Die Einsendeaufgabe setzt sich im Rahmen von Ausdauertraining mit einer Person mit arterieller Hypertonie auseinander. Dabei werden zuerst eine Diagnose, dann eine Zielsetzung und zuletzt ein Trainingsplan erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus für eine sportgesunde Person zu entwickeln, um die Trainingsmotive Gewichtsreduktion, Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Stressabbau gezielt zu adressieren und messbar zu machen.
- Diagnostische Erfassung der physischen Ausgangslage und Leistungsfähigkeit.
- Planung von Trainingsinhalten basierend auf dem Hollmann-Venrath-Ausdauertest.
- Systematische Steigerung der Trainingsbelastung durch Periodisierung und Progressionsplanung.
- Verknüpfung von Trainingsmethoden zur Zielerreichung (Fettstoffwechsel, Ausdauer, Stressmanagement).
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsanpassungen und Effekte durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Dem Mesozyklus voraus erfolgte eine Eingewöhnungsphase. Der Mesozyklus knüpft dann direkt an diese an.
Im oben beschriebenen Mesozyklus sind drei Trainingseinheiten mit drei verschiedenen Trainingsmethoden enthalten: die extensive Dauermethode, die variable Dauermethode und die extensive Intervallmethode. Die extensive Dauermethode dient hierbei zur Stabilisierung der Grundlagenausdauer und zum Stressabbau. Durch das Training in aerober Stoffwechsellage werden Stresshormone wie zum Beispiel Kortisol im Körper abgebaut. Um ein Fettstoffwechseltraining handelt es sich hierbei nicht, da die Belastungszeiträume unter 60 min liegen und demnach für den Körper zu kurz sind, um bei der Energiebereitstellung auf eine größere Menge freier Fettsäuren zurück zu greifen. Die extensive Dauermethode hat jedoch zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. Die Atmung und die Herzarbeit werden ökonomisiert, das Blut wird dünnflüssiger und kann den Sauerstoff und andere Nährstoffe schneller in die Muskulatur und zu den entsprechenden Zielorganen transportieren (Hollmann, 1986, S. 111-128, S. 144-193), in der Skelettmuskulatur nehmen die Mitochondrien an Größe und Anzahl zu und der Myoglobingehalt erhöht sich. Dies sind nur wenige der vielen Anpassungseffekte eines Herz-Kreislauf-Trainings. Letztendlich dient die extensive Dauermethode auch der Regeneration nach einer intensiven Trainingseinheit, wie zum Beispiel nach einem Training mit der extensiven Intervallmethode.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten, des Gesundheitszustands sowie der Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Ausdauertestung.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Konkretisierung der Trainingsmotive Gewichtsreduktion, Ausdauerverbesserung und Stressabbau in messbare Ziele für den 12-wöchigen Zeitraum.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines detaillierten Sechs-Wochen-Trainingsplans mit konkreten Methoden, Belastungsstufen und einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsreize.
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Zusammenfassung und Auswertung relevanter Studien zum Einfluss von Ausdauertraining auf das Blutdruckverhalten.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Stressabbau, Extensive Dauermethode, Intervallmethode, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Arterielle Hypertonie, Trainingsteuerung, Stoffwechsellage, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines Trainingsplans für einen sechswöchigen Mesozyklus im Rahmen eines Fitnessökonomie-Moduls.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Einordnung der Trainingsmethoden zur Gesundheitsförderung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die individuelle Trainingsplanung zur Gewichtsreduktion, Steigerung der Ausdauer und Stressbewältigung einer sportgesunden Person.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Als Ausdauertest wird der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer genutzt, da dieser keine vollständige Ausbelastung erfordert und für die Person gut geeignet ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Diagnose, eine detaillierte Zielsetzung sowie die ausgearbeitete Grob- und Detailplanung des Trainingszyklus inklusive Begründungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Belastungsprogression und Herz-Kreislauf-Anpassungen.
Warum spielt die Herzfrequenz-Reserve eine Rolle in der Planung?
Die Herzfrequenz-Reserve dient als exakte Steuerungsgröße für die Trainingsintensitäten, um die verschiedenen Methoden wie REKOM, EDM, VDM oder EIM korrekt zu dosieren.
Wie wurde das Problem der Motivation für das Training gelöst?
Durch die Einführung abwechslungsreicher Trainingsgeräte wie Crosstrainer, Laufband und Ruderergometer sollen neue Reize gesetzt und der Spaß am Training aufrechterhalten werden.
- Citation du texte
- Isabella Jülch (Auteur), 2016, Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie. Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung "Mesozyklus", Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/976295
