In dieser Einsendeaufgabe wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der zum Ziel hat, Kraft gesundheitsorientiert aufzubauen. Der Klient hat keine Kontraindikationen und kann hochintensiv muskulär ausbelastet werden. Im Hinblick auf Belastbarkeit und Trainierbarkeit bestehen keine gesundheitlichen Einschränkungen. Der Wunsch des Klienten nach leistungsorientiertem Training kann erfüllt werden. Die Trainingsmotive klingen realistisch.
Aus Grund der Leistungsorientierung, der sehr guten Fitness und des Nichtvorhandenseins von Kontraindikationen wird der Klient nach einer Variante der "Individuellen Leistungsbild-Methode" mit weitaus höheren Trainingsintensitäten für leistungsstarke und gesundheitlich nicht eingeschränkte Sportler auf einer Leistungsstufe für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelhypertrophie und muskulärer Ausbelastung trainieren.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 ALLGEMEINE DATEN, ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND, BIOMETRISCHE DATEN UND BEWERTUNG DES GESUNDHEITSZUSTANDES UND BLUTDRUCKS
1.1.1 ALLGEMEINE DATEN
1.1.2 ALLGEMEINER GESUNDHEITSZUSTAND
1.1.3 BIOMETRISCHE DATEN
1.1.4 BEWERTUNG DES GESUNDHEITSZUSTANDES
1.1.5 BEWERTUNG DES BLUTDRUCKS
1.2 KRASTTESTUNG MIT DEM „INDIVIDUELLE-LEISTUNGSBILD-TEST“
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 ZIELDEFINITION
2.2 GRUNDLAGE DER ZIELDEFINITION
3 MAKROZYKLUSPLANUNG NACH EINER „VARIANTE DER INDIVIDUELLE-LEISTUNGSBILD-METHODE“ MIT WEITAUS HÖHEREN INTENSITÄTEN FÜR LEISTUNGSSTARKE UND GESUNDHEITLICH NICHT EINGESCHRÄNKTE SPORTLER
4 VIERTER MESOZYKLUS
4.1 ÜBERGEORDNETES KONZEPT
4.2 STATION 1 „BEINE & HÜFTE“
4.3 STATION 2 „RÜCKEN & BIZEPS“
4.4 STATION 3 „BRUST & TRIZEPS“
4.5 STATION 4 „SCHULTER & BAUCH“
5 LITERATURRECHERCHE ZU EFFEKTEN DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen leistungsorientierten Sportler auf Basis der „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB) sowie die wissenschaftliche Einordnung des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2.
- Diagnostik und Ermittlung des Leistungsstandes mittels ILB-Testverfahren.
- Festlegung von biometrischen und sportmotorischen Zielen zur Leistungssteigerung.
- Konzeption eines Makrozyklus zur progressiven Trainingssteuerung.
- Detaillierte Übungsauswahl für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining.
- Analyse der Effekte von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2 anhand aktueller Studien.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des „ILB-Tests“
Aus Grund der Leistungsorientierung, der sehr guten Fitness und des Nichtvorhandenseins von Kontraindikationen wird der Klient nach einer Variante der „Individuellen Leistungsbild-Methode“ mit weitaus höheren Trainingsintensitäten für leistungsstarke und gesundheitlich eingeschränkte Sportler auf eine Leistungsstufe für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelhypertrophie und muskulärer Ausbelastung trainieren. Mit der Zielsetzung der Hypertrophie geht hierbei eine Anzahl von 8-15 Wiederholungen pro Serie einher, festgesetzt wird ein mittlerer Bereich von 12 Wiederholungen. Ein geeignetes Instrument zur Bestimmung der submaximalen Trainingsintensität, welches das maximal konzentrisch bewältigbare Gewicht für die Wiederholungszahl 12 ermittelt, ist das von Zimmer (1999) und Eifler (2000) entwickelte, standardisierte Mehrwiederholungstestverfahren zur Erfassung der Kraftleistung bei submaximalen Intensitäten bei den Übungen „Lat-Zug vertikal zum Nacken“ (Zimmer, 1999) sowie „Beinpresse horizontal liegend“ und „Bankdrücken an der Multipresse“ (Eifler, 2000).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der allgemeinen Daten, des Gesundheitszustands sowie Durchführung eines sportmotorischen Leistungs-Tests zur Ausgangslage.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter biometrischer und sportmotorischer Zielvorgaben für einen Zeitraum von 6 Monaten.
3 MAKROZYKLUSPLANUNG NACH EINER „VARIANTE DER INDIVIDUELLE-LEISTUNGSBILD-METHODE“ MIT WEITAUS HÖHEREN INTENSITÄTEN FÜR LEISTUNGSSTARKE UND GESUNDHEITLICH NICHT EINGESCHRÄNKTE SPORTLER: Erläuterung der methodischen Vorgehensweise zur progressiven Trainingsbelastung für den Klienten.
4 VIERTER MESOZYKLUS: Konkrete Trainingsplanung mit stationsbasiertem Ganzkörpertraining unter Berücksichtigung spezifischer Übungsparameter.
5 LITERATURRECHERCHE ZU EFFEKTEN DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2: Auswertung wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining als therapeutische Maßnahme bei Diabetes.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Mehrwiederholungstest, Diabetes mellitus Typ-2, Sportphysiologie, Ganzkörpertraining, Trainingsintensität, Leistungsbild, Muskelaufbau, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten, jedoch leistungsorientierten Krafttrainingsplans für einen fortgeschrittenen Sportler.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung mittels ILB-Methode und der wissenschaftlichen Recherche zu Stoffwechselerkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das Ziel ist die Steigerung der Muskelmasse (Hypertrophie) und die Verbesserung der Kraftleistung, insbesondere bei Grundübungen wie dem Bankdrücken.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der Trainingsintensitäten wird das Mehrwiederholungstestverfahren (ILB-Test) von Zimmer und Eifler genutzt.
Was bildet den Inhalt des Makrozyklus?
Der Makrozyklus umfasst die progressive Steigerung der Belastungsparameter über mehrere Mesozyklen hinweg, um eine langfristige Anpassung zu erreichen.
Welche Kriterien zeichnen die Arbeit aus?
Sie zeichnet sich durch eine fundierte Verknüpfung von praktischer Trainingssteuerung und der Auswertung aktueller sportwissenschaftlicher Literatur aus.
Warum wurde die ILB-Methode als Basis gewählt?
Die Methode erlaubt eine präzise, progressive Steuerung der Trainingsintensität, die optimal an den aktuellen Leistungsstand und das Potenzial des Klienten angepasst werden kann.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche ein?
Sie dient als wissenschaftliche Begründung, warum Krafttraining eine effektive Interventionsmaßnahme bei gesundheitlichen Einschränkungen wie Diabetes mellitus Typ-2 darstellt.
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- Anonym (Author), 2016, Erstellung eines individuellen Trainingsplans zum gesundheitsorientierten Kraftaufbau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/989630
