Diese wissenschaftliche Hausarbeit befasst sich mit der Planung und Umsetzung von Cardiofitness/Ausdauertraining, sowie einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte von Ausdauertraining auf Diabetes mellitus Typ-2". In der Planung des Trainings wird Bezug genommen auf biometrische & allgemeine Daten einer fiktiven Person (Trainingsanfänger), der Erstellung eines Ausdauertests nach dem IPN-Verfahren (WHO), sowie der Erstellung eines geeigneten Plans für Ausdauertraining inklusive Begründungen zur Planung.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertest
1.2.1 Begründung der Testauswahl – Belastungstest World Health Organization
1.2.2 Durchführung Belastungstest am Fahrradergometer und Protokoll
1.2.3 Bewertung der erzielten Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit hat das Ziel, auf Basis einer individuellen sportwissenschaftlichen Diagnose einen strukturierten, sechs-wöchigen Ausdauertrainingsplan für eine Probandin zu erstellen, um deren gesundheitliche Motive zu unterstützen. Die zentrale Fragestellung konzentriert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingssteuerung mittels extensiver Dauermethoden die Grundlagenausdauer sowie der Herz-Lungen-Kreislauf verbessert und gleichzeitig eine langfristige Gewichtsreduktion gefördert werden kann.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung individueller Trainingsziele und Prognosewerte.
- Erstellung eines detaillierten Trainingsplans für einen Mesozyklus.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
- Analyse aktueller Forschungsergebnisse zu Effekten von Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertest
Für die Erstellung eines geeigneten Trainingsplans, ist es notwendig einen Ausdauertest durchzuführen, welcher zur Leistungsform der Probandin passt.
Als mögliche Option hierfür gibt es beispielsweise Ausdauertests für das Fahrradergometer, z.B. den Vita-Maxima-Test, einen Belastungstest der World Health Organization (WHO) oder den Belastungstest von Hollmann & Venrath.
Während der Vita-Maxima-Test dem Trainierenden alles abverlangt und an die Grenzen der Belastbarkeit bringt, findet dieser eher im Leistungssport Anwendung und ist somit am besten für Leistungssportler geeignet. Der Belastungstest nach Hollmann & Venrath ist für normal bis gut trainierte Personen geeignet. Der letzte Test für das Fahrradergometer ist der Belastungstest der World Health Organization (WHO), dieser ist bevorzugt für ältere Personen geeignet bzw. für untrainierte oder übergewichtige Kunden.
Da unsere Probandin sehr wenig Erfahrung im Ausdauertraining hat und mit einem BMI von 30,17 als Adipositas Grad I (WHO, 2020) klassifiziert wird, ist für sie der Belastungstest der World Health Organization (WHO) perfekt geeignet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Erfassung und Auswertung allgemeiner und biometrischer Daten sowie Durchführung eines submaximalen Ausdauertests zur Bestimmung des Leistungsstatus.
2 Zielsetzung/Prognose: Festlegung konkreter gesundheitsorientierter Ziele wie Gewichtsreduktion, Blutdruckoptimierung und Senkung des Ruhepulses.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: Entwicklung eines sechswöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie wissenschaftlicher Begründung der Trainingsparameter.
4 Literaturrecherche: Darstellung wissenschaftlicher Erkenntnisse zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Belastungstest, World Health Organization, Fahrradergometer, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Herzfrequenz, Gewichtsreduktion, Trainingssteuerung, Trainingsplan, Gesundheit, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer wissenschaftlichen Leistungsdiagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der biometrischen Diagnostik, der Trainingsmethodik (insbesondere der extensiven Dauermethode) und der physiologischen Begründung der Trainingsgestaltung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Herz-Lungen-Kreislaufs der Probandin sowie die Förderung einer nachhaltigen Gewichtsreduktion innerhalb eines definierten Zeitrahmens.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbewertung wird ein submaximaler Belastungstest der World Health Organization (WHO) angewandt, kombiniert mit der IPN-Voreinstufung zur Bestimmung der Trainingsintensitäten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Ausarbeitung des sechswöchigen Mesozyklus und eine Literaturrecherche zu den gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Ausdauerdiagnostik, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und Gesundheitsprävention definiert.
Warum wurde für die Probandin der Belastungstest der WHO gewählt?
Da die Probandin als Einsteigerin im Ausdauertraining gilt und einen BMI von 30,17 aufweist, ist ein submaximaler, einsteigerfreundlicher Test wie der der WHO medizinisch am sichersten und am besten geeignet.
Wie begründet der Autor die Wahl der Trainingsgeräte?
Die Auswahl aus Laufband, Fahrrad und Crosstrainer basiert sowohl auf den persönlichen Vorlieben der Probandin als auch auf der Effektivität dieser Geräte für ein einsteigerfreundliches Ganzkörpertraining.
Wie erfolgt die Anpassung der Trainingsbelastung während des Mesozyklus?
Aufgrund der begrenzten Zeitressourcen der Probandin (2x pro Woche) wird nicht die Frequenz, sondern der Belastungsumfang und die Intensität in den Trainingseinheiten progressiv angepasst.
- Arbeit zitieren
- Christian Scherzberg (Autor:in), 2020, Trainingsplanung Cardiofitness für eine 24-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/909322
