Fitnesstrainer B-Lizenz. Ausarbeitung eines Fitnesstrainingsplans nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung

Inhalt

1. Einleitung

2. Diagnose
2.1 Eingangsgespräch
2.2 Erfassung biometrischer Daten mittels Körperanalysegerät
2.2.1 Muskel-Fett-Analyse
2.2.2 Fettleibigkeitsanalyse
2.2.3 Fitnessbewertung
2.2.4 Segmentale Mageranalyse
2.2.5 Viszeraler Fettbereich
2.2.6 Ruhepuls
2.2.7 Blutdruck
2.3 Analyse der biometrischen Parameter
2.3.1 Muskel-Fett-Verteilung
2.3.2 Fettleibigkeit
2.3.3 Segmentale Mageranteile
2.3.4 Fitnessbewertung
2.3.5 Viszeraler Fettbereich
2.3.6 Ruhepuls
2.3.7 Blutdruck
2.4 Körpermaße

3. Zielsetzung
3.1 Hauptziele inklusive Inhalt, Ausmaß und Zeit
3.2 Begründung der Zielsetzung

4. Trainingsplanung
4.1 Grundlegende Überlegungen
4.1.1 Hypertrophietraining
4.1.2 Maximalkrafttraining
4.1.3 Kraftausdauertraining
4.2 Die ILB-Methode
4.2.1 Ergebnisse ILB-Test Mesozyklus
4.3 Die Kadenz
4.4 Der Makrozyklus
4.5 Der Mesozyklus
4.5.1 Mesozyklus 1 – Hypertrophietraining 65 bis 75 % ILB
4.5.2 Mesozyklus 2 – Hypertrophietraining 75 bis 85 % ILB
4.5.3 Mesozyklus 3 – Maximalkrafttraining 90 bis 95 % ILB
4.5.4 Mesozyklus 4 – Kraftausdauertraining 60 bis 70 % ILB

5. Trainingsdurchführung
5.1 Das Aufwärmen
5.1.1 Das allgemeine Aufwärmen
5.1.2 Das spezielle Aufwärmen
5.2 Ausführungsfehler und Berichtigungen
5.3 Das Abwärmen
5.4 Die optimale Atmung
5.5 Das Dehnen
5.5.1 Das aktive Dehnen
5.5.2 Das passive Dehnen
5.5.3 Das dynamische Dehnen
5.5.4 Das statische Dehnen

6. Analyse / Re-Test
6.1 Auswertung der Körpermaße nach 6 Monaten
6.1.1 Bewertung der Körpermaße nach 6 Monaten
6.2 Re-Test-Ergebnisse biometrische Daten nach 6 Monaten
6.2.1 Bewertung der biometrischen Daten nach 6 Monaten
6.3 Re-Test Ergebnisse ILB
6.3.1 Bewertung ILB-Test nach 6 Monaten

7. Fazit

8. Quellenverzeichnis

9. Tabellenverzeichnis

10. Abbildungsverzeichnis Übungskatalog

11. Erklärung

12. Anhang Übungskatalog