Das Wesen der ILB-Methodik liegt in der individuellen Findung der in der weiteren Trainingsplanung verwendeten Trainingsintensitäten. So werden die Gewichte für die verschiedenen Übungen nicht anhand von Tabellen (siehe 1-RM), sondern anhand von im Vorfeld - je nach Trainingsziel - genau festgelegten Wiederholungszahlen und das für diese „maximal“ zu bewältigen Gewicht für den einzelnen Kunden - eben individuell - ermittelt.
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der Fitnesstrainer-B-Lizenz.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Kundendaten
1.2 Biometrische Daten
1.3 Sonstige Daten
1.4 Durchführung und Methodik des ILB-Tests
1.5 Beweglichkeitstest
2. Zielsetzung/Prognose
2.1 Festlegung von Haupt- und Teilzielen
2.2 Begründung und Erläuterung
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Darstellung des Makrozyklus für „Beginner“
3.1.2 Erläuterung und Begründung
3.1.3 Beschreibung der ILB- Methode
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Darstellung des Mesozyklus I
3.2.2 Methodik des Aufwärmens („Warm up“)
3.2.3 Begründung des Aufbaus von Mesozyklus I
3.2.4 Methodik des Abwärmens („Cool down“)
4. Trainingsdurchführung
4.1 Brustpresse (Bankdrückmaschine)
4.1.1 Übungsdetails
4.1.2 Bewegungsbeschreibung
4.1.3 Beteiligte Muskulatur
4.1.4 Die typischen Bewegungsfehler und deren Korrekturmaßnahmen
4.2 Beinpresse (Horizontal)
4.2.1 Übungsdetails
4.2.2 Bewegungsbeschreibung
4.2.3 Beteiligte Muskulatur
4.2.4 Die typischen Bewegungsfehler und deren Korrekturmaßnahmen
5. Analyse/Re-Test
5.1 Analyse/Re-Test
5.1.1 Ziele und Inhalte der Analyse
5.1.2 Durchführung des Re-Test
5.2 Ergebnisse der Re-Tests
Zielsetzung & Themen
Die Hausarbeit verfolgt das primäre Ziel, durch ein strukturiertes Krafttraining sowohl eine Gewichtsreduktion als auch eine signifikante Minderung chronischer Rückenschmerzen bei einem Sport-Beginner zu erreichen.
- Diagnoseerhebung und Analyse des aktuellen Leistungsstandes
- Festlegung realistischer Gesundheits- und Trainingsziele
- Erstellung eines periodisierten Trainingsplans (Makro- und Mesozyklus)
- Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Intensitätssteuerung
- Technikanalyse und Korrektur von Hauptübungen
Auszug aus dem Buch
1.4 Durchführung und Methodik des ILB -Tests
Das Wesen der ILB -Methodik liegt in der individuellen Findung der in der weiteren Trainingsplanung verwendeten Trainingsintensitäten. So werden die Gewichte für die verschiedenen Übungen nicht anhand von Tabellen (siehe 1-RM), sondern anhand von im Vorfeld - je nach Trainingsziel - genau festgelegten Wiederholungszahlen und das für diese „maximal“ zu bewältigen Gewicht für den einzelnen Kunden - eben individuell - ermittelt.
Der Kunde hat schon die Orientierungsstufe durchlaufen und trainiert nun als „Beginner“.
Der im Folgenden aufgeführte ILB-Test bezieht sich auf den 1. Mesozyklus der späteren Trainingsplanung . Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining mit dem Trainingsziel „Kraftausdauer“ und der Wiederholungszahl 20.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: In diesem Kapitel werden die Kundendaten, biometrischen Werte sowie die Ausgangssituation hinsichtlich körperlicher Beschwerden und Trainingsvoraussetzungen erhoben und analysiert.
2. Zielsetzung/Prognose: Hier werden basierend auf der Diagnose zwei realistische Hauptziele zur Gewichtsreduktion und Schmerzreduktion definiert und begründet.
3. Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert den langfristigen Makrozyklus sowie den spezifischen Mesozyklus I inklusive Warm-up, Cool-down und der Anwendung der ILB-Methode.
4. Trainingsdurchführung: Hier erfolgt eine detaillierte technische Analyse der Übungen Brustpresse und Beinpresse, inklusive Bewegungsbeschreibung, Muskulatur und Korrekturmaßnahmen bei Fehlern.
5. Analyse/Re-Test: Das letzte Kapitel befasst sich mit der Erfolgskontrolle durch Re-Tests nach den Trainingszyklen und vergleicht diese mit den Ausgangswerten der Diagnose.
Schlüsselwörter
Fitnesstraining, ILB-Methode, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Mesozyklus, Beweglichkeitstest, muskuläre Dysbalancen, Brustpresse, Beinpresse, Leistungsdiagnostik, Trainingsintensität, Sport-Beginner.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Planung und Durchführung eines individuellen Fitnessprogramms für einen Klienten mit dem Ziel, die allgemeine Fitness zu verbessern, Gewicht zu reduzieren und Rückenschmerzen durch gezieltes Training zu lindern.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Themen umfassen die sportwissenschaftliche Diagnostik, die periodisierte Trainingsplanung mittels ILB-Methode sowie die korrekte Übungsausführung und Bewegungsanalyse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist eine Gewichtsreduktion um 10 kg innerhalb von 6 Monaten sowie die Senkung der subjektiven Rückenschmerzen von Stufe 6 auf Stufe 3.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Intensitätssteuerung verwendet?
Es kommt die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung) zum Einsatz, die Trainingsintensitäten basierend auf der individuellen Leistungsfähigkeit und der Ziel-Wiederholungszahl statt über standardisierte 1-RM-Tabellen bestimmt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden der Makro- und Mesozyklus detailliert ausgearbeitet, die Methodik des Auf- und Abwärmens beschrieben sowie die exakte Übungsausführung der Brust- und Beinpresse analysiert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören Fitnesstraining, ILB-Methode, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Gewichtsreduktion und die Korrektur muskulärer Dysbalancen.
Warum wurde für den Klienten ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund des Status als "Beginner" ist ein Ganzkörpertraining ideal, um alle großen Muskelgruppen gleichmäßig zu kräftigen und den Körper an die neuen Belastungen zu gewöhnen, ohne ihn zu überfordern.
Welche spezifische Rolle spielt der Beweglichkeitstest?
Der Test identifiziert muskuläre Dysbalancen, die durch die sitzende Tätigkeit des Kunden entstanden sind, und ermöglicht eine gezielte Auswahl von Dehnübungen zur Behebung dieser Defizite.
- Quote paper
- Steve Herrmann (Author), 2007, Trainingssteuerung nach der ILB-Methode (Fitnesstrainer-B-Lizenz), Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/72788
