In nachfolgender Arbeit wird ein Trainingskonzept für einen Krafttrainingsplan vorgestellt. Dieser wurde nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung entwickelt. Der Trainingsplan bezieht sich auf einen Zeitraum von sechs Monaten und wurde für die Autorin selbst entwickelt.
Die einzelnen Stufen des 5-Stufen-Modells, inklusive ihrer einzelnen Bausteine, werden zu Beginn theoretisch erläutert. Anschließend folgt die an meiner Person angepasste Trainingsplanung, inkl. Diagnose, Zielsetzung und die genaue Trainingsplanung der Meso- und Mikrozyklen, inklusive der Übungsauswahl. Am Ende der Arbeit werden die Ergebnisse ausgewertet und analysiert.
Der Übungskatalog beschreibt alle Übungen, die in der Trainingsplanung verwendet wurden, inklusive einer Erläuterung der korrekten Übungsausführung und die Benennung des Agonisten, Synergisten, Antagonisten und der Gelenkaktion(en) während der Bewegung.
Bei der Erstellung eines Trainingskonzeptes ist es von elementarer Bedeutung, das Training richtig zu steuern und zu planen. Hierbei sollte besonders darauf geachtet werden, das Trainingskonzept stets an den Zielen und Wünschen des Kunden auszurichten. Nur so bleibt dieser dauerhaft motiviert und es werden die gewünschten Erfolge erzielt. Ebenfalls sollten bei der Erstellung eines Trainingskonzeptes stets die Prinzipien der Trainingsgestaltung beachtet werden. Sie gelten als Gesetzmäßigkeiten der Trainingsplanung und basieren auf den Anpassungen des Organismus auf metabolischer, morphologischer, endokriner, kognitiver oder neuronaler Art. Im Folgenden werden die Prinzipien der Trainingsgestaltung kurz vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Ausarbeitung eines Trainingskonzeptes
- Das Fünf-Stufen-Modell theoretisch erläutert
- Die Diagnose
- Zielsetzung
- Trainingsplanung
- Durchführung
- Analyse und Evaluation
- Ausarbeitung eines Trainingskonzepts
- Diagnose
- Zielsetzung
- Trainingsplanung
- Analyse und Evaluation
- Das Fünf-Stufen-Modell theoretisch erläutert
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit widmet sich der Entwicklung eines Krafttrainingsplans für die eigene Person, basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Der Fokus liegt auf dem Aufbau von Muskelmasse über einen Zeitraum von sechs Monaten.
- Theoretische Erläuterung des Fünf-Stufen-Modells
- Individuelle Diagnose und Zielsetzung
- Planung des Krafttrainings mit Fokus auf Muskelaufbau
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells in der Praxis
- Analyse und Evaluation der Trainingsergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
- Die Einleitung stellt das Thema der Arbeit und den Aufbau des Textes vor.
- Kapitel 2.1 erläutert die fünf Stufen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung.
- Kapitel 2.2 beschreibt die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells in der Praxis, anhand der eigenen Person.
- Kapitel 2.2.1 analysiert den Ist-Zustand anhand der biometrischen und motorischen Tests.
- Kapitel 2.2.2 definiert die langfristigen und mittelfristigen Trainingsziele.
- Kapitel 2.2.3 beschreibt die detaillierte Planung des Krafttrainings, aufgeteilt in Meso- und Mikrozyklen.
- Kapitel 2.2.4 evaluiert die Ergebnisse des Trainings anhand von Re-Tests.
- Kapitel 3 fasst die Ergebnisse der Arbeit zusammen und zieht ein Fazit.
Schlüsselwörter
Die Arbeit befasst sich mit den Themen Krafttraining, Trainingsplanung, Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Hypertrophie, intramuskuläre Koordination, Daily Undulating Periodization (DUP), ILB-Methode, Re-Test, BIA-Körperfettmessung, Deload, Mobilität, Dehnen.
- Citation du texte
- Katharina Schilling (Auteur), 2021, Ein Krafttrainingskonzept auf Grundlage des Fünf-Stufen-Programms. Eine Ausarbeitung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/998280
