Die Einsendeaufgabe simuliert die Erstellung eines Trainingsplans bei einer Probandin (Mitte 20) zur Verbesserung des Körpergefühls und dem Lösen von Muskelversperrungen.
Dazu wird zu Beginn eine Beweglichkeitstestung durchgeführt und anschließend ein Trainingsplan zur besseren Beweglichkeit sowie zur Koordination entworfen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das primäre Ziel dieser Einsendeaufgabe besteht in der Durchführung einer fundierten Beweglichkeitstestung nach Janda sowie der anschließenden Erstellung individualisierter Trainingspläne für Beweglichkeits- und Koordinationstraining, um das Körpergefühl der Probandin zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren.
- Durchführung einer manuellen Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda
- Entwicklung eines strukturierten Dehnprogramms basierend auf individuellen Testergebnissen
- Konzeption eines progressiven Koordinationsprogramms mit Fokus auf Rumpfstabilität und Gleichgewicht
- Analyse aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Effektivität verschiedener Dehntechniken
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Die Probandin gab an 2mal in der Woche Zeit zu haben um ihr Dehnprogramm regelmäßig zu absolvieren. Durch ihren Beruf als Bürokauffrau hat sie eine sehr viel sitzende und monotone Tätigkeit. Aktuell betreibt sie kein Sport, jedoch ist es ihr Ziel ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und der Abbau von Muskelverspannungen. Wie man aus ihrem Bewegungstest entnehmen kann hat sie keinerlei Defizite oder Probleme. Vermutlich kommt das aus ihrem früheren Sport als Balletttänzerin.
Das Dehnprogramm besteht aus 10 Übungen und 3 Sätzen pro Übung, die jeweils 30 Sekunden gehalten werden. Durch ihr sehr gutes Ergebnis des Bewegungstestes wurde sie nicht als Anfänger eingestuft, die Intensität des Dehnprogramms sollte ihre maximale Beweglichkeitsgrenze erreichen. Ihr Dehnprogramm sollte sie immer bevor Sie sich auf das Pferd setzt absolvieren, um ein hervorragendes Ergebnis bei der Verbesserung ihres Körpergefühls zu bekommen. Die statische Dehnmethode wurde bei dem Dehnprogramm mehr im Fokus gesetzt da die langsame und kontrollierte Ausführung eine geringe Verletzungsgefahr aufbringt. Durch das langsame Einnehmen der Übung und das Halten von 30 Sekunden stellen sich die Sinnesorgane in den Muskeln auf eine größere Muskellänge ein. (Grosser,Starischka 1998, S.171)
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten sowie die Anamnese der Probandin erhoben, wobei eine volle Belastbarkeit für das Training festgestellt wird.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Muskelfunktionstest nach Janda erläutert, um den aktuellen Status der verschiedenen Muskelgruppen der Probandin zu erfassen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel definiert das Belastungsgefüge und die konkrete Übungsauswahl für ein auf die Probandin zugeschnittenes Dehnprogramm.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein progressives Koordinationsprogramm konzipiert, das Übungen auf dem Therapiekreisel integriert, um das Gleichgewicht zu verbessern.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Abschnitt werden wissenschaftliche Studien zur Effektivität unterschiedlicher Dehntechniken analysiert und auf die Praxis übertragen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstest, Muskelfunktionstest nach Janda, Dehnprogramm, Koordinationstraining, Therapiekreisel, Leistungsdiagnostik, Sportpraxis, Muskelverspannungen, Bewegungsreichweite, Rehabilitation, Trainingseffektivität, Statisches Dehnen, Dynamisches Dehnen, motorisches Lernen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines Trainingsprogramms zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination bei einer gesunden Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der funktionalen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse im Kontext sportlicher Leistungsfähigkeit.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Optimierung des Körpergefühls und der Abbau von Muskelverspannungen durch ein spezifisch abgestimmtes, 2-mal wöchentliches Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die manuelle Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda angewandt, ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Validierung der Dehntechniken.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse (Testung), die detaillierte Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination sowie einen wissenschaftlichen Vergleich verschiedener Dehnmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Janda-Muskelfunktionstest, Koordination, Therapiekreisel und trainingsmethodische Planung beschreiben.
Warum wurde die statische Dehnmethode bevorzugt?
Die statische Dehnmethode wurde gewählt, da sie eine kontrollierte Ausführung bei gleichzeitig geringem Verletzungsrisiko ermöglicht und die Sinnesorgane in den Muskeln effektiv anspricht.
Welche Rolle spielt die Anamnese für die Trainingsgestaltung?
Die Anamnese identifiziert die Probandin als voll belastbar und dient als Grundlage für die Einstufung des Leistungsniveaus, wodurch ein gezieltes Training ohne Anfänger-Einschränkungen möglich wurde.
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- Jessica Keil (Autor), 2020, Entwurf eines Trainingsplans zur besseren Beweglichkeit und Koordination, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/924113
