Extracto
Inhaltsübersicht
Vorwort
1 Alltagsstrategien & Methoden zur Reduzierung von (Stress-)Belastungen
2 Grundlagen und theoretischer Hintergrund der Methode nach E. Jacobson
2.1 Progressive Relaxation - Ausgangspunkt und Grundprinzip
2.2 Indikationen: „Warum Progressive Muskelentspannung?“
2.3 Technik nach Jacobson - Anspannung & Entspannung von Muskelgruppen
3 Allgemeine Hinweise zur „Praxis“ der Progressiven Relaxation
3.1 Aspekte der Übungsdurchführung zur Beachtung
3.2 Vorübung - Konzentration auf Entspannungsempfindungen
4 Praktische Durchführung – Übung in z e h n Schritten mit Anleitungstext
4.1 Einstimmung auf die Übungen
4.2 Übungsdurchführung: Anspannen – Halten – Loslassen einzelner Muskelgruppen
4.3 „Verbleiben“ im Ruhezustand – „Vertiefen“ des Ruhezustandes
4.4 Rücknahme am Ende der Übungen
5 Kontraindikationen - Grenzen und Schwierigkeiten
6 Erweiterungen der Muskelentspannung für „trainierte“ Personen
Literatur
- Citar trabajo
- Dipl.-Päd., M.A. Franz Eppinger (Autor), 2020, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/911260
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