In dem hier vorgestellten Text geht es um die Gundlagen der Trainingssteuerung im Ausdauerbereich. Außer einer Stoppuhr wird nur das Wissen um die richtigen Herzfrequenzen benötigt. Viel Spaß damit mit ihren Schülern!
Inhaltsverzeichnis
1. Puls ? Was ist das ?
2. Zur dargestellten Trainigstabelle
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Trainingssteuerung im Schwimmsport durch die Überwachung der Pulsfrequenz vorzustellen, um eine optimale Belastungsintensität im aeroben-anaeroben Bereich zu gewährleisten.
- Definition und physiologische Grundlagen des Pulses
- Methodik zur korrekten Messung der Pulsfrequenz
- Anwendung der Trainingspuls-Tabelle zur Belastungssteuerung
- Berücksichtigung von Laktatwerten für ein effektives Ausdauertraining
- Individuelle Anpassung der Trainingsintensität
Auszug aus dem Buch
Puls ? Was ist das ?
Unter dem Puls wird die Druckwelle verstanden, welche durch das Pumpen des Herzens in den Schlagadern entsteht. Der Puls kann im allgemeinen an der Daumenseite des Unterarms über der Radialisarterie festgestellt werden (Radialispuls). Wird der Pulsschlag dort nicht gefunden, kann der Puls auch an der Halsschlagader neben dem Kehlkopf ertastet werden.
Die Beurteilung des Pulsschlags stellt die einzig objektive Belastungskontrolle dar, da subjektive Kriterien individuell sehr stark differieren. Auch die Stärke und die Regelmäßigkeit des Pulsschlages können als Beurteilungskriterium der Herzaktion herangezogen werden. So läßt sich neben der Intensität der Kreislaufbelastung auch das Auftreten von eventuellen Herzrhythmusstörungen feststellen.
Das korrekte Messen erfolgt mit drei Fingern, wobei bei der Beurteilung des eigenen Pulsschlags die Hand von der Kleinfingerseite her gefasst wird. Der Puls ist oberhalb der letzten Sehne der Unterarmbeugemuskulatur zu erfühlen. Um zu gering ermittelte Pulswerte zu vermeiden, sollte der Puls innerhalb der ersten 10 Sekunden nach Belastungsende gemessen und mit 6 multipliziert werden. Die Messung sollte nicht im Stehen, sondern im Sitzen oder bei leichtem Gehen durchgeführt werden um zu verhindern, daß das Blut in die Beine sackt. Eine praktische Anleitung zum Messen und Erfassen des Pulsschlags findet sich im Anschluß des Abschnitts.
Zusammenfassung der Kapitel
Puls ? Was ist das ?: Dieses Kapitel definiert den Begriff Puls physiologisch und erläutert die Bedeutung der objektiven Belastungskontrolle sowie die korrekte praktische Vorgehensweise bei der manuellen Pulsmessung.
Zur dargestellten Trainigstabelle: Hier wird der Prozess beschrieben, wie mittels einer Trainingstabelle und der Berücksichtigung von Alter und Ruhepuls die optimale Schwimmgeschwindigkeit und Trainingsintensität ermittelt werden kann.
Schlüsselwörter
Trainingsteuerung, Pulsfrequenz, Schwimmtraining, Belastungssteuerung, Radialispuls, Trainingspuls, Laktat, aerobe-anaerobe Schwelle, Ausdauertraining, Herzfrequenz, Präventivmedizin, Belastungsintensität, Steady-State, Herzaktion, Sportmedizin
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit behandelt die wissenschaftlich fundierte Steuerung von Schwimmtraining durch die Überwachung der Pulsfrequenz zur Erreichung optimaler Belastungsbereiche.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Themen sind die physiologische Bedeutung des Pulses, die korrekte Messtechnik sowie die praktische Anwendung von Trainingstabellen zur Bestimmung der Intensität.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Bereitstellung eines objektiven Kriteriums zur Belastungssteuerung, das individueller ist als rein subjektive Empfindungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird genutzt?
Es wird die Methode der Herzfrequenzüberwachung in Kombination mit laktatbasierten Belastungswerten nach Völker/Madsen/Lagerström angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die theoretischen Grundlagen des Pulses, die Durchführung der Messung und die praktische Nutzung der Trainingspuls-Tabelle.
Durch welche Schlüsselwörter wird die Arbeit charakterisiert?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Pulsfrequenz, Schwimmtraining und Belastungssteuerung charakterisieren.
Warum ist die Messung des Pulses im Sitzen oder Gehen empfohlen?
Die Messung sollte nicht im Stehen erfolgen, um zu verhindern, dass das Blut in die Beine sackt, was das Messergebnis verfälschen könnte.
Welchen Stellenwert haben Laktatwerte für die Trainingssteuerung?
Laktatwerte dienen als Indikator für den submaximalen Bereich und das Fließgleichgewicht, um ein präventivmedizinisches Training optimal zu gestalten.
Was ist bei ausdauertrainierten Personen zu beachten?
Bei Personen mit hohem Ausdauerniveau empfiehlt es sich, den ermittelten Trainingspuls um 10 Schläge pro Minute höher anzusetzen.
Wie beeinflusst eine bevorstehende Krankheit den Puls?
Bei einer bevorstehenden Krankheit ist eine Erhöhung der Pulsfrequenz um einige Schläge zu erwarten, was bei der Trainingsplanung berücksichtigt werden sollte.
- Quote paper
- Marcus Lüpke (Author), 1999, Ausdauertraining: Trainingsteuerung: Training im Bereich der aerob-anaeroben Schwelle mittels Pulsfrequenz beim Schwimmtraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/95002
