Die Einsendeaufgabe stellt die Durchführung einer virtuellen Leistungsdiagnostik dar und darauf aufbauend die Erstellung eines geeigneten Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauer.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Literaturrecherche Nr. 1
4.2 Literaturrecherche Nr. 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 43-jährigen Trainierenden, mit dem primären Ziel, die Grundlagenausdauer systematisch zu entwickeln und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls nachhaltig zu verbessern.
- Erhebung und Analyse biometrischer Daten sowie des aktuellen Leistungsstandes.
- Definition spezifischer, zeitlich fixierter Trainingsziele zur Gesundheitsförderung.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung über einen Mesozyklus von sechs Wochen.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungsprogression.
- Integration aktueller sportwissenschaftlicher Studien zur Unterstützung der Trainingsansätze.
Auszug aus dem Buch
Begründung zum Mesozyklus
Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang: Der wöchentliche Belastungsumfang liegt in der ersten Woche bei 155 Minuten. Er steigert sich bis in Woche drei deutlich auf dann 170 Minuten bei gleichzeitiger Steigerung der Trainingsintensitäten, um eine ausgeprägte Grundlagenausdauer aufzubauen. In Woche 4 wird der Trainingsumfang zur Stabilisierung der Grundlagenausdauer deutlich reduziert. Des Weiteren wird dadurch die Regeneration verbessert und somit eine höhere Belastbarkeit für Woche 5 und 6 möglich. In diesen werden die Umfänge wieder gesteigert, um die Grundlagenausdauer 1 und 2 weiter zu entwickeln.
Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden: Das Ziel der Entwicklung einer ausgeprägten Grundlagenausdauer wird mit verschiedenen Trainingsmethoden erreicht. Für die Grundlagenausdauer 1 wird ausschließlich mit der extensiven Dauermethode trainiert. Durch die vollständig aerobe Energiebereitstellung kann der Fettstoffwechsel angeregt werden und die aerobe Leistungsfähigkeit wird z.B. durch eine bessere Blutzusammensetzung verbessert (Achtzehn, 2013). Die Grundlagenausdauer 2, welche der Weiterentwicklung der Grundlagenausdauer dient, wird mit der variablen und intensiven Dauermethode verbessert. Durch das Training im aerob-anaeroben Übergangsbereich wird die Laktattoleranz erhöht und die Ausdauerkapazität auf ein neues Niveau gebracht. Die REKOM-Trainingseinheit soll die Regeneration nach drei vorangegangenen Trainingswochen beschleunigen und hilft, in nachfolgenden intensiven Einheiten belastbarer zu sein.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter gesundheitlicher Ziele, darunter die Senkung von Blutdruck und Ruhepuls sowie die Verbesserung der Wattleistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines sechswöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Stoffwechsel, Endothelfunktion und Blutdruck.
Schlüsselwörter
Grundlagenausdauer, IPN-Test, Mesozyklus, Trainingsplanung, Ausdauertraining, Blutdrucksenkung, Ruhepuls, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Aerobes Training, Regeneration, Fettstoffwechsel, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen, sechswöchigen Trainingsplans für einen 43-jährigen Unternehmer zur Verbesserung seiner sportlichen Leistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung spezifischer Trainingsziele und der konkreten Ausplanung eines Mesozyklus zur Ausdauerentwicklung.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist der Aufbau von Grundlagenausdauer, kombiniert mit gesundheitlichen Anpassungen wie der Senkung des Blutdrucks und des Ruhepuls.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird der IPN-Test nach dem Schema „Hollmann & Venrath“ verwendet, um den Leistungsstand präzise zu ermitteln und die Trainingsbereiche exakt festzulegen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die Zieldefinition, die wochenweise detaillierte Trainingsplanung sowie eine fundierte Begründung der Methodik.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, aerobe Leistungsfähigkeit, IPN-Test und die verschiedenen Dauermethoden.
Warum wurde eine Entlastungswoche in Woche 4 eingeplant?
Die Entlastungswoche dient der Stabilisierung der Grundlagenausdauer und fördert die Regeneration, um in den Folgewochen eine höhere Belastbarkeit zu ermöglichen.
Welche Rolle spielt das Fahrradergometer im neuen Trainingsplan?
Obwohl der Proband viel Erfahrung auf dem Ergometer hat, spielt es im neuen Plan eine untergeordnete Rolle, um durch andere Geräte wie das Laufband neue koordinative Reize zu setzen.
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- Anonym (Autor), 2018, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung für ein Ausdauertraining eines Mannes, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/947568
