Vorliegende Arbeit entstand ursprünglich im Kontext einer Weiterbildung „Entspannungspädagogik“ am Bildungswerk für therapeutische Berufe (BTB) und liegt hier in aktualisierter Form vor. Einleitend wird auf die Verbreitung von Stressbelastungen, deren Auswirkungen sowie auf verschiedene Verfahren hingewiesen, die sich bei der Reduzierung psychosozialer Belastungen und Anspannungen als hilfreich bewährt haben. Die Ausführungen zu den theoretischen Grundlagen des Ansatzes nach Jacobson beschränken sich auf einen kurzen Überblick. Den weitaus größten Raum der Darstellung nehmen Praxis und detaillierte Anleitungen zur Durchführung der Übungen zur Muskelentspannung ein. Abschließend werden Kontraindikationen aufgezeigt und in einem Exkurs auf zwei Möglichkeiten verwiesen, wie „trainierte“ Personen die Muskelrelaxation erweitern können.
Auf spezielle Anwendungsbereiche wie „Muskelentspannung mit Kindern“ wird nicht eingegangen. Es wird lediglich auf einige Titel im Literaturverzeichnis hingewiesen.
Inhaltsverzeichnis
- Alltagsstrategien & Methoden zur Reduzierung von (Stress-)Belastungen
- Grundlagen und theoretischer Hintergrund der Methode nach E. Jacobson
- Progressive Relaxation - Ausgangspunkt und Grundprinzip
- Indikationen: „Warum Progressive Muskelentspannung?“
- Technik nach Jacobson - Anspannung & Entspannung von Muskelgruppen
- Allgemeine Hinweise zur „Praxis“ der Progressiven Relaxation
- Aspekte der Übungsdurchführung zur Beachtung
- Vorübung - Konzentration auf Entspannungsempfindungen
- Praktische Durchführung – Übung in zehn Schritten mit Anleitungstext
- Einstimmung auf die Übungen
- Übungsdurchführung: Anspannen – Halten – Loslassen einzelner Muskelgruppen
- „Verbleiben“ im Ruhezustand – „Vertiefen“ des Ruhezustandes
- Rücknahme am Ende der Übungen
- Kontraindikationen - Grenzen und Schwierigkeiten
- Erweiterungen der Muskelentspannung für „trainierte“ Personen
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Das vorliegende Werk bietet einen Leitfaden zur progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, einer Methode zur Reduzierung von Stressbelastungen. Es beleuchtet die theoretischen Grundlagen der Technik, zeigt die Vorteile und Anwendungsgebiete auf und präsentiert praktische Anleitungen zur Durchführung der Übungen.
- Stressbelastungen im Alltag und deren Auswirkungen
- Theoretische Grundlagen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson
- Praktische Anleitung zur Durchführung der Entspannungsübungen
- Kontraindikationen und Grenzen der Methode
- Erweiterungen der Muskelentspannung für fortgeschrittene Anwender
Zusammenfassung der Kapitel
- Das erste Kapitel beleuchtet das weitverbreitete Phänomen des Stresses in unserer Gesellschaft und die damit verbundenen Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit. Es werden außerdem verschiedene Alltagsstrategien und Methoden zur Stressreduktion vorgestellt, die von Betroffenen häufig eingesetzt werden.
- Kapitel zwei führt in die theoretischen Grundlagen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson ein, erklärt das Grundprinzip der Methode und erläutert die Indikationen für deren Anwendung.
- Kapitel drei behandelt allgemeine Hinweise zur praktischen Durchführung der Übungen zur progressiven Muskelrelaxation. Es werden wichtige Aspekte der Übungsdurchführung beleuchtet und eine Vorübung zur Konzentration auf Entspannungsempfindungen vorgestellt.
- Das vierte Kapitel bietet eine detaillierte Anleitung zur praktischen Durchführung der Entspannungsübungen in zehn Schritten. Die einzelnen Schritte werden mit Anleitungstexten versehen, um die Übungsdurchführung zu vereinfachen.
- Kapitel fünf widmet sich den Kontraindikationen und Grenzen der progressiven Muskelrelaxation. Es werden mögliche Schwierigkeiten bei der Anwendung der Methode aufgezeigt und Hinweise gegeben, wie mit diesen umgegangen werden kann.
Schlüsselwörter
Progressive Muskelrelaxation, Jacobson, Stressreduktion, Entspannung, Anspannung, Muskelgruppen, Übungsanleitung, Kontraindikationen, Erweiterungen, Alltagstrategien, Copingstrategien.
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- Dipl.-Päd., M.A. Franz Eppinger (Autor), 2020, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/911260
