Eine präzise Darstellung der Auswirkungen der Kreatineinnahme auf den menschlichen Organismus ist wissenschaftlich von hoher Bedeutung, weshalb in dieser Arbeit ermittelt werden soll, ob sich eine Kreatinsupplementation negativ auf die Gesundheit auswirken kann, ob sie für jeden Sportler notwendig ist und ob der Stoff tatsächlich die Wirkungen erzielt, die vom Sportler beabsichtigt werden.
Der menschliche Körper benötigt Kreatin zur Speicherung energiereicher Phosphate, die er vor allem beim anaerob alaktaziden Energiestoffwechsel benutzt. Da Kreatin aber nicht für immer in einem Organismus bleibt, sondern nach einiger Zeit ausgeschieden wird, muss der Körper seinen Kreatin Vorrat stets wieder auffüllen. Dies macht er zwar auch durch eigene Produktion, muss allerdings zudem auf externe Kreatin Quellen zurückgreifen, das heißt Kreatin über andere Wege aufnehmen, um die verbrauchten Reserven wieder zu füllen. Dies kann zum einen über die Nahrungsaufnahme natürlicher Lebensmittel erfolgen, zum anderen über Nahrungsergänzungsmittel oder ähnliche Präparate industriellen Ursprungs.
Inhaltsverzeichnis
1. Kreatin – das wohl beliebteste Supplement
2. Kreatin – Vorkommen und Wirkung
2.1 Formen von Kreatin
2.1.1 Kreatin
2.1.2 Kreatinkinase
2.1.3Kreatinin
2.1.4 Kreatin als Supplement
2.2 Vorkommen von Kreatin
2.2.1 Im menschlichen Körper
2.2.2 In anderen Lebewesen
2.3 Wirkung von Kreatin auf den Körper
2.3.1 Körpereigene Produktion
2.3.2 Ernährung
2.3.3 Supplementation
2.4 Kreatin Supplementierung
2.4.1 Vorteile
2.4.2 Nachteile
2.5 Studien über die Wirkung der Kreatin Einnahme
3. Selbstversuch
3.1 Versuchsaufbau
3.2 Versuchsdurchführung
3.3 Versuchsauswertung
4. Fazit
5. Literaturverzeichnis
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht die Wirkungsweise sowie die potenziellen Chancen und Risiken einer Kreatinsupplementation im Kontext sportlicher Betätigung, um zu klären, ob der Einsatz dieses Nahrungsergänzungsmittels für Sportler sinnvoll oder gesundheitlich bedenklich ist.
- Grundlagen der biochemischen Eigenschaften und Funktionen von Kreatin
- Analyse der körpereigenen Produktion und alimentären Aufnahme
- Untersuchung der Vor- und Nachteile der Supplementierung
- Auswertung wissenschaftlicher Studien zur Leistungssteigerung
- Praktische Erprobung der Effekte durch einen eigenen Selbstversuch
Auszug aus dem Buch
2.4 Kreatin Supplementierung
Es gibt womöglich kein Supplement das stetig so an Beliebtheit gewinnt (Feiden & Blasius, 2008, S. 40), jedoch auch keines, das so oft als Dopingmittel bezeichnet wird und so umstritten ist, wie Kreatin. Manche Wissenschaftler möchten die Einnahme des Stoffes beschränken oder sogar verbieten (Feiden & Blasius, 2008, S. 41 f.), wohingegen andere diese befürworten und deutlich sagen: „Kreatin ist kein Dopingmittel“ (Friedrich, 2012, S. 96). Die Substanz bringt eine Vielzahl an Vor- und Nachteilen mit sich, die im Folgenden erörtert werden sollen.
2.4.1 Vorteile
Die im Folgenden beschriebenen Vorteile des Kreatins beziehen sich nicht nur auf dessen Supplementation, sondern auch auf die allgemeine Wirkung des Stoffes.
