Die Arbeit erstellt ein Ausdauertrainingsprogramm für eine 47-jährige Frau und begründet die Entstehung. Die Testperson ist Trainingsbeginner und hat noch keine Erfahrungen in geplantem Ausdauertraining. Frühere Ausdauerleistungen wie Fahrrad fahren und Schwimmen hatten keine Anpassungsprozesse oder Leistungsverbesserungen zum Ziel, sondern wurden nur als Zeitvertreib ausgeübt. Zu Beginn werden die allgemeinen und biometrischen Daten von ihr erhoben. Anschließend erfolgt eine Trainingsplanung des Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE..
- 2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS..………………………………
- 4 LITERATURRECHERCHE.............
- 5 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit zielt darauf ab, ein individuelles Ausdauertrainingsprogramm für Frau M. zu erstellen und zu begründen. Frau M. ist Trainingsanfängerin und möchte ihr Wohlbefinden verbessern, insbesondere ihre Belastbarkeit erhöhen, sowie ihre Gewichtsreduktion unterstützen. Das Programm basiert auf einer umfassenden Diagnose und einer Leistungsdiagnostik, welche die Grundlage für die Erstellung des Trainingsplans bildet.
- Diagnose des aktuellen Gesundheitszustands und der körperlichen Verfassung von Frau M.
- Durchführung eines Ausdauerleistungstests zur Ermittlung des Leistungsniveaus.
- Entwicklung eines Trainingsplans, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele von Frau M. zugeschnitten ist.
- Beschreibung des Trainingsplans und seiner Komponenten, wie z.B. Intensität, Dauer und Frequenz.
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -prinzipien.
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Diagnose
Dieses Kapitel behandelt die Erhebung der allgemeinen und biometrischen Daten von Frau M., einschließlich ihres Alters, Geschlechts, Körpergröße, Körpergewichts, Körperfettanteils und weiterer gesundheitsrelevanter Faktoren. Es werden die Ergebnisse der Untersuchung im Kontext von Normwerten analysiert und interpretiert, wobei insbesondere auf die erhöhte Bauchfettmasse und den entsprechenden Taille-Hüft-Quotienten eingegangen wird. - Kapitel 2: Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Dieses Kapitel beschreibt die Durchführung des IPN-Tests, der als Submaximaltest für Trainingsanfänger geeignet ist. Es werden die Durchführung des WHO-Test Verfahrens, die Festlegung der Zielherzfrequenz und die Ergebnisse des Tests dargestellt. Die erreichte Leistung von Frau M. wird im Vergleich zu den Normwerten bewertet und interpretiert.
Schlüsselwörter
Ausdauertrainingsprogramm, Trainingsanfänger, Diagnose, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, WHO-Test, Zielherzfrequenz, Körperfettanteil, Taille-Hüft-Quotient, Leistungsniveau.
- Arbeit zitieren
- Oliver Dimmerling (Autor:in), 2020, Planung und Durchführung eines Ausdauertrainings. Ein Cardio-Training für Anfänger, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/594679
