Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen Handballspieler. Ein Trainingsplan

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung
2.1 Beschreibung der manuellen Beweglichkeitstestung mit Richt- bzw. Normwerten
2.2 Darstellung und Bewertung der Testergebnisse

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

4 Trainingsplanung Koordinationstraining

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis

7.1 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

In einem Anamnesegespräch mit dem Probanden wurden alle für die Trainingsplanung relevanten Daten gesammelt und in der nachfolgenden Tabelle zusammengefasst.

Tab. 1: Allgemeine Daten der Person (eigene Darstellung, 2020)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Der Proband weist keine gesundheitlichen Einschränkungen auf, die bei der Trainingsplanung Rücksichtnahme erfordern. Die aktuelle sportliche Aktivität lässt darauf schließen, dass sich der Proband in einem guten körperlichen Fitnesszustand befindet. Durch die hohen koordinativen Anforderungen des Handballsports ist davon auszugehen, dass der Proband einen entsprechend guten Leistungszustand aufweist. Durch die Turnaktivität in jungen Jahren ist womöglich noch ein Maß an Beweglichkeit vorhanden. Somit ist ein breites Spektrum an Beweglichkeits- sowie Koordinationsübungen durchführbar.

2 Beweglichkeitstestung

2.1 Beschreibung der manuellen Beweglichkeitstestung mit Richt- bzw. Normwerten

Damit ein Trainingsprogramm für den Probanden erstellt werden kann, wird zunächst eine Beweglichkeitstestung mit dem Probanden durchgeführt. Hierfür wird das vereinfachte Testverfahren zur Beweglichkeitsdiagnostik in Anlehnung an die Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000) angewendet. Es werden die Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur und Wadenmuskulatur getestet. Die Ausführung sowie die Richtlinien bzw. Normwerte können aus der folgenden Tabelle entnommen werden.

Tab. 2: Detaillierte Beschreibung der manuellen Beweglichkeitstestung mit Richt- bzw. Normwerten nach Janda (2000) (eigene Darstellung, 2020)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.2 Darstellung und Bewertung der Testergebnisse

Die nachfolgende Tabelle zeigt die Testergebnisse der manuellen Beweglichkeitstestung des Probanden. Die Testungen werden, wie in Tab. 2 beschrieben, durchgeführt und bewertet.

Tab. 3: Darstellung der Ergebnisse der manuellen Beweglichkeitstestung (eigene Darstellung, 2020)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die Testergebnisse zeigen insgesamt leichte Beweglichkeitsdefizite auf. Diese können vermutlich auf die handballerische Aktivität zurückgeführt werden. Indiz hierfür ist zum Einen das Beweglichkeitsdefizit des M. pectoralis major auf der Wurfarmseite rechts. Zum Anderen weist der Proband in den unteren Extremitäten überwiegend auf der linken Seite, seinem Sprungbein, Defizite auf. Die Planung des Beweglichkeitstrainings soll deshalb auf den ganzen Körper, mit Fokus auf die unteren Extremitäten ausgelegt sein.

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Auf Basis der Testergebnisse aus 2.2, sowie den Trainingsmotiven des Probanden wird in der nachfolgenden Tabelle das Dehnprogramm mit den zugehörigen Belastungsparametern dargestellt.

Tab. 4: Trainingsplanung Beweglichkeitstraining (eigene Darstellung, 2020)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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