Die Einsendeaufgabe beinhaltet sowohl die Grob- als auch die Detailplanung eines Mesozyklus und dessen evidenzbasierte Begründung. Der Trainingsplan wurde für einen leistungsorientierten Sportler geplant, der seine Ausdauer verbessern und seinen Ruhepuls senken möchte.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines spezifischen Mesozyklus zur Steigerung der Ausdauerleistung bei einem leistungsorientierten Fußballspieler. Dabei stehen die individuelle Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung zur Ergänzung des Vereinssports sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden im Vordergrund.
- Durchführung und Bewertung sportmotorischer Tests zur Leistungsstanderhebung
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit Fokus auf die Stabilisierung der Grundlagenausdauer
- Integration von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zur Leistungssteigerung
- Berücksichtigung individueller physiologischer Parameter und Regenerationszeiten
- Literaturgestützte Analyse der Effekte verschiedener Trainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
Zur Bewertung der relativen Soll-Watt-Leistung wird die Normwerttabelle für submaximale Radergometertests von IPN (2004, S.8) in Betracht gezogen. Als Grundlage hierfür dient die Bewertung des Vita-Maxima-Test:
Demnach sollte eine männliche, erwachsene Person mindestens im Stande sein eine Leistung von 3 Watt/kg Körpergewicht zu erreichen. Es handelt sich hierbei jedoch um die Maximalleistung. Die aerobe Kapazität kann bei ca. Zweidrittel dieser Maximalleistung veranschlagt werden. Dadurch resultiert laut IPN (2004, S.8) ein Durchschnittsbereich von 2,00- 2,40 relativer Watt-Soll-Leistung für eine normal leistungsfähige Person. Demnach würde der Proband mit seiner erbrachten Leistung über dem Durchschnitt liegen und als gut ausdauertrainierte Person bewertet werden. Da diese Normwerte jedoch auf Werte des Gesundheits- und Fitness-Sports resultieren, ist der interindividuelle Vergleich mit Hinblick auf den Hochleistungssport den der Proband betreibt ungeeignet. (IPN, 2004, S.9)
Desweiteren wurde der Proband nicht sportartspezifisch getestet. Aufgrund seiner Jahren Fußballtätigkeit wäre ein Feldtest wie z.B der Cooper Test wohlmöglich repräsentativer gewesen. (Siragusa, 2002, S.142)
Zum jetzigen Zeitpunkt kann aus dem Ergebnis des Tests also keine relevante Information entnommen werden. Lediglich durch einen Intraindividuellen Vergleich in Form von Re-Tests können in Zukunft Einschätzungen über die Ausdauerentwicklung des Probanden getroffen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Historie und Durchführung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik beim Probanden.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich begrenzter Ziele hinsichtlich Ausdauerleistung, Körpergewicht und Herzfrequenz auf Basis der vorangegangenen Diagnostik.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung und methodische Begründung des 6-wöchigen Trainingsplans unter Berücksichtigung der Vereinsbelastung.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse wissenschaftlicher Studien zur Effektivität von Intervall- versus Dauermethoden bei verschiedenen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fußball, Mesozyklus, HIIT, Herzfrequenzreserve, WHO-Test, Trainingsplanung, Belastungssteuerung, Grundlagenausdauer, Watt-Soll-Leistung, Regeneration, Fitness, Intervallmethode, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Planung eines 6-wöchigen Mesozyklus zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit für einen leistungsorientierten Fußballspieler als Ergänzung zu dessen bestehendem Vereinstraining.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die systematische Trainingsplanung sowie die Anwendung moderner Trainingsmethoden wie HIIT im Kontext des Fußball-Leistungssports.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Steigerung der relativen Watt-Soll-Leistung auf 3,75 Watt/kg Körpergewicht sowie die weitere Ökonomisierung der Herzarbeit des Probanden innerhalb von 6 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine Kombination aus sportmotorischen Tests (WHO-Test), einer Literaturanalyse aktueller Studien zu Trainingsmethoden und eine prozessorientierte Trainingssteuerung auf Basis der Herzfrequenzreserve gewählt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus, die Ableitung von Zielsetzungen sowie die detaillierte Grob- und Detailplanung des Mesozyklus inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Leistungsdiagnostik, HIIT, Trainingssteuerung, Ausdauer, Fußball, Herzfrequenzreserve und Mesozyklus.
Warum wurde für den Probanden das Laufband als Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband wurde aufgrund der hohen biomechanischen Ähnlichkeit zur fußballspezifischen Laufbewegung und der hohen kardiopulmonalen Beanspruchung für den angestrebten Kalorienverbrauch gewählt.
Wie wurde die Intensität des Trainings gesteigert?
Die Intensitätssteigerung erfolgt wöchentlich durch den Wechsel von extensiven zu intensiven Dauer- und Intervallmethoden bis hin zum High Intensity Intervall Training (HIIT) in der sechsten Woche.
Inwiefern beeinflusst das Vereinstraining die Planung?
Da der Proband leistungsorientiert Fußball spielt, ist der geplante Mesozyklus bewusst als ergänzende Einheit konzipiert, um das Be- und Entlastungsverhältnis auf 3:1 zu optimieren, ohne die Regeneration vor dem Spieltag zu gefährden.
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- Larissa Lopes (Autor), 2019, Ausdauertrainingsplanung für einen leistungsorientierten Sportler, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/536693
