Trainingsplan zur Reduktion des Stresslevels, Senkung des Ruhepulses und Leistungssteigerung bei einer leicht übergewichtigen Person. Der Stresslevel des Probanden ist viel zu hoch. Dieser befindet sich auf der Stufe 9 einer festgelegten Skala zur Erfassung des subjektiven Stressempfindens von 0-10. Für sein junges Alter (20 Jahre) ist das sehr ungewöhnlich, was auch bedeutet, dass der Proband seinen physischen beziehungsweise psychischen Stress schleunigst reduzieren muss. Die Folge von dauerhaftem Stress, könnten gesundheitliche Probleme hervorrufen. Für die Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung wird der Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test) gewählt. Dieses Testverfahren wird an einem Fahrradergometer durchgeführt und ist für durchschnittlich bis gut trainierte Personen geeignet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ ADIPOSITAS
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, 6-wöchigen Mesozyklus für eine fiktive Person, um primär Stress abzubauen, die Grundlagen-Ausdauer zu verbessern und die Wattleistung im submaximalen Fahrradergometertest zu steigern.
- Diagnose und Leistungsstandanalyse
- Festlegung von Zielen zur Stressreduktion und Leistungssteigerung
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik
- Literaturanalyse zu Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
In Abhängigkeit von den zuvor definierten Trainingszielen und unter Berücksichtigung des Gesundheits- und Leistungszustand unserer fiktiven Person, haben wir diesen detaillierten 6-wöchigen Mesozyklus ausgearbeitet. Dafür wurde der zeitliche Verfügungsrahmen aufgrund seines dualen Studiums und seiner Nebentätigkeit als Model auf 3 Trainingseinheiten mit einer jeweiligen maximalen Dauer von 60 Minuten pro Woche festgelegt. Da der Kunde unbedingt einmal am Wochenende trainieren möchte, beginnt der erste Trainingstag am Dienstag, gefolgt von Donnerstag und dem letzten Trainingstag am Samstag. Somit hat der Proband zwischen den Trainingstagen immer mindestens einen Tag Pause, der zur Regeneration dienen sollte.
Darüber hinaus möchten wir unsere Person zunächst an das regelmäßige Ausdauertraining heranführen und durch zu häufiges Training nicht zusätzlich belasten. In den ersten 4 Wochen liegt der Schwerpunkt auf unserem primären Ziel, dem Stressabbau. Deshalb starten wir vor allem am Anfang mit reduzierter Belastung, um unserem Ziel von Aufgabe 2, der Senkung des subjektiven Stressempfindens um 2 Stufen, näher zu kommen. Die 2 REKOM-Trainingseinheiten am Dienstag und Samstag, mit einem Trainingsumfang von jeweils von 25 bzw. 30 Minuten (kurze Dauer) dienen also hauptsächlich dem Stressabbau und der Gesundheitsförderung (Hottenrott, 2006, S64ff.).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des Gesundheitszustands und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich befristeter Ziele zur Senkung von Ruhepuls und Stresslevel sowie zur Steigerung der Wattleistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung der Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung des 6-wöchigen Trainingsprogramms.
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ ADIPOSITAS: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzbasierung der Trainingsmaßnahmen anhand von Studien zur Gewichtsreduktion und Stoffwechselanpassung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Mesozyklus, Ausdauertraining, Stressabbau, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, REKOM-Training, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Wattleistung, Herzfrequenz, Belastungsintensität, Prävention, Fettstoffwechsel, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen fiktiven Probanden im Rahmen des Moduls Trainingslehre 2.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der zielgerichteten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung von Maßnahmen zur Stressreduktion und Leistungssteigerung.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Probanden durch Stressabbau, eine Senkung des Ruhepulses sowie eine Steigerung der Wattleistung innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Hollmann-Venrath-Stufentest auf dem Fahrradergometer durchgeführt, um die Trainingsintensitäten zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Mesozyklusplanung und eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Ausdauertraining, Stressmanagement, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Warum wird in den ersten 4 Wochen ein hoher Anteil an REKOM-Training gewählt?
Das primäre Ziel des Kunden ist der Stressabbau; da das subjektive Stressempfinden sehr hoch ist, dient das REKOM-Training der Gesundheitsförderung und dem Stressabbau mit reduzierter Belastung.
Weshalb werden unterschiedliche Ausdauergeräte (Crosstrainer, Laufband, Fahrrad) eingesetzt?
Die Abwechslung dient der variierenden Belastung und der Motivationssteigerung, wobei der Wechsel der Geräte auch eine Anpassung an das individuelle Belastungsprofil ermöglicht.
- Arbeit zitieren
- Michael Gärtner (Autor:in), 2016, Trainingsplan zur Reduktion des Stresslevels, Senkung des Ruhepulses und Leistungssteigerung einer leicht übergewichtigen Person (20 Jahre, langjährige sportliche Aktivität), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/544584
