Diese Einsendeaufgabe stellt einen Trainingsplan für einen 30-jährigen Mann vor, der seine Beweglichkeit steigern und das Verletzungsrisiko minimieren möchte. Nach der Aufnahme der Personendaten wird eine Beweglichkeitstestung, in diesem Fall der Test nach "Janda" (2000), durchgeführt. Im Anschluss wird der Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1. PERSONENDATEN
- 2. BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- 3. TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 4. TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 5. LITERATURRECHERCHE
- 6. LITERATURVERZEICHNIS
- 7. TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Beweglichkeitstestung einer Testperson und der anschließenden Planung von Trainingsmaßnahmen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination. Der Fokus liegt auf der Analyse der Testergebnisse, der Entwicklung individueller Trainingspläne sowie der wissenschaftlichen Fundierung der gewählten Trainingsmethoden.
- Bewertung der Beweglichkeit anhand des Janda-Tests
- Erstellung eines Trainingsplans für Beweglichkeitstraining
- Entwicklung eines Trainingsplans für Koordinationstraining
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse aus der Trainingslehre
- Individuelle Anpassung der Trainingsinhalte an die Bedürfnisse der Testperson
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Personendaten: Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen Daten der Testperson, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, Trainingsmotive, Leistungsstufe, Zeitlicher Verfügungsrahmen, sowie Informationen zum Gesundheitszustand, biometrischen Parametern und bestehenden Einschränkungen.
- Kapitel 2: Beweglichkeitstestung: In diesem Kapitel wird die Durchführung des Beweglichkeitstests nach Janda (2000) beschrieben. Dabei werden die einzelnen Testübungen, die zugehörigen Muskeln sowie die Bewertungskriterien erläutert. Die Testergebnisse für die Testperson werden präsentiert und interpretiert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Janda-Test, Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingslehre, Individualisierung, wissenschaftliche Fundierung
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- Anonym (Autor), 2019, Verbesserung der Beweglichkeit und Minimierung des Verletzungsrisikos. Trainingsplan für einen dreißigjährigen Mann, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/914541
