„Ich möchte 10 Kilo abnehmen.“
„Ich möchte mein Golf-Hanycap verbessern und die Clubmeisterschaften gewinnen.“
„Bis August möchte ich mich vollständig von meiner Verletzung erholt haben.“
Oft setzen sich Sportler Ziele wie die oben genannten für ihre Sportart oder Freizeitaktivitäten. Es scheint also keine Frage zu sein, ob Sportler sich Ziele setzen, denn kaum einer geht „einfach so“ in den Wettkampf oder ins Training. In Individualsportarten ist oft das Erreichen einer bestimmten Zeit oder Weite das Ziel, und in Mannschaftssportarten stellen das Erzielen eines Tores, einer bestimmten Punktzahl oder das bessere Abschneiden, als der direkte Gegenspieler, die Ziele dar.
Die Schwierigkeit scheint es also nicht zu sein, sich Ziele zu setzten, sondern die richtige Art von Zielen zu finden, um erfolgreich zu sein.
Die Vermutung liegt nah, dass diese Zielsetzunge n teilweise spontan erfolgen d.h. nicht über einen längeren Zeitraum festgelegt sind. Oft werden diese Zielsetzungen auch nur für die Wettkampfsituation vorgenommen und es erfolgt keine Zielsetzung für das Training.
Die folgenden Kapitel sollen Aufschluss darüber geben, nachdem einige Grundbegriffe definiert wurden, wie Zielsetzungs training im Allgemeinen funktionieren kann, welche Ziele wie gesetzt und progressiv gesteigert werden müssen, damit es zu einer maximalen Leistungsverbesserung kommen kann.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
2 DEFINITION DES MOTIVBEGRIFFS
2.1 MOTIVKLASSIFIKATIONEN
2.1.1 MOTIVKLASSIFIKATION NACH MASLOW
2.1.2 MOTIVKLASSIFIKATION NACH REISS
2.1.3 MOTIVKLASSIFIKATION DER EMPIRISCHEN PSYCHOLOGIE
3 DEFINITION VON MOTIVATION
3.1 MOTIVATIONSTHEORIEN
3.2 INTRINSISCHE MOTIVATION
3.3 EXTRINSISCHE MOTIVATION
4 ANWENDUNGSGEBIETE UND ZIELE VON MOTIVATIONSTRAINING
4.1 ANSATZPUNKT
4.2 SPRACHLICHE UND WAHRNEHMUNGSGEBUNDENE MOTIVATIONEN
5 ZIELSETZUNGSTRAINING
5.1 KONKRETE ZIELE
5.2 GEFAHREN DER ZIELSETZUNG
5.3 FINDEN UND AUFSTELLUNG DER VERSCHIEDENEN ZIELE
5.3.1 NAHZIEL
5.3.2 MITTELFRISTIGE ZIELE
5.3.3 FERNZIEL / TRAUMZIEL
6 GOAL SETTING
6.1 OUTCOME GOALS
6.2 PERFORMANCE GOALS
6.3 PROCESS GOALS
7 NEUN PRINZIPIEN DES ZIELSETZUNGSTRAININGS
7.1 ANLEITUNG FÜR EIN ZIELSETZUNGSTRAINING
8 EMPIRISCHE BEWÄHRUNG
9 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht das Konzept des Motivationstrainings mit einem spezifischen Fokus auf das Zielsetzungstraining im sportlichen Kontext. Ziel ist es, aufzuzeigen, wie durch eine systematische und zielgerichtete Planung sowie die differenzierte Anwendung von Zielarten die sportliche Leistungsfähigkeit nachhaltig gesteigert werden kann.
- Grundlagen des Motiv- und Motivationsbegriffs
- Unterscheidung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation
- Methodische Ansätze und Prinzipien des Zielsetzungstrainings
- Kategorisierung von Zielen (Nah-, mittelfristige, Fernziele sowie Outcome, Performance und Process Goals)
- Praktische Implementierung und empirische Evidenz des Zielsetzungstrainings
Auszug aus dem Buch
5.2 Gefahren der Zielsetzung
Obwohl das Zielsetzungstraining sehr erfolgsversprechend klingt durch seine ständige neue Motivierung, müssen auch die Gefahren, die entstehen können, berücksichtigt werden.
Die Blockierung tritt dann ein, wenn das höchstgesteckte Ziel (z.B. Gewinn der Deutschen Meisterschaft) erreicht wurde, und dann keine Leistungssteigerung oder Leistungswiederholung auftritt.
Diese Sportler sind völlig zufrieden mit dem Erreichen ihres Zieles, so dass weitere Zielsetzungen fehlschlagen.
