In dieser Arbeit wird ein Unterrichtsplan für ein Gruppentrainingsangebot erstellt. Dieses soll das Thema Low-Impact Aerobic haben und ist ausdauerorientiert.
Für das ausdauerorientierte Gruppentrainingsangebot wurde das Kursthema Low Impact Aerobic gewählt, da aus persönlicher Erfahrung dies am meisten Spaß erzielt und am besten vom Ablauf und der Technik funktioniert hat.
In den 60er Jahren etablierte sich Aerobic in den Vereinigten Staaten von Amerika, nachdem der designierte Mediziner Doktor Keneth Cooper eine Vorform des Sports zum Training, das die Gesundheit in den Bereichen des Herzens und der Lunge stärkt, entwickelte. Die in der amerikanischen Gesellschaft entstehende, neue Betonung der Gesundheit und Fitness führte dazu, dass durch Aerobic sich das Ausdauertraining in das gymnastische Workout eingegliederte. Im Jahre 1982 gelang Aerobic global Beachtung, da Jane Fonda ihr Workout anfing professionell zu vermarkten.
Inhaltsverzeichnis
1 KURSTHEMA
2 EXTERNE BEDINGUNGEN
2.1 RÄUMLICHKEIT
2.2 ZIELGRUPPE
3 INHALTSPLANUNG
3.1 TRAININGSMETHODE
3.2 BELASTUNGSDAUER- UND INTENSITÄT
3.3 EINGESETZTE AUFBAU- UND HILFSMETHODE
3.4 VERWENDETE MUSIK
3.5 KONKRETE INHALTE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit hat das Ziel, eine vollständige und strukturierte Unterrichtsplanung für ein ausdauerorientiertes Gruppentrainingsangebot im Bereich "Low Impact Aerobic" zu entwickeln. Dabei stehen die Berücksichtigung externer Rahmenbedingungen sowie die methodische Aufbereitung einer Kurseinheit für Anfänger im Fokus.
- Grundlagen und historische Entwicklung von Aerobic
- Analyse der räumlichen und zielgruppenspezifischen Voraussetzungen
- Festlegung von Trainingsmethodik und Intensitätsvorgaben
- Didaktische Strukturierung durch Aufbaumethoden wie Add-On
- Detaillierte Phasenplanung der Trainingseinheit inklusive Cool-down
Auszug aus dem Buch
3.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethode
Bei der Add-On-Methode, auch Additionsmethode genannt, wird eine Bewegung erst so lange geübt, bis sie einigermaßen fehlerfrei ausgeführt werden kann. Danach wird nach selber Vorgehensweise der nächste Schritt geübt. Daraufhin werden beide erlernten Schritte zusammengefügt und es wird eine Wiederholungszahl festgelegt. Die Wiederholungszahl kann später noch durch die Reduktionsmethode verringert werden. Durch die Vorgehensweise der Additionsmetode werden die einzelnen Schritte sehr häufig wiederholt, was vorteilhaft für Einsteiger ist, da diese ohne Stress die Schritte so lange üben können, bis sie funktionieren (Gunda Slomka u. a., 2011, S. 77). Die Reduktionsmethode ist eine Hilfmethode, die sich gut bei Einsteigern anwenden lässt, da die Teilnehmer über die hohe Wiederholungszahl ihre Belastungsdichte und ihren Belastungsumfang intensivieren, ohne mit neuen Bewegungen überfordert zu werden (Gunda Slomka u. a., 2011, S. 95).
Zusammenfassung der Kapitel
1 KURSTHEMA: Dieses Kapitel erläutert die Wahl von Low Impact Aerobic als Kursthema und gibt einen Überblick über die historische Entwicklung der Sportart von den 60er Jahren bis zum modernen Trendsport.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN: Hier werden die räumlichen Voraussetzungen für die Kursdurchführung sowie das spezifische Profil der Zielgruppe inklusive Leistungsstand und Ausschlusskriterien definiert.
3 INHALTSPLANUNG: Dieses zentrale Kapitel beschreibt die eingesetzte Trainingsmethode, die Belastungsparameter sowie die didaktischen Methoden zur Schrittvermittlung und bietet einen detaillierten Ablaufplan für die Kursstunde.
Schlüsselwörter
Aerobic, Low Impact, Gruppentraining, Ausdauertraining, Inhaltsplanung, Add-On-Methode, Trainingsintensität, Herzfrequenz, Fitness, Anfänger, Bewegungsplanung, Kursgestaltung, Herz-Kreislauf-System, Trainingslehre, Unterrichtsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der detaillierten Planung einer 45-minütigen Aerobic-Kurseinheit für eine Anfängergruppe.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der methodischen Vermittlung von Bewegungsabläufen, der Trainingssteuerung über die Herzfrequenz und der Berücksichtigung physiologischer Anforderungen an ein Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung einer vollständigen, praxisorientierten Unterrichtsplanung, die auf wissenschaftlichen Grundlagen der Trainingslehre basiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode angewandt, um die aerobe Kapazität der Teilnehmer zu verbessern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die methodische Kursplanung, wobei insbesondere die Add-On-Methode und die Reduktionsmethode für den Aufbau der Choreografie detailliert beschrieben werden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Aerobic, Low Impact, Trainingsplanung, Herzfrequenzsteuerung, Add-On-Methode und Ausdauerleistungsfähigkeit.
Warum wurde explizit Low Impact Aerobic als Thema gewählt?
Die Autorin wählte dieses Thema aufgrund persönlicher Erfahrung und der Einschätzung, dass diese Form für Einsteiger besonders zugänglich und motivierend ist.
Welche Rolle spielt die Musik in der Kursplanung?
Die Musik dient als Taktgeber und Intensitätssteuerung; die BPM-Zahlen werden gezielt zwischen 120 und 140 gewählt, um den Belastungsgrad im Verlauf der Stunde progressiv zu steigern.
Wie wird die Intensität für die Teilnehmer kontrolliert?
Die Intensität wird über die Trainingsherzfrequenz (Thf) überwacht, wobei ein Zielbereich von 60 bis 75% der maximalen Herzfrequenz angestrebt wird.
Warum wird die Kursstunde im Stehen beendet?
Das Beenden im Stehen dient der Vorbeugung von Kreislaufbeschwerden und stellt sicher, dass der Puls kontrolliert und sicher gesenkt wird.
- Citation du texte
- Selina Latzko (Auteur), 2019, Unterrichtsplanung für eine Gruppenstunde Low-Impact-Aerobic. Verbesserung der Ausdauer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/985407
