde für den Probanden der Vita-Maxima-Test gewählt?
Da der Proband fortgeschritten und leistungsfähig ist, wäre er bei einfacheren Tests (wie dem WHO-Test) unterfordert gewesen; der Vita-Maxima-Test erlaubt eine Bestimmung der maximalen Leistungsfähigkeit.
Welche Bedeutung hat die Karvonen-Formel in diesem Kontext?
Die Karvonen-Formel wird zur präzisen Berechnung der Trainingsherzfrequenz eingesetzt, wobei der individuelle Ruhe- und Maximalpuls des Probanden berücksichtigt wird.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsplanung?
Die Literaturrecherche validiert die Wirksamkeit von Ausdauertraining bei gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck und stützt die Wahl der Trainingsintensitäten.
- Arbeit zitieren
- Michelle Kreps (Autor:in), 2018, Trainingsplanung für die BMI-Senkung und Steigerung der Watt-Soll-Leistung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/535743
