In dieser Einsendeaufgabe wird ein Krafttrainingsplan für einen Kunden erstellt, der die Ziele hat, Gewicht zu reduzieren, Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Bevor ein adäquater und gezielter Trainingsplan erstellt werden kann, muss mit dem Kunden ein Erstgespräch durchgeführt werden. Dieses beinhaltet zunächst die Erfragung der allgemeinen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht et cetera. Daraufhin ist die Trainingsmotivation, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Leistungsfähigkeit herauszufiltern.
Um dem Kunden einen auf sich zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen ist die zeitliche Komponente ein wichtiger Faktor. Im Anschluss an die allgemeinen Fragen, wird eine Anamnese durchgeführt. Die Anamnese beschäftigt sich unter anderem mit der vergangenen und aktuellen gesundheitlichen Situation des Trainierenden, die bei der Trainingsplanung unabdingbar ist. Es muss geklärt werden, ob internistische oder orthopädische Erkrankungen vorliegen und ob eine regelmäßigen Medikamenteneinnahme vorgenommen wird. Zum Abschluss wird der Blutdruck gemessen und eine Körperfettanalyse durchgeführt, um zu schauen wie das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett ist und weitere elementare Informationen zu erhalten.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen und zielgerichteten Trainingsplans für einen Kunden mit dem Wunsch nach Gewichtsreduktion, allgemeiner Fitnesssteigerung und gezielter Rückenstärkung zur Prävention von Schmerzen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive Anwendung der ILB-Methode in einem linearen Periodisierungsmodell für Beginner.
- Anamnese und sportliche Status-Quo-Analyse
- Methodik der Krafttestung (20-RM-Test)
- Entwicklung eines sechsmonatigen Makrozyklus
- Strukturierung von Kraftausdauer- bis Maximalkrafttraining
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingseffekte bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Der Kunde ist im Rahmen des Krafttrainings noch als Beginner einzustufen, da er hier noch keinerlei Erfahrungen außerhalb des Athletiktrainings im Fußball gemacht hat. Im fußballerischen Bereich konnte er gerade im funktionellen Zusammenhang mit dem eigenen Körpergewicht schon einige Erfahrungen sammeln. Aufgrund dessen würde sich generell auch ein funktionsgymnastischer Krafttest anbieten. Allerdings ist die ungenaue Übertragung bzw. schwierige Interpretation im Hinblick auf die Trainingsgewichte beim Gerätetraining ein Problem, da lediglich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird.
Auch vom Krafttest über das subjektive Belastungsempfinden und dem Maximalkrafttest (1-RM-Test) ist abzuraten. Bei dem subjektiven Belastungsempfinden besteht die Problematik darin, dass man auf die Aussagen des Kunden angewiesen ist. Im Hinblick auf die fehlende Erfahrung des Probanden und die erfahrungsgemäße zu hohe Belastung bei Männern ist dieser Test nicht unbedingt geeignet. Ähnliches gilt beim Maximalkrafttest (1-RM-Test) hinsichtlich der Erfahrung im Krafttraining. Als Beginner ist diese Methode nur schwer exakt durchführbar, da der Kunde sich bei der einzelnen Wiederholung so anstrengt, dass vor allem Technik und Bewegungsausführung darunter leiden.
Aufgrund der oben genannten Punkte wird der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgeführt. Das „X“ steht hierbei für die Anzahl der Wiederholungen. Dieser ist besonders geeignet, da die Grundlage bei dieser Krafttestmethode zuerst die Festlegung des Trainingsziels, kombiniert mit der entsprechenden Wiederholungsanzahl, ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung einer Anamnese zur Bestimmung des Gesundheitszustandes und der sportlichen Voraussetzungen.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Detaillierte Darstellung der physischen Ausgangslage des Kunden sowie der individuellen Trainingsmotive und zeitlichen Rahmenbedingungen.
1.2 Krafttestung: Begründung und Durchführung des 20-RM-Tests zur Ermittlung der individuellen Leistungsfähigkeit und Festlegung der Trainingsintensitäten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition und Operationalisierung der Kundenziele bezüglich Gewichtsverlust, Fitnesssteigerung und Schmerzprävention.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erläuterung der sechsmonatigen Trainingsstruktur basierend auf der ILB-Methode in vier Mesozyklen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung des ersten Mesozyklus als Kraftausdauertraining inklusive der Übungsauswahl und Intensitätssteuerung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Krafttraining auf den Blutdruck und die arterielle Hypertonie anhand von Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, 20-RM-Test, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Periodisierung, Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Muskelaufbau, Maximalkraft, Anamnese, Trainingssteuerung, Biometrie, Leistungsentwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für einen Beginner im Bereich der Fitnessökonomie unter Anwendung wissenschaftlicher Standards.
Was sind die zentralen Themenfelder der Einsendeaufgabe?
Die zentralen Felder umfassen die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die evidenzbasierte Einordnung der gewählten Methoden.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Kombination aus Gewichtsreduktion, genereller Steigerung der Kraft und Fitness sowie die nachhaltige Stärkung der Rückenmuskulatur bei einem bürotätigen Kunden.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es kommt die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild Methode) zum Einsatz, die auf einer vorangegangenen Krafttestung basiert.
Welche Aspekte werden im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil behandelt die Diagnoseergebnisse, die Prognoseerstellung, die Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Ausgestaltung des ersten Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Charakterisierende Begriffe sind unter anderem Trainingssteuerung, ILB-Methode, Kraftausdauer und Gesundheitsprävention.
Warum wurde der 20-RM-Test für diesen Kunden gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er für Beginner sicherer und praktikabler ist als ein Maximalkrafttest, bei dem Technikfehler aufgrund mangelnder Erfahrung zu Verletzungen führen könnten.
Welche Bedeutung hat die berufliche Tätigkeit für den Trainingsplan?
Aufgrund der sitzenden Tätigkeit als Bürokaufmann liegt ein besonderer Fokus auf Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und der Rumpfstabilität, um haltungsbedingten Schmerzen vorzubeugen.
- Arbeit zitieren
- Kevin Raue (Autor:in), 2020, Individueller Krafttrainingsplan. Ziel der Gewichtsreduktion und der Vorbeugung von Rückenschmerzen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/990198
