Trainingsplan für einen männlichen Patienten mit leichtem Übergewicht. Ziel: Gewichtsreduktion, Blutdruck senken, Ruhepuls senken und Beseitigung der Rückenschmerzen. Der Kunde arbeitet durchgehend im Büro und übt eine sitzende Tätigkeit aus. Das könnte ein Grund für seine Rückenschmerzen im LWS-Bereich sein. Anhand seines Blutdrucks kann man den Kunden in Hypertonie Grad 1 klassifizieren. Mit einem BMI von 27,1 ist der Kunde laut der DGE übergewichtig. Da keine mechanischen Einschränkungen vorhanden sind, spricht nichts gegen ein gut angeleitetes Krafttraining.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für einen Einsteiger mit gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck und Rückenschmerzen, wobei das primäre Ziel in der Leistungsverbesserung, Gewichtsreduktion und Schmerzlinderung durch die ILB-Methode liegt.
- Durchführung einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Fokus auf gesundheitsorientiertes Krafttraining zur Schmerzreduktion
- Integration wissenschaftlicher Evidenz aus der Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Der Kunde ist Einsteiger im Krafttraining und hat die zweiwöchige Eingewöhnungsphase absolviert. Der folgende Krafttest, wird mit der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) durchgeführt. Mit dieser Methode wird die Grundlage für die Trainingsintensität festgelegt. Die ILB-Methode wird in drei Schritte aufgeteilt. Im ersten Schritt wählt man ein trainingsspezifisches Ziel, abhängig von der jeweiligen Trainingsmethode (Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft), der individuellen Übungsauswahl und des Trainingsumfangs (Sätze und Wiederholungen). Als zweites durchläuft der Kunde ein allgemeines Warm Up auf einem Cardiogerät seiner Wahl, wobei möglichst der Unter- und Oberkörper erwärmt wird. Ziel hierbei ist es, den Kunden physisch und mental auf die Belastung vorzubereiten und die Gelenkschmiere einzuleiten, um Verletzungen vorzubeugen. Nach dem allgemeinen Aufwärmen, folgt das übungsspezifische Aufwärmen, der im Training benötigten Muskulatur (1-2 Sätze mit 15-25 Wdh.). Im letzten Schritt der ILB-Methode wird die Trainingsintensität (gemessen in %10RM) ermittelt und mit den Ergebnissen beginnt die Trainingsplanung. Der Kunde absolviert zunächst den ersten Satz, sollte das Gewicht hier zu leicht sein, so wird es im nächsten Satz gesteigert. Sollte das Gewicht zu schwer sein, wird es im nächsten Satz nach unten korrigiert. Um das optimale Gewicht zu ermitteln, sollten maximal drei Testsätze durchgeführt werden. Außerdem wird auf die technisch korrekte Ausführung in allen drei Testsätzen geachtet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten sowie eine gesundheitliche Anamnese inklusive einer Krafttestung zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele wie Blutdrucksenkung, Gewichtsverlust und Schmerzlinderung im Lendenwirbelbereich.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung einer langfristigen Trainingsplanung über sechs Monate unter Anwendung der ILB-Methode zur systematischen Leistungsentwicklung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung eines achtwöchigen Ganzkörpertrainingsplans im Zirkeltraining-Format für den ersten Mesozyklus.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Studien zur wissenschaftlichen Untermauerung der Effekte von Krafttraining auf die Knochendichte und Osteoporose-Prophylaxe.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Gesundheitsmanagement, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Zirkeltraining, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnose, Hypertrophie, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen Kunden mit spezifischen gesundheitlichen Zielen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die sportmedizinische Diagnose, die methodische Trainingsplanung und die praktische Umsetzung eines gesundheitsorientierten Krafttrainings.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Kunden durch eine gezielte Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Linderung von Rückenschmerzen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Trainingssteuerung und Belastungsdosierung wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Ausarbeitung der Trainingsperiodisierung in Makro- und Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Krafttraining, ILB-Methode, Periodisierung, Blutdrucksenkung und gesundheitsorientiertes Training.
Warum wird im ersten Mesozyklus Zirkeltraining eingesetzt?
Zirkeltraining wird gewählt, um eine hohe Zeiteffizienz zu erreichen und gleichzeitig eine positive kardiovaskuläre Anpassung sowie einen erhöhten Kalorienverbrauch zu fördern.
Wie werden die Rückenschmerzen des Kunden adressiert?
Durch gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur und eine bewusste Wahl von Übungen, die eine neutrale Wirbelsäulenstellung fördern, soll die Stabilität erhöht und Schmerzen gelindert werden.
- Arbeit zitieren
- Michelle Kreps (Autor:in), 2018, Trainingsplan für Krafttraining zur Gewichtsreduktion, Beseitigung der Rückenschmerzen und Blutdrucksenkung eines Büroangestellten, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/535744