Die Supplementation trägt generell passiv zu einer gesünderen Lebensweise bei, denn wer richtig Supplementieren möchte sollte zuvor über eine ausgewogene und gesunde, sog. „Basisernährung“ verfügen (Mettler, 2018, S. 1 f.) und im Weiteren, bei einem Trainingsumfang über 5h pro Woche, auch die sog. „Sportartspezifischen Anpassungen“ (Mettler, 2018, S. 1 f.) berücksichtigen. Diese beinhalten beispielsweise die Deckung eines erhöhten Energiebedarfs oder das Verzichten auf manche Lebensmittel (Mettler, 2018, S. 1 f.). Der (erhöhte) Bedarf an bestimmten Stoffen, wie zum Beispiel Eiweiß oder Mikronährstoffen, der weder durch die „Basisernährung“ noch durch die „Sportartspezifischen Anpassungen“ gedeckt wird, kann nun durch die „gezielte Supplementation“ befriedigt werden (Mettler, 2018, S. 1 f.).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Kreatin – das wohl beliebteste Supplement: Einführung in die Thematik der Kreatinsupplementation und Darstellung der Relevanz des Themas im heutigen Fitnesstrend.
2. Kreatin – Vorkommen und Wirkung: Detaillierte Betrachtung der biochemischen Formen, des natürlichen Vorkommens sowie der physiologischen Wirkungsweisen von Kreatin im menschlichen Körper.
3. Selbstversuch: Dokumentation und Analyse eines über 27 Wochen durchgeführten Selbstexperiments zur Überprüfung der Auswirkungen von Kreatin auf Körperzusammensetzung und Kraftwerte.
4. Fazit: Zusammenfassende Bewertung der Ergebnisse unter Abwägung der Vor- und Nachteile sowie kritische Reflexion des eigenen Versuchsaufbaus.
5. Literaturverzeichnis: Auflistung der verwendeten Quellen zur wissenschaftlichen Untermauerung der Arbeit.
Schlüsselwörter
Kreatin, Nahrungsergänzung, Supplementation, Sportbiologie, Kreatinphosphat, Muskelneubildung, Leistungssteigerung, Fast Load, Slow Load, Stoffwechsel, ATP, Kraftsport, Muskelkraft, Gesundheit, Selbstversuch.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Seminararbeit grundlegend?
Die Arbeit beschäftigt sich mit den Chancen und Risiken der Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Der Fokus liegt auf der biochemischen Wirkungsweise, den verschiedenen Einnahmestrategien, möglichen Nebenwirkungen sowie dem Einfluss auf Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Es soll geklärt werden, ob Kreatinsupplementation gesundheitliche Risiken birgt, ob sie für jeden Sportler notwendig ist und welche tatsächlichen Effekte auf die sportliche Leistung erzielt werden können.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Neben einer ausführlichen Literaturanalyse führt der Autor einen 27-wöchigen Selbstversuch durch, um die Auswirkungen praktisch zu veranschaulichen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit thematisiert?
Der Hauptteil gliedert sich in die Darstellung biochemischer Formen, das natürliche Vorkommen, die Wirkung auf den Körper, die Vor- und Nachteile der Supplementierung sowie eine Analyse relevanter Studien.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die zentralen Begriffe sind Kreatin, Supplementation, Muskelkraft, Stoffwechsel, Kreatinphosphat und Leistungssteigerung.
Welche Prinzipien der Kreatineinnahme werden beschrieben?
Die Arbeit erläutert die "Fast Load" und "Slow Load" Strategien, die jeweils unterschiedliche Dosierungen und Phasen der Einnahme umfassen.
Welches Ergebnis lieferte der Selbstversuch des Autors?
Der Versuch zeigte, dass zwar eine Steigerung der Kraftwerte verzeichnet werden konnte, der reine Muskelaufbau jedoch nicht ausschließlich durch die Einnahme von Kreatin garantiert wird.
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- Anonym (Author), 2018, Chancen und Risiken der Kreatinsupplementation, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/955946
