In dieser Einsendeaufgabe wird eine Trainingsplanung mit dem Schwerpunkt des Beweglichkeits- und Koordinationstrainings erstellt.
Die allgemeinen Daten und die Daten zum allgemeinen Gesundheitszustand, die im Erstgespräch aufgenommen werden, dienen dazu, um der Testperson einen individualisierten Beweglichkeits- und Koordinationsplan zu erstellen. Bevor es zur individualisierten Zielsetzung der Testperson kommt, führt man eine Diagnostik der Beweglichkeit durch. Diese Testung wird mit dem Muskelfunktionstest nach Janda (2000) vorgenommen. Dieser besagt, dass bei fünf Muskelgruppen überprüft wird, ob mögliche Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefizite vorhanden sind. Alle Testungen werden in liegender Position in Rückenlage auf einer Behandlungsliege durchgeführt. Bei der Testauswertung unterscheidet man in drei verschiedenen Stufen. Die Stufe 0 gibt an, dass eine normale beziehungsweise gute Beweglichkeit mit keinerlei Beweglichkeitsdefiziten vorliegt.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine Daten und allgemeiner Gesundheitszustand
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnung der Nackenmuskulatur
3.2 Dehnung der Schulterblattfixatoren
3.3 Dehnung der Brustmuskulatur
3.4 Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
3.5 Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
3.6 Dehnung der Adduktoren
3.7 Dehnung der Gesäßmuskulatur
3.8 Dehnung der Oberschenkelmuskulatur (Vorderseite)
3.9 Dehnung der Oberschenkelmuskulatur (Rückseite)
3.10 Dehnung der Wadenmuskulatur
3.11 Begründung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Begründung des Koordinationstrainingsplans
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und einer Beweglichkeitsdiagnostik einen maßgeschneiderten Trainingsplan für einen sportlich inaktiven Bürokaufmann zu erstellen, um gesundheitliche Probleme wie Nackenverspannungen und Rückenschmerzen zu lindern.
- Analyse des Ist-Zustands durch den Muskelfunktionstest nach Janda
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitsprogramms zur Korrektur muskulärer Dysbalancen
- Entwicklung eines methodischen Koordinationstrainingsplans für Anfänger
- Literaturgestützte Evaluation der Effekte von Dehnübungen zur Verletzungsprophylaxe
Auszug aus dem Buch
3.1 Dehnung der Nackenmuskulatur
Die Dehnung der Nackenmuskulatur zielt auf den M. trapezius descendens (Trapezmuskel oberer bzw. absteigender Anteil) ab und wird in einer aktiven sowie dynamischen Dehnmethode im Stand durchgeführt.
Dabei steht die Testperson aufrecht und in den Knien findet eine leichte Beugung statt. Der Kopf wird zur Seite geneigt, wobei der Blick weiterhin nach vorne gerichtet ist. Wenn der Kopf nach rechts geneigt wird, wird die linke Schulter nach unten gezogen und wieder angehoben, sodass eine aktive dynamische Bewegung stattfindet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Parameter, des Gesundheitszustands und der Trainingsmotive einer Testperson zur individuellen Trainingssteuerung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung und Auswertung standardisierter Muskelfunktionstests nach Janda zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erarbeitung eines spezifischen Dehnprogramms inklusive Begründung der Methodik und Übungsauswahl basierend auf den Testergebnissen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung einer methodischen Übungsreihe zur Verbesserung koordinativer Fähigkeiten für Anfänger unter Berücksichtigung von Belastungsparametern.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Dehnübungen im Hinblick auf eine effektive Verletzungsprophylaxe anhand vorliegender Studien.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionstest, Janda, Dehnung, muskuläre Dysbalancen, Verletzungsprophylaxe, Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Trainingsplanung, Gleichgewichtsfähigkeit, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Bewegungsapparat, isometrische Kontraktion.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen Bürokaufmann zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Schwerpunkte sind die Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda, die praktische Trainingsplanung von Dehn- und Koordinationsübungen sowie die Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehntraining.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Ziel ist die Reduktion von gesundheitlichen Beschwerden, wie Nackenverspannungen und Rückenschmerzen, durch ein gezieltes, regelmäßiges Trainingsprogramm, das auf die spezifischen Defizite der Testperson zugeschnitten ist.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird der Muskelfunktionstest nach Janda zur objektiven Beweglichkeitsanalyse verwendet, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu bestehenden Studien über die Effekte von Dehnungen.
Was behandelt der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung des Belastungsgefüges, die Ausführung verschiedener Dehnübungen für spezifische Muskelgruppen sowie den methodischen Aufbau eines Koordinationsprogramms.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Beweglichkeitsdefizite, Verletzungsprophylaxe, koordinative Fähigkeiten und muskuläre Dysbalancen.
Wie werden die Dehnmethoden ausgewählt?
Die Wahl zwischen statischem und dynamischem Dehnen erfolgt in Abhängigkeit vom Schwierigkeitsgrad der Übung und der jeweiligen Zielsetzung für die betroffene Muskulatur.
Welche Rolle spielt die sitzende Tätigkeit der Testperson für den Trainingsplan?
Die sitzende Tätigkeit führt zu spezifischen Fehlhaltungen und Verspannungen, weshalb der Trainingsplan einen Schwerpunkt auf die Brust- und Rumpfmuskulatur legt, um diesen muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.
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- Kevin Raue (Author), 2021, Individuelle Trainingsplanung zur Beweglichkeits- und Koordinationsverbesserung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/990201
