In dieser Arbeit wird ein 8-wöchiger Trainingsplan für eine fiktive Person – hier: ein Herr mit 71 Jahren, für ein Krafttraining bei bestehender Vorbelastung durch Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes Typ II erstellt und näher erläutert.
Dabei orientiert sich der Trainingsplan an folgenden fünf Stufen: Stufe 1 - Diagnose über die Zielsetzung, Stufe 2 – Trainingsplanung, Stufe 3 - Umsetzung und Durchführung des Trainingsplanes, Stufe 4 - Analyse und Bewertung, Stufe 5 - Re-Tests. Ergänzt wird der Trainingsplan durch ein Heimtrainingsprogramm und eine Empfehlung für einen Sturzpräventionskurs. Dabei werden u.a. medizinische und physiotherapeutische Basisdefinitionen erläutert und im Trainingsplan berücksichtigt.
Inhaltsverzeichnis
1. Vorbemerkung
2. Zusammenhang zwischen Gesundheit und sportlicher Betätigung
2.1 Demografische Entwicklung und Folgen für das Gesundheitssystem
2.2 Was versteht man unter dem Begriff "Senioren"
2.3 Psychische und psychosoziale Veränderungen im Alter
3. Theoretische Grundlagen
3.1 Osteoporose
3.2 Sarkopenie
3.3 Diabetes Typ II
4. Zusammenhang zwischen Kraft, Balance und Sturzrisiko
5. Konzepte und Trainingsansätze für das Training im Alter
6. Angebote der Krankenkassen, Firmen und Fitnessstudios
6.1 Präventionskurse § 20 SGB V
6.2 Rehasport § 44 SGB IX
7. Trainingsplanung
7.1 Tests - Beweglichkeit, Koordination und Kraft
7.2 Stufe 1 - Ziele, Wünsche und Motive
7.3 Stufe 2 - Trainingsplanung - Struktur und Durchführung
7.4 Stufe 3 - Umsetzung und Durchführung des Trainings
7.4.1 Auswahl der Übungen und Erläuterung
7.5 Stufe 4 - Evaluation
7.6 Stufe 5 - Re-Tests - Was hat sich verändert ?
7.7 Biometrische Daten
7.8 Psychische Veränderungen
8. Empfehlung für einen Präventionskurs
9. Empfehlung für ein Heimtrainingsprogramm
10. Fazit
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit widmet sich der Entwicklung eines 8-wöchigen, individuellen Trainingsplans für einen fiktiven 71-jährigen Probanden mit den Diagnosen Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes Typ II, um dessen Leistungsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.
- Grundlagen des gesundheitsorientierten Krafttrainings für Senioren
- Medizinische Zusammenhänge von Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes
- Methodik der Trainingssteuerung: Diagnose, Planung, Umsetzung und Evaluation
- Bedeutung der Sturzprophylaxe durch Kraft- und Balancetraining
- Integration von Motivation und psychologischer Betreuung im Seniorensport
Auszug aus dem Buch
1. Vorbemerkung
Seit 1979 ist Kraftsport nicht nur Sport, sondern auch meine Leidenschaft. Über eine Verletzung im damals praktizierten Leistungssport Fußball bin ich zum Reha-Sport gekommen und seitdem mit immer größerer Freude und Motivation dabeigeblieben.
In diesem Jahr habe ich meinen eigentlichen Beruf aufgegeben, um über die Fitnesstrainer-Lizenz A+B das zu machen, wo ich meine Passion immer verspürt habe. Da ich mit mittlerweile 61 Jahren zu den „Silver Agern“ (syn. Best Ager), also¹ zur Generation 50 ++ gehöre, möchte ich im Rahmen der Ausbildung zum Fachtrainer für Senioren meinen Kursteilnehmer/innen weitere Freude an vorbeugendem und gesundheitsförderndem Sport vermitteln und dabei als authentisches Vorbild stehen. Ferner bin ich in der Lage entsprechende altersbedingte Krankheitsbilder zu erkennen und dies in individuelle Trainingspläne umzusetzen.
In dieser Hausarbeit wird ein 8-wöchiger Trainingsplan für eine fiktive Person – hier: Herrn Detlef Schulz, 71 Jahre, für ein Krafttraining bei bestehender Vorbelastung durch Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes Typ II erstellt und näher erläutert.