Eine häufige Gefahr, die auftritt und das Scheitern des Zieles bedeutet, ist der Erfolgsdruck. Dieser kann nicht nur vom Sportler selbst, sondern kann auch vom Trainer, Eltern oder Sponsoren, ausgehen. Daher sollte man sich vor Augen halten, dass man an Zielen auch scheitern kann. Daher sollten Ziele nicht als starres Gebilde betrachtet werden, sondern sie sind veränderbar.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Es wird die Relevanz der Zielsetzung im Sport verdeutlicht und die Problemstellung einer oft spontanen und unstrukturierten Zielvorgabe skizziert.
2 DEFINITION DES MOTIVBEGRIFFS: Dieser Abschnitt grenzt den Motivbegriff psychologisch ab und stellt verschiedene Klassifikationsmodelle vor.
3 DEFINITION VON MOTIVATION: Die Abgrenzung von Motiv und Motivation wird vorgenommen und der Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation erläutert.
4 ANWENDUNGSGEBIETE UND ZIELE VON MOTIVATIONSTRAINING: Hier werden die Basiskomponenten eines Motivationstrainings sowie sprachliche Einflüsse auf den Motivationsprozess thematisiert.
5 ZIELSETZUNGSTRAINING: Das Kapitel erläutert die Bedeutung, Methodik und Unterteilung von Zielsetzungen in Nah-, mittelfristige und Fernziele.
6 GOAL SETTING: Eine detaillierte Differenzierung von Zielarten wie Outcome, Performance und Process Goals wird vorgenommen.
7 NEUN PRINZIPIEN DES ZIELSETZUNGSTRAININGS: Es werden praxisorientierte Leitsätze und eine konkrete Anleitung für die Durchführung eines Zielsetzungstrainings gegeben.
8 EMPIRISCHE BEWÄHRUNG: Dieser Teil belegt den Nutzen des Zielsetzungstrainings anhand vorliegender Studien und Untersuchungsergebnisse.
9 ZUSAMMENFASSUNG: Ein resümierender Rückblick auf die behandelten Inhalte und die Bedeutung des Zielsetzungstrainings als Werkzeug für Trainer und Athleten.
Schlüsselwörter
Motivationstraining, Zielsetzungstraining, Sportpsychologie, intrinsische Motivation, extrinsische Motivation, Zielarten, Outcome Goals, Performance Goals, Process Goals, Leistungssteigerung, Selbstbewusstsein, Motivationstheorien, Trainingssteuerung, Zielformulierungen, Empirische Bewährung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der psychologischen Fundierung und praktischen Anwendung von Motivationstraining, wobei der Schwerpunkt auf der Methode des Zielsetzungstrainings im Sport liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Zu den zentralen Themen gehören die Abgrenzung von Motiv und Motivation, die Differenzierung von Motivationsarten, die systematische Unterteilung von Zielen sowie die Prinzipien zur effektiven Gestaltung von Zielsetzungsprozessen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es, ein Verständnis dafür zu schaffen, wie Sportler durch die bewusste und strukturierte Setzung von Zielen ihre Leistungsfähigkeit optimieren können, anstatt sich auf vage Vorsätze zu verlassen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Ausarbeitung basiert auf einer fundierten Literaturanalyse sportpsychologischer Theorien und praktischer Konzepte, ergänzt durch die Darstellung empirischer Belege aus der Forschung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil behandelt theoretische Definitionen, die Differenzierung verschiedener Zielkategorien (z.B. Outcome vs. Performance Goals) sowie die praktischen Prinzipien zur Umsetzung eines Zielsetzungstrainings.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind unter anderem Motivationstraining, Zielsetzungstraining, intrinsische/extrinsische Motivation sowie die spezifischen Zielkategorisierungen im Sport.
Warum ist die Unterscheidung von Outcome, Performance und Process Goals wichtig?
Die Unterscheidung ist deshalb entscheidend, weil das ausschließliche Fokussieren auf Ergebniserfolge (Outcome) kontraproduktiv wirken kann, während der Fokus auf Prozess- und Leistungsziele eine bessere Kontrolle und Leistungsstabilität ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Selbstreflexion des Sportlers bei der Zielsetzung?
Die Selbstreflexion ist essenziell, da Ziele nur dann motivierend wirken, wenn sie vom Athleten als eigene Ziele akzeptiert werden und das notwendige Selbstbewusstsein zur Realisierung vorhanden ist.
- Citation du texte
- C. Neeb (Auteur), T. Müller (Auteur), N. Sieber (Auteur), 2005, Motivationstraining am Beispiel des Zielsetzungstrainings, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/62195
