Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Trainingsplanung und -steuerung im Leistungssport.
Es wird auf die Wirkung von Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) insbesondere Creatin und L-Carnitin eingegangen. Leistungssteigerung durch Doping im Leistungssport mit toxischen und hormonellen Nebenwirkungen werden beschrieben.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose - IST-Zustand
1.1 Körperdaten
1.2 Spezielle Parameter
1.2.1 Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
1.2.2 Kraftleistungen
1.2.3 . Umfangmessung
1.3 Analyse der Parameter
2 Prognose - SOLL-Zustand
2.1 Hauptziel
2.2 Teilziele und Zeitvorgaben für die angestrebte Körperentwicklung
3 Trainingsplanung/-steuerung
3.1 Mesozyklus 1
3.2 2. Mesozyklus 2
3.3 Mesozyklus 3
3.4 Mesozyklus4
3.5 Trainingskontrolle/Re-Test
4 Spezielle Parameter
4.1 Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
4.2 Kraftleistungen
4.3 Umfangmessung
5 Nahrungsergänzungen (Supplements)
5.1 Creatin
5.1.1 Wirkung von Creatin
5.1.2 Nebenwirkungen von Creatin
5.1.3 Dosierung und Einnahmedauer
5.2 L-Carnitin
5.2.1 Wirkung von L-Carnitin
5.2.2 ebenwirkungen von L-Carnitin
5.2.3 Dosierung und Einnahmedauer
6 Doping
6.1 Nebenwirkungen von Anabolen Steroide
6.1.1 Toxische Nebenwirkungen
6.1.2 Hormonelle Nebenwirkungen
Zielsetzung & Themen
Diese Hausarbeit dokumentiert einen strukturierten Trainings- und Ernährungsplan zur gezielten Leistungssteigerung und Körpertransformation für einen Probanden. Das primäre Ziel besteht in einem kontrollierten Muskelaufbau sowie einer gleichzeitigen Reduktion des Körperfettanteils über einen Zeitraum von acht Monaten.
- Analyse des IST-Zustands durch Körperdaten und Leistungstests
- Periodisierung der Trainingsplanung mittels verschiedener Mesozyklen
- Einsatz und Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Creatin und L-Carnitin
- Kritische Auseinandersetzung mit Doping und dessen gesundheitlichen Risiken
Auszug aus dem Buch
5.1.3 Dosierung und Einnahmedauer
Eine Creatinkur unterteilt sich in die Auflade- und die Erhaltungsphase.
In der Aufladephase wird der Muskel übersättigt und der Creatinspeicher in den Muskelzellen angehoben. Eine geringere Dosierung in den Folgewochen, der Erhaltungsphase, hält diese Sättigung aufrecht.
Am ersten Tag werden über den ganzen Tag verteilt 6 Einheiten zu je 5 Gramm eingenommen. Gleiches gilt für den Folgetag. In den folgenden Tagen wird die Creatinmenge kontinuierlich verringert. Am dritten Tag beträgt die Dosis 5 x 5 g, am vierten 4 x 5 g und am fünften 3 x 5 g. In der anschließenden, fünf Wochen dauernden Erhaltungsphase reichen täglich 2 x 5g. Dabei ist darauf zu achten, dass das Creatin zwischen den Mahlzeiten mit möglichst großem Abstand zu den Hauptmahlzeiten eingenommen wird - am besten verdünnt in Wasser oder Traubensaft. Vor allem Traubensaft empfiehlt sich, weil der enthaltene Traubenzucker zu einer erhöhten Insulinausschüttung und somit zu einer kurzfristig bedeutend höheren Creatinaufnahme führt. Doch sinkt der Blutzuckerspiegel dabei ab, so dass man sich schnell matt fühlt. Von Vorteil ist daher die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, die zeitverzögert resorbiert werden und den Insulinspiegel nur ein wenig ansteigen lassen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose - IST-Zustand: Erfassung der körperlichen Voraussetzungen sowie der aktuellen Leistungsfähigkeit des Probanden als Ausgangsbasis.
2 Prognose - SOLL-Zustand: Definition der Hauptziele hinsichtlich Muskelaufbau, Körperfettreduktion und Leistungssteigerung.
3 Trainingsplanung/-steuerung: Detaillierte Darstellung der vier verschiedenen Mesozyklen inklusive Trainingskontrolle mittels Re-Tests.
4 Spezielle Parameter: Erneute Aufbereitung der Messwerte für Ausdauer und Kraft als Basis für die Fortschrittsanalyse.
5 Nahrungsergänzungen (Supplements): Analyse von Wirkungsweise, Dosierung und Einnahmeschemata für Creatin und L-Carnitin.
6 Doping: Aufklärung über die Risiken und gesundheitlichen Auswirkungen anaboler Steroide.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Körperfettanteil, Mesozyklus, Leistungssteigerung, Creatin, L-Carnitin, Doping, Anabole Steroide, Nebenwirkungen, Hypertrophie, Ergometrietest, Krafttraining, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der systematischen Trainingsplanung und -steuerung zur Erreichung spezifischer körperlicher Entwicklungsziele.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Schwerpunkte liegen in der IST-Analyse, der periodisierten Trainingsplanung, der ergänzenden Sporternährung sowie der kritischen Aufklärung über Dopingrisiken.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, innerhalb von acht Monaten Muskelmasse aufzubauen, den Körperfettanteil auf 10 % zu senken und die allgemeine Ausdauerleistung zu verbessern.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es werden standardisierte Tests wie der PWC 150-Test zur Ausdauerbestimmung sowie ILB-Testmethoden zur Ermittlung der Maximalkraft eingesetzt, um den Trainingserfolg objektiv messbar zu machen.
Was behandelt der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose des IST-Zustands, die Festlegung von SOLL-Zielen, eine detaillierte Trainingsplanung in Mesozyklen sowie die wissenschaftliche Einordnung von Supplementen und Doping.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Trainingssteuerung, Hypertrophie, Periodisierung, Creatin, Anabolika und Leistungsdiagnostik.
Warum ist die Einnahme von Creatin zeitlich begrenzt?
Die Speicherkapazität der Muskulatur für Creatin ist begrenzt, weshalb nach etwa sechs Wochen eine Pause sinnvoll ist, um die Effektivität langfristig zu erhalten.
Welche Nebenwirkungen von anabolen Steroiden werden als irreversibel eingestuft?
Als irreversibel gelten unter anderem Feminisierungserscheinungen, bestimmte Formen von Haarausfall, irreversible Nierenschäden oder ein durch vorzeitigen Wachstumsstopp bedingtes Minderwachstum.
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- Swen Panzer (Author), 2002, Trainer-A Lizenz - Trainingssteuerung, Traningsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/6031