Zusammenfassung der Kapitel
Vorbemerkung: Der Autor erläutert seine Motivation für die Ausbildung zum Fachtrainer und stellt den Fokus der Hausarbeit auf einen beispielhaften Trainingsplan für einen 71-jährigen Probanden vor.
Zusammenhang zwischen Gesundheit und sportlicher Betätigung: Dieses Kapitel beleuchtet die körperlichen Abbauprozesse im Alter und die Bedeutung regelmäßiger sportlicher Aktivität zur Erhaltung der zellulären Energieversorgung.
Theoretische Grundlagen: Es werden die Krankheitsbilder Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes Typ II definiert und ihre Relevanz für das Krafttraining aufgezeigt.
Zusammenhang zwischen Kraft, Balance und Sturzrisiko: Die Verbindung zwischen nachlassender Muskulatur, gestörter Balance und der daraus resultierenden erhöhten Sturzgefahr im Alter wird analysiert.
Konzepte und Trainingsansätze für das Training im Alter: Hier werden die Prinzipien der Trainingssteuerung (Superkompensation) und die Besonderheiten beim Training älterer Menschen beschrieben.
Angebote der Krankenkassen, Firmen und Vereine: Ein Überblick über den Gesundheitsmarkt, unterteilt in Primärprävention und den Rehasport-Bereich.
Trainingsplanung: Der praktische Teil der Arbeit, in dem der Trainingsplan für Herrn Schulz von der Anamnese über die Testungen bis zur 8-wöchigen Umsetzung und Evaluation detailliert ausgearbeitet wird.
Empfehlung für einen Präventionskurs: Ergänzende Empfehlungen für Kurse wie Yoga zur Förderung von Balance und Entspannung.
Empfehlung für ein Heimtrainingsprogramm: Vorstellung von Möglichkeiten, das Studiotraining durch Übungen für zu Hause zu ergänzen.
Fazit: Abschließende Reflexion über den Erfolg der strukturierten Planung und die Bedeutung des empathischen Bezugs zum Probanden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Senioren, Osteoporose, Sarkopenie, Diabetes Typ II, Sturzprophylaxe, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung, Fitness, Leistungsfähigkeit, Beweglichkeit, Koordination, Anamnese, Regeneration, Altersfitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Konzeption und Durchführung eines gesundheitsorientierten Krafttrainingsprogramms für Senioren unter Berücksichtigung spezifischer Vorerkrankungen.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf den physiologischen Grundlagen des Alterns, der Bedeutung von Kraft- und Balancetraining sowie der praktischen Erstellung eines individuellen Trainingsplans.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Leistungsfähigkeit und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens eines 71-jährigen Probanden mit Osteoporose, Sarkopenie und Diabetes.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Der Autor nutzt ein 5-stufiges Modell: Diagnose (Anamnese/Tests), Trainingsplanung, Durchführung, Evaluation und Re-Tests.
Was ist Gegenstand des Hauptteils?
Der Hauptteil umfasst die theoretischen Grundlagen der Krankheitsbilder, die Analyse des Sturzrisikos und die konkrete Ausarbeitung sowie Dokumentation eines 8-wöchigen Trainingsprogramms.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich der Inhalt charakterisieren?
Die zentralen Begriffe sind Krafttraining, Senioren, Osteoporose, Sarkopenie, Diabetes Typ II, Sturzprophylaxe und individuelle Trainingssteuerung.
Warum spielt die Anamnese eine so große Rolle für den Probanden?
Die Anamnese ist essenziell, um das individuelle Risiko einzuschätzen, den aktuellen Gesundheitszustand zu erfassen und den Trainingsplan so anzupassen, dass Überlastungen vermieden werden.
Wie wurde der Erfolg des Trainingsplans gemessen?
Der Erfolg wurde durch Vergleichsdaten aus Eingangstests (wie dem "Timed up and go"-Test) und Re-Tests nach acht Wochen sowie biometrische Messungen evaluiert.
Welche Rolle spielt die psychologische Komponente im Training?
Die psychologische Komponente ist entscheidend für die Motivation des Seniors, Ängste vor neuen Geräten abzubauen und langfristig Freude am Training zu entwickeln.
- Arbeit zitieren
- Armin Schärling (Autor:in), 2020, Krafttraining bei Osteoporose und Sarkopenie. Prävention und Gesundheitsförderung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/981201
