Die Arbeit erstellt ein Ausdauertrainingsprogramm für eine 47-jährige Frau und begründet die Entstehung. Die Testperson ist Trainingsbeginner und hat noch keine Erfahrungen in geplantem Ausdauertraining. Frühere Ausdauerleistungen wie Fahrrad fahren und Schwimmen hatten keine Anpassungsprozesse oder Leistungsverbesserungen zum Ziel, sondern wurden nur als Zeitvertreib ausgeübt. Zu Beginn werden die allgemeinen und biometrischen Daten von ihr erhoben. Anschließend erfolgt eine Trainingsplanung des Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit hat zum Ziel, ein strukturiertes und individuell angepasstes Ausdauertrainingsprogramm für eine Trainingsbeginnerin zu entwickeln, um deren Herz-Kreislauf-System zu stärken, die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern und eine Reduktion des Körperfettanteils zu erreichen.
- Erhebung biometrischer Daten und gesundheitlicher Voraussetzungen
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik (WHO-Test)
- Erstellung einer fundierten Grob- und Detailplanung für einen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Ausdauertraining bei Hypertonie
- Berücksichtigung von Regenerationsprinzipien und Belastungssteigerung
Auszug aus dem Buch
b) Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Nach dem Eingangsgespräch mit verschieden Checks und der Anamnese, bei welchen alle relevanten Daten meiner Kundin aufgenommen wurden, folgt nun ein Ausdauerleistungstest. Frau M. hat mir bereits mitgeteilt, dass sie noch keine Erfahrungen mit Ausdauertraining gesammelt hat. Sie hat in der Vergangenheit zwar gelegentlich ausdauerorientierten Sport betrieben (vgl. Tab.1), ihren eigenen Angaben zufolge wurde dies jedoch mit einer sehr geringen Belastung durchgeführt. Diese sportlichen Aktivitäten dienten mehr dem Zeitvertreib, als einem erzielen von Anpassungseffekten. Somit stufe ich meine Kundin als Untrainiert bzw. als Trainingsbeginner ein. Aus dieser Einstufung ergibt sich, dass nur ein submaximaler Ausdauertest in Frage kommt, da ein Ausbelastungstest nur für Fortgeschrittene ist und die Gesundheit vom Arzt zuvor bestätigt werden sollte. Als Testgerät wird ein Fahrradergometer verwendet, da die Belastung dort gut dosierbar ist. Des Weiteren sind die koordinativen Anforderungen und die Gefahr von Fehlbelastungen gering und es gibt wissenschaftlich gesicherte Normwerte. Ich vermerke mir jedoch exakt auf welchem Fahrrad der Test gemacht wurde, da ein Re-Test auf dem gleichen Rad wiederholt werden muss. Gleichfalls wird die Uhrzeit vermerkt und ob der Test unter der Woche oder am Wochenende durchgeführt wurde.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Probandin erhoben, der Gesundheitszustand analysiert und eine Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Dieses Kapitel definiert drei zentrale Zielsetzungen: die Verbesserung der Wattleistung um 25 %, die Senkung der Ruheherzfrequenz auf 71 Schläge/Min sowie die Reduktion des Körperfettanteils um 2 kg innerhalb von 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Planung eines 6-wöchigen Mesozyklus inklusive Grobplanung der Trainingsmethoden und wöchentlicher Detailpläne für Belastungssteuerung und Regeneration.
4 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden zwei Dissertationen zum Thema Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie analysiert, um das Trainingsprogramm wissenschaftlich zu fundieren.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Herz-Kreislauf-System, Trainingsbeginner, Fettreduktion, Belastungssteuerung, Regeneration, Fahrradergometer, sportliche Anpassung, Hypertonie, Trainingsintensität, Trainingsumfang
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Planung und praktischen Durchführung eines strukturierten Ausdauertrainingsprogramms für eine Kundin, die als Trainingsbeginnerin eingestuft wurde.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung im Mesozyklus und die wissenschaftliche Einordnung des Trainings bei gesundheitlichen Zielsetzungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit, eine Senkung des Ruhepulses und eine gezielte Reduktion des Körperfettanteils durch ein 12-wöchiges, progressives Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Leistungsdiagnostik wurde das WHO-Testverfahren auf dem Fahrradergometer gewählt, da es eine gut dosierbare Belastung für Untrainierte bietet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Anamnese, die Durchführung der Leistungsdiagnostik, die Aufstellung eines spezifischen Trainingsplans über 6 Wochen und die Literaturanalyse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Ausdauertraining, Mesozyklusplanung, Leistungsdiagnostik, Fettreduktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit geprägt.
Warum wurde ein submaximaler Ausdauertest gewählt?
Aufgrund des Status der Kundin als Trainingsbeginnerin wurde ein submaximaler Test gewählt, um das Gesundheitsrisiko eines maximalen Ausbelastungstests zu vermeiden.
Wie begründet der Autor die Steigerung des Trainingsumfangs?
Die Steigerung folgt dem „Prinzip der ansteigenden Belastung“ von Weineck, wobei bei Anfängern primär Umfang und Häufigkeit vor der Intensität gesteigert werden sollen.
Welche Rolle spielt die Abwechslung der Trainingsgeräte?
Die Vielseitigkeit durch den Einsatz von Laufband, Fahrradergometer und Ellipsentrainer dient der Motivation und stellt sicher, dass unterschiedliche Muskelgruppen aktiviert werden.
Warum ist das "Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung" entscheidend?
Es ist notwendig, um Anpassungsvorgänge im Körper zu ermöglichen und Übertraining zu vermeiden, weshalb nach intensiven Einheiten explizite Regenerationstage eingeplant wurden.
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- Oliver Dimmerling (Author), 2020, Planung und Durchführung eines Ausdauertrainings. Ein Cardio-Training für Anfänger, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/594679
