In dieser Arbeit wird ein Ablaufplan für einen Kurs mit Kurzhanteln erstellt. Dabei wird zuerst du Zielgruppe definiert und die Musik ausgewählt. Im Anschluss wird ein Konzept bestehend aus verschiedenen Übungen entwickelt und erläutert.
Das Hanteltraining ist in der heutigen Zeit sehr beliebt, denn beim Hanteltraining können gezielt Körperschwerpunkte trainiert und entwickelt werden. Beim Workout mit Kurzhanteln werden die verschiedenen Muskelpartien einzeln trainiert. Pro Muskelgruppe gibt es ein Lied. Die Kurzhanteln werden die gesamte Kursstunde über verwendet, sie sind der Hauptbestandteil des Kurses. Das Ziel ist es, durch die hohen Wiederholungzahlen und die verschiedenen Ausführungsgeschwindigkeiten neue Reize zu setzen und den Kurs abwechslungsreich zu gestalten. Es ist ein Kurs, der zur Kraftausdauer gehört. Das Gewebe wird gestrafft und die Muskulatur wird angeregt.
Inhaltsverzeichnis
1 WORKOUT MIT KURZHANTELN
1.1 Zielgruppe
1.2 Verwendete Musik
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen
1.4 Unterrichtsplanung
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die strukturierte Planung und methodische Aufbereitung einer Gruppentrainingsstunde mit Kurzhanteln, die speziell auf Anfänger ausgerichtet ist. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Übungsauswahl, Intensitätssteuerung und den Einsatz von Musik ein abwechslungsreiches Kraftausdauertraining gestaltet werden kann, das sowohl die Muskulatur kräftigt als auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
- Strukturierung einer Kurseinheit in Warm-up, Hauptteil und Cool Down
- Methodische Progression vom Einfachen zum Komplexen
- Einsatz von Musik zur Rhythmisierung und Motivationssteigerung
- Didaktische Konzepte zur Korrektur und Anleitung der Teilnehmer
- Ganzheitliches Kraftausdauertraining zur Straffung des Gewebes
Auszug aus dem Buch
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen
Die Kursstunde ist in drei verschiedene Phasen unterteilt: Warm Up – Hauptteil – Cool Down. Im Hauptteil gibt es für jede Muskelpartie ein eigenes Lied. Es wird mit der größten Muskelgruppe, den Beinen begonnen. Der Kurs ist vom Bekanntem zum Unbekannten und vom Einfachen zum Komplexen aufgebaut, da im Hauptteil mit den Kniebuegen begonnen wird. Diese Übung ist sehr bekannt und wird häufig ausgebübt, im Gegensatz zu Frontziehen mit Kurzhanteln, die koordiantiv anspruchsvoller und nicht so sehr bekannt ist, wie die klassische Kniebeuge.
Für die Beobachtung und Korrektur der Kursteilnehmer ist vor allem der Kursleiter verantwortlich und ist dafür zuständig, die Übungen richtig vorzuzeigen und aber auch bei falscher Ausführung zu korrigieren. Dies kann verbal, visuell oder taktil in der Einzelkorrektur ausgeführt werden. Des Weiteren ist der Kurstrainer dafür zuständig, dass die teilnehmer motiviert werden und Spaß an dem Kurs haben. Der Kurstrainer spricht in einer postiven Sprache. Wichtig ist, dass der Kurstrainer immer als Vorbild erscheint.
Die Übungen sind Einzelübungen und werden nach der Ganzheitsmethode ausgeführt. Das bedeutet eine Übung wird als Ganzes vom Kurstrainer vorgestellt und danach von den Teilnehmern ausgeführt (Eifler, C., S. 60-66).
Zusammenfassung der Kapitel
1 WORKOUT MIT KURZHANTELN: Dieses Kapitel führt in die Grundlagen des Hanteltrainings ein, definiert die Zielgruppe sowie die musikalische Begleitung und erläutert die methodische Planung einer Kraftausdauereinheit.
Schlüsselwörter
Kurzhanteltraining, Kraftausdauer, Gruppentraining, Didaktik, Methodik, Trainingsplanung, Warm-up, Cool Down, Muskelkräftigung, Gesundheitsmanagement, Fitness, Beweglichkeit, Übungsdurchführung, Kursleitung, Trainingsreize
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines detaillierten Skripts für eine Lehrprobe im Bereich „Workout mit Kurzhanteln“ für die Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die methodische Kursplanung, die didaktische Anleitung von Teilnehmern, die musikalische Gestaltung einer Trainingseinheit sowie die spezifische Übungsauswahl für ein Kraftausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Bereitstellung eines praxisorientierten Leitfadens (Skripts) für einen Kurs, der Anfänger durch ein strukturiertes Ganzkörpertraining führt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Prinzip der Ganzheitsmethode angewandt, bei dem Übungen als Ganzes vorgestellt und dann von den Teilnehmern ausgeführt werden. Zudem basiert der Aufbau auf dem didaktischen Prinzip „vom Bekannten zum Unbekannten“.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine exakte tabellarische Auflistung aller Übungen, inklusive Satz- und Wiederholungszahlen, korrekter Ausführungshinweise und der notwendigen Korrekturmaßnahmen durch den Kursleiter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Typische Schlüsselbegriffe sind Kraftausdauer, Kurzhanteln, Trainingsplanung, methodische Kursgestaltung und Bewegungsausführung.
Welche Rolle spielt die Musik in diesem Kurskonzept?
Musik dient als strukturierendes Element, wobei jeder Muskelpartie ein eigenes Lied mit einer spezifischen BPM-Zahl zugeordnet ist, um Rhythmus und Motivation zu fördern.
Wie werden die Teilnehmer korrigiert?
Der Kursleiter nutzt verbale, visuelle und taktile Einzelkorrekturen, um sicherzustellen, dass die Bewegungsabläufe korrekt und gesundheitsfördernd ausgeführt werden.
Welche Materialien werden für das Workout benötigt?
Für die Durchführung der Kursstunde sind ein Handtuch, eine Matte, ein Step sowie entsprechende Kurzhanteln erforderlich.
Warum wird nach der Ganzheitsmethode unterrichtet?
Die Ganzheitsmethode wird angewandt, da sie es den Teilnehmern ermöglicht, die gesamte Bewegungsstruktur einer Übung zu erfassen, bevor sie diese unter Anleitung des Kursleiters ausführen.
- Citation du texte
- Selina Latzko (Auteur), 2019, Erstellung eines Workouts mit Kurzhanteln im Rahmen eines Kursangebots, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/985409
