Am 1. März 1999 betritt ein junger Mann mein Sportstudio, in dem ich gleichzeitig
als Fitness- und Präventionstrainer tätig bin.
Die besagte Person schaut sich um, ich stelle mich vor, frage freundlich ob ich behilflich
sein kann. Nach einem kurzen Eingangsgespräch geht der Mann auf sein eigentliches Problem ein, das sich in einem erhöhten Blutdruck und einer nicht zu übersehenden
Fettleibigkeit äußert.
Der Mann sei von Beruf Informatiker, sei ständig einem stressigen Berufsalltag ausgesetzt habe seit der Jugend keinen Sport mehr betrieben. Nach einem Check-up bei seinem
Hausarzt, habe dieser ihm dringend empfohlen Ausdauertraining in seinen extrem ungesunden Lebensstil einzubauen, vorzugsweise in einem Sportstudio mit einem in dieser Richtung qualifiziertem Personal.
Nach einer eingehenden Anamnese wird der Mann über längerfristige Trainingsplanung in einen gesundheitlich vertretbaren Zustand geleitet.
Inhaltsverzeichnis
Vorgeschichte
1. Diagnose
Darstellung der Person/spezielle Parameter
Wertung der speziellen Parameter
2. Prognose
3. Trainingsplanung
Planungsphase
Makrozyklus
Erster Mesozyklus
der zweite, sechs wöchige Mesozyklus
der dritte Mesozyklus
Der vierte Mesozyklus
Mesozyklus 5
Mesozyklus 6
Tabelle 2: Mesozyklus I
Sechster Mesozyklus
Tabelle 3: Mesozyklus VI
Dokumentation des Trainings
4. Analyse/Verwirklichung
5. Cardiofitnesstests
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit dokumentiert den 9-monatigen Trainingsprozess eines 38-jährigen, übergewichtigen Probanden mit Bluthochdruck und orthopädischen Beschwerden, mit dem primären Ziel, durch eine systematische Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining die Vitalwerte zu verbessern, das Körpergewicht zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu steigern.
- Langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) über 9 Monate
- Kombination von Cardiotraining zur Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Stärkung
- Einsatz der "Individuellen Leistungs Bild-Methode" (ILB)
- Gezielte Kräftigung und Dehnung bei bestehender Arthrose
- Schrittweise Steigerung von Intensität und Trainingshäufigkeit
Auszug aus dem Buch
Planungsphase:
Bevor ich mich der primären Trainingsform, dem Cardiotraining im Hinblick auf Gewichtsreduktion und Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit einschließlich der cardioprotektiven Wirkung eingehend widme, möchte ich zuallererst auf das während des gesamten Makrozyklus begleitende Krafttraining zur Stärkung der vernachlässigten Muskulatur ganz kurz zu sprechen kommen.
Wie bei fast allen meine Schützlingen, werde ich mich bei der o.ä. Person der „Individuellen Leistungs Bild-Methode“ bedienen. Die ILB-Methode ist meiner Meinung nach für meine Zielperson den gängigen Trainingsmethoden insofern vorzuziehen, da sie sehr viel zielgerichteter auf das Individuum Mensch eingeht und den bereits an Arthrose erkrankten und mit hohem Blutdruck lebenden Mann nicht zusätzlich durch unnötige Maximaltests belastet.
Da mein Schützling den Wunsch für das Erreichen seiner Haupt- (Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit/ Fettverbrennung) und Nebenziele ( Erzielen der allgemeinen Fitness, wozu auch Kraftaufbau/Stretching gehört) in einem Zeitraum von ziemlich genau 9 Monaten definiert, werde ich eine langfristige Trainingssteuerung und –planung vornehmen. Diese langfristige Trainingsplanung von 9 Monaten, die man auch als Makrozyklus bezeichnet, werde ich in 6 sogenannte Mesozyklen einteilen, mit einer Dauer von je 6 Wochen. Orientiert man sich an neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, so erscheint mir diese Einteilung als sehr sinnvoll, um den unsportlichen sowie herzkreislaufschwachen Schützling nicht zu überfordern und langsam an ein effizientes Ausdauer-, sowie Krafttraining heranzuführen.
Zusammenfassung der Kapitel
Vorgeschichte: Vorstellung des Probanden und der Ausgangssituation sowie der gesundheitlichen Motivation für das Training.
1. Diagnose: Analyse der physischen Verfassung des 38-jährigen Probanden, inklusive Vitalwerten und medizinischer Einschränkungen.
2. Prognose: Einschätzung der Trainingsmotivation und Zielsetzung zur Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung.
3. Trainingsplanung: Detaillierte Darlegung des 9-monatigen Makrozyklus unterteilt in sechs Mesozyklen zur systematischen Steigerung.
4. Analyse/Verwirklichung: Evaluation der erreichten Ergebnisse nach neun Monaten Training und Vergleich mit den Ausgangswerten.
5. Cardiofitnesstests: Darstellung und Erläuterung der angewandten Testmethoden zur Leistungsbeurteilung im Cardiotraining.
Schlüsselwörter
Cardiotraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Gewichtsreduktion, ILB-Methode, Ausdauerleistungsfähigkeit, Bluthochdruck, Arthrose, Krafttraining, Fettverbrennung, Herz-Kreislauf-System, Sporttherapie, Trainingssteuerung, Rehabilitation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt die Konzeption und Durchführung eines neunmonatigen, langfristigen Trainingsplans für einen übergewichtigen Probanden mit dem Ziel der Gesundheitsförderung und Gewichtsabnahme.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder umfassen die Trainingssteuerung im Cardiotraining, die Anwendung von Krafttraining zur Unterstützung der Gelenkgesundheit und die systematische Leistungsüberprüfung.
Was ist das primäre Ziel des Trainings?
Das primäre Ziel ist eine signifikante Reduktion des Körpergewichts, die Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit sowie die Senkung des Blutdrucks.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die "Individuelle Leistungs Bild-Methode" (ILB) verwendet, um die Trainingsintensität zielgerichtet und schonend auf den individuellen Fitnesszustand abzustimmen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Planung der sechs Mesozyklen, inklusive der methodischen Unterschiede in den Trainingsformen wie Circle-Training, Cross-Training und Stationstraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Cardiotraining, Makrozyklus, Gewichtsreduktion, ILB-Methode, Herz-Kreislauf-System und Kraftausdauer.
Warum wurde für den Probanden speziell das Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da es eine geringere Gelenkbelastung aufweist als das Laufband und somit ideal für den Probanden mit Arthrose geeignet ist, während es gleichzeitig den Einstieg erleichtert.
Wie reagierte der Proband auf den Trainingsverlauf?
Der Proband zeigte sich durchgehend kooperativ, einsichtig und motiviert, konnte seine Vitalwerte signifikant verbessern und das Training erfolgreich bis zum Abschluss durchführen.
- Citar trabajo
- Thomas Chrobok (Autor), 1999, Längerfristige Trainingsplanung im Cardiotraining. Ein Praxisbeispiel, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/6631
