In der Arbeit wird ein sechs-wöchiger Mesozyklus für ein Ausdauertraining zur Verbesserung der Grundlagenausdauer anhand eines Fallbeispiels ausgearbeitet. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema „Wirksamkeit eines ambulanten Bewegungsprogramms mit adipösen Erwachsenen“ und „Ausdauertraining mit digitalen Bewegungsspielen – Effekt einer sechswöchigen Trainingsintervention mit einer aktivitätsgesteuerten Spielkonsole auf die Ausdauerleistungsfähigkeit“ ab.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE.
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung.
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- Begründung der Ziele.....
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS ......
- Grobplanung Mesozyklus.
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus.
- Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden..
- Begründung zur Belastungsprogression...
- Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen..
- Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen..
- TEILAUFGABE 4 – LITERATURECHERCHE.
- LITERATURVERZEICHNIS..
- TABELLENVERZEICHNIS…….………………………...\n6.1 Tabellenverzeichnis..
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit widmet sich der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 53-jährige Frau mit Übergewicht und Hypertonie. Das Ziel ist es, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern, das Körpergewicht zu reduzieren und die Figur zu formen.
- Diagnose der allgemeinen und biometrischen Daten der Person.
- Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person.
- Definition von individuellen Trainingszielen.
- Entwicklung eines Trainingsplans im Mesozyklus.
- Begründung und wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Teilaufgabe 1 - Diagnose
In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Probandin präsentiert. Diese beinhalten Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, BMI, Beruf, zeitlichen Verfügungsrahmen, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, Trainingsmotive, Blutdruck sowie orthopädische und internistische Erkrankungen.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Die Probandin wird aufgrund ihrer biometrischen Daten als leistungsschwach eingestuft. Zur Bestimmung der Belastbarkeit wurde ein submaximaler Belastungstest auf dem Fahrradergometer (IPN-Test®) durchgeführt. Der Testverlauf und die erzielten Werte werden tabellarisch dargestellt.
2 Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose
Dieses Kapitel beleuchtet die Begründung der individuellen Trainingsziele, die auf den Ergebnissen der Diagnose basieren.
3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus
Hier wird der Trainingsplan im Mesozyklus vorgestellt. Die Grob- und Detailplanung sowie die Begründung der gewählten Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Trainingsbereiche und Ausdauergeräte werden ausführlich erläutert.
Schlüsselwörter
Die Arbeit befasst sich mit den Themen Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung im Mesozyklus, Belastungsprogression, Übergewicht, Hypertonie, individuelles Training, IPN-Test, Fahrradergometer.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des 6-wöchigen Mesozyklus?
Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, die Gewichtsreduktion und die Blutdruckregulierung bei einer übergewichtigen Probandin mit Hypertonie.
Welcher Ausdauertest wurde zur Diagnose genutzt?
Es wurde ein submaximaler Belastungstest auf dem Fahrradergometer, der sogenannte IPN-Test®, durchgeführt.
Wie wird die Belastung im Mesozyklus gesteigert?
Die Arbeit erläutert eine geplante Belastungsprogression, bei der Umfang und Intensität über die sechs Wochen sukzessive angepasst werden.
Welche Rolle spielen digitale Bewegungsspiele im Ausdauertraining?
Die Literaturrecherche untersucht den Effekt einer aktivitätsgesteuerten Spielkonsole auf die Ausdauerleistungsfähigkeit als alternative Trainingsform.
Ist das Programm für adipöse Erwachsene geeignet?
Ja, die Arbeit basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Wirksamkeit ambulanter Bewegungsprogramme speziell für diese Zielgruppe.
- Quote paper
- Jan Wandelt (Author), 2019, Trainingssteuerung im Ausdauertraining. Ausarbeitung eines 6-wöchigen Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/948893
