Diese Arbeit untersucht einen individuellen, zielgerichteten Trainingsplan im Bereich der Ausdauer für einen Probanden.
Für eine Anfängerin im Ausdauersport wird ein Trainingsplan nach der IPN-Methode erstellt. Die Trainingsplanung umfasst die Diagnose, eine Testdurchführung auf dem Radergometer, die Zielsetzung sowie einen ausführlichen Trainingsplan von sechs Wochen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Beurteilung der biometrischen Daten
1.2.1 Blutdruck
1.2.2 Ruhepuls
1.3 Leistungsdiagnostik
1.3.1 Begründung der Testauswahl
1.3.2 Durchführung der Testauswahl
1.3.3 Bewertung der Testergebnisse
1.4 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.2.1 Begründung zum angestrebten wöchentliche Belastungsumfang
3.2.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden
3.2.3 Begründung der Belastungsprogression
3.2.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereiche
3.2.5 Begründung der ausgewählten Trainingsgeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines individuellen, zielgerichteten Trainingsplans für eine Probandin, um durch gezieltes Ausdauertraining den Gesundheitsstatus zu optimieren und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Diagnostik von allgemeinen und biometrischen Daten als Ausgangsbasis
- Leistungsstandermittlung durch den IPN-Test
- Festlegung realistischer Ziele zur Senkung von Blutdruck und Ruhepuls
- Konzeption eines strukturierten sechs-wöchigen Mesozyklus
- Evaluation wissenschaftlicher Studien zur Effektivität von Ausdauertraining bei Bluthochdruck
Auszug aus dem Buch
1.3.1 Begründung der Testauswahl
Der IPN-Test® wurde ausgewählt, da hier die drei wichtigsten Aufgaben eines Ausdauertests mit inbegriffen sind. Dies ist zum einen die Referenzdatenanalyse, die den Leistungstand einer Person anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten, wodurch der interindividuelle Leistungsvergleich unterstrichen wird, bestimmt. Ein weiterer, sehr wichtiger Punkt ist die Bestimmung der optimalen Trainingsintensität für die Trainingsplanung. Der IPN-Test® ermöglicht also eine Ableitung der Trainingsempfehlung durch eine individuelle Voreinstufung nach der Ruheherzfrequenz und dem Lebensalter und durch die zweite, individuelle Voreinstufung unter zusätzlicher Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit. Außerdem ist durch den IPN-Test® ein intraindividueller Leistungsvergleich möglich, aufgrund der Dokumentation der Leistungsentwicklung über einen bestimmten Zeitraum mit Hilfe von Re-Tests.
Die Festlegung welches Belastungsschema ausgewählt wird, zeigt folgende Tabelle.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten der Probandin erhoben, ihr Gesundheitsstatus bewertet und eine Leistungsdiagnostik durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Anamnese drei realistische Ziele hinsichtlich Blutdrucksenkung, Ruhepulsoptimierung und Steigerung der Wattleistung formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieser Abschnitt beschreibt die Grob- und Detailplanung eines sechswöchigen Trainingsprogramms inklusive der Begründungen für Intensität, Umfang und Methodik.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Wirksamkeit von aerobem Ausdauertraining bei Bluthochdruckpatienten zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Bluthochdruck, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, extensive Dauermethode, Fitnessökonomie, Blutdrucksenkung, Trainingsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Ausdauertrainingsplans zur Gesundheitsoptimierung für eine spezifische Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung, der physiologischen Anpassung durch Dauermethoden sowie der wissenschaftlichen Evidenz für Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, den gesundheitlichen Zustand der Probandin – insbesondere Blutdruck und Ruhepuls – durch ein strukturiertes, sechstwöchiges Ausdauertraining messbar zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Für die Leistungsdiagnostik wird der IPN-Test® eingesetzt, und für die Trainingsplanung wird die extensive Dauermethode zur Verbesserung der Grundlagenausdauer 1 angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Festlegung von Prognosezielen, die Ausarbeitung eines konkreten Mesozyklus-Trainingsplans sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Training auf Bluthochdruck.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode und Trainingssteuerung charakterisiert.
Warum wurde für die Probandin der WHO-Test als Belastungsschema gewählt?
Da das Körpergewicht der Probandin unter dem spezifischen Grenzgewicht von 88,2 kg liegt, ist laut den Richtlinien des IPN-Tests das WHO-Schema für sie das korrekte Testverfahren.
Welche Bedeutung hat die extensive Dauermethode in dieser Planung?
Die Methode dient dazu, das Herz-Kreislauf-System ökonomisch zu stabilisieren und die Grundlagenausdauer 1 zu verbessern, ohne durch zu hohe Laktatwerte vorzeitig zu ermüden.
- Arbeit zitieren
- Jacqueline Preuss (Autor:in), 2020, Trainingsplanung. Leistungsdiagnostik und Mesozyklus für eine 29-jährige Verkäuferin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/991750
