Die Arbeit stellt einen Trainingsplan im Bereich des Beweglichkeitstrainings dar. Dabei handelt es sich um die Erstellung für eine männliche Person, 45 Jahre alt. Das Ziel ist dabei Schmerzlinderung im Rückenbereich und eine Steigerung der Beweglichkeit.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Belastungsgefüge
- Trainingsplanung Dehntraining
- Dehnung der Mm. ischiocrurales im stehen
- Dehnung der Mm. ischiocrurales im liegen
- Dehnung des M. quadriceps im Stand
- Dehnung des M. iliopsoas und M. rectus femoris auf den Knien
- Dehnung des M. iliopsoas und M. rectus femoris im Ausfallschritt am Boden
- Dehnung des M. trapezius pars transversa im stehen
- Dehnung des M. trapezius im stehen
- Dehnung des M. pectoralis major im sitzen
- Dehnung des M. erector spinae im Kniestand
- Dehnung des M. obliquus externus sowie internus abdominis
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Belastungsgefüge Koordinationstraining
- Detaillierte Planung des Koordinationstrainings
- Laufen auf einer Linie
- Einbeinstand
- Einbeinstand mit dynamischen Crunch
- Einbeinstand auf einem Balance Pad
- Einbeinstand auf Balance Pad und Ball fangen
- Stehen auf einem Therapiekreisel
- Ausfallschritt mit einem Bein auf dem Therapiekreisel
- Kniebeuge auf einem Therapiekreisel
- Unterarmstütz auf Boden
- Standwaage
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Planung eines individuellen Trainingsprogramms für einen Klienten mit dem Ziel, die Beweglichkeit der Muskeln im Hüftbereich und des oberen Rückens zu verbessern.
- Beweglichkeitstestung
- Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination
- Individuelle Anpassung des Trainingsprogramms
- Belastungsgefüge und Trainingsplanung
- Literaturrecherche
Zusammenfassung der Kapitel
PERSONENDATEN
Dieses Kapitel präsentiert die persönlichen Daten des Klienten, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotivation, berufliche Tätigkeit, sportliche Aktivität und gesundheitliche Einschränkungen. Es wird auch die Einstufung des Klienten als Trainingsanfänger aufgrund seiner fehlenden Erfahrung im Fitness- und Gesundheitsbereich beschrieben.
BEWEGLICHKEITSTESTUNG
Das Kapitel beleuchtet die manuelle Beweglichkeitstestung, die auf der Methode von Janda (2000) basiert. Diese dient als Grundlage für die Überprüfung des Trainingserfolges im Hinblick auf das erste Trainingsmotiv des Klienten und liefert die Basis für die weitere Trainingsplanung.
TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
Dieses Kapitel beschäftigt sich mit der Planung des Beweglichkeitstrainings. Es werden verschiedene Dehnübungen für die Muskeln im Hüftbereich und im Rücken vorgestellt, die das Trainingsprogramm des Klienten ausmachen. Die Übungen werden detailliert beschrieben und beinhalten beispielsweise die Dehnung der Mm. ischiocrurales im stehen und im liegen sowie die Dehnung des M. iliopsoas und M. rectus femoris im Ausfallschritt.
TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
Der Fokus dieses Kapitels liegt auf der Planung des Koordinationstrainings. Es werden verschiedene Übungen vorgestellt, die das Gleichgewicht und die Koordination des Klienten verbessern sollen. Diese Übungen umfassen beispielsweise das Laufen auf einer Linie, Einbeinstand, Einbeinstand auf einem Balance Pad sowie Kniebeuge auf einem Therapiekreisel.
Schlüsselwörter
Die Arbeit konzentriert sich auf die Bereiche Beweglichkeit, Koordination, Trainingsplanung, individuelles Training, Dehntraining, Koordinationstraining, Belastungsgefüge, manuelle Beweglichkeitstestung und Literaturrecherche.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingsplan für bessere Beweglichkeit eines Mannes (45 Jahre), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/979762
