In dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für eine weibliche Studentin mit Schilddrüsenkarzinom erstellt, die Stress abbauen, etwas Gewicht reduzieren und ihre Ausdauer verbessern möchte. Diese Ziele haben eine ähnliche Belastungsintensität und Ausdauermethode. Da die Person bisher kein rein spezifisches Ausdauertraining betrieben hat, ist es möglich, dass die Effekte erreicht werden können.
Die Person ist generell durchschnittlich leistungsfähig, man darf aber den gesundheitlichen Aspekt nicht außer Acht lassen, denn wie aus dem Anamnesegespräch hervorging, muss man bei Ausbelastung auf die Metastasenbildung in der Lunge achten. Aus Erfahrung hat die Trainierende erzählt, dass es schon öfter einen Abbruch der sportlichen Leistung gab aufgrund der Luftprobleme.
Sie ist bereits sportlich aktiv und möchte wöchentlich 3 Ausdauereinheiten á 30 Minuten an das Krafttraining im Fitnessstudio hängen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, auf vier Wochen ausgelegten Mesozyklus zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Förderung des Fettstoffwechsels bei einer dualen Studentin unter Berücksichtigung ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte.
- Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten zur Trainingsplanung
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest
- Festlegung spezifischer, messbarer Trainingsziele für einen 4-wöchigen Zeitraum
- Erstellung einer detaillierten Makro- und Mesozyklusplanung
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Für die Testung der Ausdauerfähigkeit wurde der Fahrradergometertest nach Hollmann und Venrath ausgewählt. Dieser soll Aufschluss über die Leistungsfähigkeit geben. Da die Person bereits seit 12 Jahren Handball spielt, fiel die Wahl auf diesen Test, da er gut für trainierte Frauen geeignet ist. Die Belastung ist dabei submaximal und wird stufenweise bis zur vorher festgelegten Pulsobergrenze gesteigert. Aufgrund der Ergebnisse aus dem Anamnesegespräch, ist der Trainierenden zuzutrauen 150 Watt zu leisten. Gegen eine Testung nach der maximalen Belastung wurde sich, aufgrund der Erkrankung, den Lungenmetastasen, entschieden (Kettenis & Eifler, 2018, S. 73).
Die Voreinstufung nahm man nach der IPN-Methode vor. Dabei werden die Ergebnisse der Eingangsbefragung genutzt. Bei der ersten Voreinstufung wird das Lebensalter und die Ruheherzfrequenz genutzt. Dabei ergibt sich eine Pulsobergrenze für die Testung von 145 Schlägen pro Minute. Im zweiten Schritt berücksichtigt man die Trainingshäufigkeit der Ausdauertrainingseinheiten dazu. Da die Person zwei Mal die Woche Handballtraining betreibt, rechnet man nach Trunz 5 Schläge pro Minute auf die 145 Schläge pro Minute dazu. Somit ergibt sich eine Pulsobergrenze von 150 Schlägen pro Minute für die Testung (Kettenis & Eifler, 2018, S. 66-69).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Fettreduzierung, Stressabbau und Steigerung der Ausdauer innerhalb eines vierwöchigen Zeitraums.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Planung des Trainings, inklusive Grob- und Feinplanung sowie wissenschaftlicher Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse des Einflusses von Ausdauertraining auf Hypertonie anhand von zwei ausgewählten wissenschaftlichen Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Mesozyklus, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, IPN-Methode, Fettstoffwechseltraining, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Dauermethode, Intervallmethode, Stressabbau, Trainingsplanung, Sportphysiologie, Handball.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines vierwöchigen Trainingsplans (Mesozyklus) für eine Person mit spezifischen körperlichen Voraussetzungen und Zielen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für den Ausdauerbereich sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Leistungsfähigkeit der Trainierenden durch einen strukturierten, vierwöchigen Plan unter Berücksichtigung ihrer gesundheitlichen Einschränkungen gezielt zu steigern und gleichzeitig den Fettstoffwechsel zu fördern.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnostik verwendet?
Zur Bestimmung der Ausdauerfähigkeit wird der Fahrradergometertest nach Hollmann und Venrath in Verbindung mit der IPN-Methode zur Ermittlung der Pulsobergrenze genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für den Mesozyklus sowie eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauersport bei Hypertonie behandelt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Belastungsprogression und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde in der Trainingsplanung auf die Intervallmethode im ersten Mesozyklus verzichtet?
Aufgrund des gesundheitlichen Status der Trainierenden und der Erfahrung mit Belastungsabbrüchen wurde auf die Dauermethode zurückgegriffen, um die Grundlagen zu schaffen und die Person langsam an höhere Belastungen heranzuführen.
Welche Rolle spielen die Lungenmetastasen in der Trainingsplanung?
Sie erfordern eine vorsichtige Belastungssteuerung, insbesondere bei intensiven und langen Einheiten, weshalb bei der Planung auf die Überwachung der Intensität und Dauer geachtet werden muss.
- Arbeit zitieren
- Jana Mohr (Autor:in), 2019, Trainingsplanerstellung. Steigerung der Ausdauerfähigkeit mit Schilddrüsenkarzinom, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/919585
