Diese Einsendeaufgabe hat einen Trainingsplan zum Ziel, mit dem der Klient eine Gewichtsreduktion und Senkung seines Blutdrucks erreichen möchte. In einem Erstgespräch werden zunächst die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden aufgenommen. Im Anschluss daran geht man auf seine Zielsetzung ein. Um seine Ziele zu erreichen und einen optimal, auf ihn zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, sind die allgemeinen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße sowie die berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivität unabdingbar. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der zeitliche Faktor, damit dieser für die Trainingsplanung mit einbezogen wird. Im Anschluss an die Abfrage der allgemeinen Daten folgt die Anamnese, die sich mit dem allgemeinen Gesundheitszustand befasst. Hierbei wird nicht nur auf orthopädische und internistische Probleme eingegangen, sondern auch die biometrischen Daten wie Blutdruck, Ruhepuls, Muskelmasse, Körperfett und viszerales Fett gemessen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Testverlauf Fahrradergometer (WHO-Test)
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung des Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen untrainierten, übergewichtigen Probanden einen individuellen Trainingsplan zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit zu erstellen. Dabei steht die wissenschaftlich fundierte Trainingssteuerung mittels extensiver Dauermethode im Fokus, um eine gesundheitsorientierte Leistungssteigerung unter Berücksichtigung der persönlichen Voraussetzungen und biometrischen Daten zu erreichen.
- Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans
- Durchführung und Analyse einer sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik
- Gewichtsreduktion und Optimierung der Körperzusammensetzung
- Anwendung der extensiven Dauermethode zur Herz-Kreislauf-Ökonomisierung
- Strukturierte Trainingsgestaltung mit progressiver Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um die Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden zu ermitteln, fiel die Auswahl auf zwei Testverfahren auf dem Fahrradergometer, jedoch ist der WHO-Test geeigneter für den Kunden. Der WHO-Test eignet sich für leistungsschwächere Personen. Durch die nicht vorhandene sportliche Aktivität, die sich nun schon über mehrere Jahre abzeichnet und das Übergewicht, welches sich im adipösen Bereich bewegt, ist dies zum Einstieg für den Kunden, trotz seines jungen Alters, optimal. Auch der gemessene Ruhepuls, der den Ausdauerleistungsfähigkeitszustand ableitet, spricht für den durchgeführten Test. Ebenfalls eignet sich die submaximale Belastung in Form eines Stufentests zum Einstieg sehr gut, da durch das schrittweise Erhöhen der Belastung der Proband nicht direkt überfordert wird.
Der WHO-Test beginnt mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt und wird alle 2 Minuten um weitere 25 Watt erhöht. Die Trittfrequenz liegt bei ca. 60-80 U/min (Kettenis & Eifler, 2020, S.67). Um die Pulsobergrenze und damit das Abbruchkriterium zu bestimmen, nehmen wir die Errechnung der Zielherzfrequenz nach der IPN-Norm, indem wir das Lebensalter in Relation zur Ruheherzfrequenz setzen (modifiziert nach Trunz, 2001; IPN, 2004, S.4). Dieses entspricht beim Kunden dann eine Pulsobergrenze oder Zielherzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden erhoben, ein WHO-Ausdauertest durchgeführt sowie der gesundheitliche und sportliche Ist-Zustand analysiert.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf den diagnostischen Ergebnissen konkrete, zeitlich definierte Ziele zur Gewichtsreduktion, Ausdauerverbesserung und Blutdrucksenkung formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus, inklusive methodischer Begründung für den Einsatz der extensiven Dauermethode.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden relevante wissenschaftliche Studien analysiert, die die Effekte von Ausdauertraining auf die Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Personen belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingslehre, Gewichtsreduktion, WHO-Test, extensive Dauermethode, Mesozyklus, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Gesundheitsmanagement, Adipositas, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Herz-Kreislauf-System, Körperzusammensetzung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und Begründung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine übergewichtige Person mit dem Ziel, Fitness und Körperzusammensetzung zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für Anfänger sowie die praktische Anwendung wissenschaftlicher Trainingsmethoden im Ausdauerbereich.
Was ist das primäre Ziel des Probanden?
Das Hauptziel ist die Reduktion des Körpergewichts sowie die nachhaltige Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit innerhalb eines Zeitraums von drei Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der standardisierte WHO-Test auf dem Fahrradergometer als submaximaler Stufentest genutzt, um den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der Erstellung eines detaillierten sechswöchigen Mesozyklus, der durch extensive Dauermethoden schrittweise die Leistungsfähigkeit steigert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Gewichtsreduktion und Herzfrequenzsteuerung charakterisiert.
Warum wurde die extensive Dauermethode für den Trainingsplan gewählt?
Diese Methode ist besonders für Anfänger und Übergewichtige geeignet, da sie den Fettstoffwechsel ankurbelt und das Herz-Kreislauf-System ökonomisiert, ohne den Probanden durch zu hohe Intensitäten zu überfordern.
Welche Rolle spielt die Belastungssteuerung in den sechs Wochen?
Die Belastung wird sukzessive durch eine Steigerung der Trainingsdauer und ab Woche 5 durch die Einführung neuer Geräte wie das Laufband progressiv angepasst, um kontinuierliche Anpassungseffekte zu erzielen.
- Arbeit zitieren
- Kevin Raue (Autor:in), 2020, Individueller Trainingsplan mit dem Schwerpunkt "Ausdauer". Gewichtsreduktion und Senkung des Blutdrucks, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/990199
