Trainingsplanung eines Krafttrainings über einen Zeitraum von 6 Monaten, für eine eine 22-jährige Probandin. Die Person gab an, das Ziel einer Gewichtsreduktion von 5 kg bei gleichzeitigem realistischem Aufbau von 2 kg Muskelmasse zu verfolgen, um die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie das Wohlbefinden zu verbessern.
Die Person möchte außerdem ihre Leistung beim Krafttest um 20% steigern, da sie bislang nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert hat und nun die Möglichkeit hat, das Gewicht, sowie die eigene Muskelkraft weiter zu erhöhen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE.....
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten.
- 1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten........
- 1.2 Krafttestung..
- 1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
- 1.2.2 Beschreibung detaillierter Testablauf.
- 1.2.3 Darstellung Krafttest
- 1.2.4 Schlussfolgerung für weitere Trainingssteuerung und Trainingsplanung...
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- 2.1 Zielsetzung.
- 2.1.1 Relevante Ziele auf Basis der Diagnosedaten.
- 2.1.2 Begründung der Zielsetzung.....
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Langfristige Trainingsplanung (Makrozyklusplanung).
- 3.2 Begründung Makrozyklus...
- 3.2.1 Begründung Trainingsmethode .
- 3.2.2 Begründung Belastungsparameter.
- 3.2.3 Begründung Organisationsform
- 3.2.4 Begründung Periodisierung ..
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS...
- 4.1 Mesozyklusdarstellung.....
- 4.2 Begründung Konzept und Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE....
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS.
- 7.1 Abbildungsverzeichnis.
- 7.2 Tabellenverzeichnis.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für das Krafttraining über einen Zeitraum von 6 Monaten. Die Zielsetzung liegt darin, auf Basis einer umfassenden Diagnose der individuellen Voraussetzungen und Ziele eine maßgeschneiderte Trainingsplanung zu entwickeln, die sowohl die individuelle Leistungsfähigkeit als auch die spezifischen Trainingsziele berücksichtigt.
- Diagnose und Bewertung der individuellen Voraussetzungen
- Definition relevanter Trainingsziele
- Entwicklung einer langfristigen Trainingsplanung (Makrozyklus)
- Konkretisierung des Trainingsplans in einem Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethode, Belastungsparameter und Organisationsform
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der umfassenden Diagnose der individuellen Voraussetzungen der Testperson. Hierzu werden allgemeine und biometrische Daten erhoben und bewertet, sowie ein Krafttest durchgeführt.
Im zweiten Kapitel werden die relevanten Trainingsziele auf Basis der Diagnosedaten definiert und begründet. Die Zielsetzung des Trainingsplans wird in diesem Abschnitt klargestellt.
Das dritte Kapitel widmet sich der Entwicklung einer langfristigen Trainingsplanung (Makrozyklus). Hierbei werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung des Trainingsplans detailliert begründet.
Im vierten Kapitel wird der Trainingsplan in einem Mesozyklus konkretisiert. Das Konzept und die Übungsauswahl des Mesozyklus werden detailliert erläutert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnose, Belastungsparameter, Trainingsziele, individuelle Voraussetzungen, Leistungsfähigkeit.
- Arbeit zitieren
- Anika Kretz (Autor:in), 2020, Trainingsplanung eines Krafttrainings zur Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und Leistungssteigerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/925888
