Trainingsplan für bessere Beweglichkeit eines Mannes (45 Jahre)

Inhaltsverzeichnis

1 PERSONENDATEN

2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG

3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Belastungsgefüge
3.2 T rainingsplanung Dehntraining
3.2.1 Dehnung der Mm. ischiocrurales im stehen
3.2.2 Dehnung der Mm. ischiocrurales im liegen
3.2.3 Dehnung des M. quadriceps im Stand
3.2.4 Dehnung des M. iliopsoas und M. rectus femoris auf den Knien
3.2.5 Dehnung des M. iliopsoas und M. rectus femoris im Ausfallschritt am Boden
3.2.6 Dehnung des M. trapezius pars transversa im stehen
3.2.7 Dehnung des M. trapezius im stehen
3.2.8 Dehnung des M. pectoralis major im sitzen
3.2.9 Dehnung des M. erector spinae im Kniestand
3.2.10 Dehnung des M. obliquus externus sowie internus abdominis

4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Belastungsgefüge Koordinationstraining
4.2 Detaillierte Planung des Koordinationstrainings
4.2.1 Laufen auf einer Linie
4.2.2 Einbeinstand
4.2.3 Einbeinstand mit dynamischen Crunch
4.2.4 Einbeinstand auf einem Balance Pad
4.2.5 Einbeinstand auf Balance Pad und Ball fangen
4.2.6 Stehen auf einem Therapiekreisel
4.2.7 Ausfallschritt mit einem Bein auf dem Therapiekreisel
4.2.8 Kniebeuge auf einem Therapiekreisel
4.2.9 Unterarmstütz auf Boden
4.2.10 Standwaage

5 LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Tab. 1: Allgemeine Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Aufgrund der oben erhobenen Daten ist Herr A. durch seine fehlende Erfahrung im Fitness- und Gesundheitsbereich als Trainingsanfänger einzustufen.

Der Klient ist umfassend und bedenkenlos trainierbar, da keine orthopädischen oder internistischen Einschränkungen vorliegen. Eine Rücksprache mit dem Arzt ist nicht erforderlich.

2 Beweglichkeitstestung

Die manuelle Beweglichkeitstestung für den Probanden erfolgt nach Janda (2000, S.270) und bildet die Basis zur Überprüfung des Erfolgs bei Trainingsmotiv 1 des Trainierenden. Außerdem basiert auf den Ergebnissen die weitere Trainingsplanung.

Tab.2: manueller Beweglichkeitstest nach Janda

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Der Beweglichkeitstest belegt, dass der Kunde vor allem im Bereich der Mm. ischiocrura- les, des M. iliopsoas und des M. rectus femoris deutliche Bewegungsdefizite aufweist und somit seine subjektive Wahrnehmung einer entsprechenden Unbeweglichkeit bestätigt. Außerdem zeigt der Test, dass eine einseitige Beweglichkeitseinschränkung im Bereich des M. rectus femoris vorliegt und diese auch später in der Trainingsplanung in Betracht gezogen werden muss. Neben der Beweglichkeitssteigerung der oben beschriebenen Muskelpartien, wünscht sich der Kunde eine Schmerzlinderung im Bereich der Halswirbelsäule durch die Lockerung der dort vorhandenen Muskeln. Deswegen sind auch die Dehnung und Lockerung dieses Bereich ein Schwerpunkt des Kunden.

Abschließend wird für die spätere Trainingsplanung festgelegt, das vor allem auf die Schwachstellen eingegangen wird, die restlichen Muskelgruppen allerdings nicht vernachlässigt werden.

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