In dieser Einsendeaufgabe wird ein Mesozyklus zur Verbesserung der Ausdauer erstellt. Dies wird an einem Beispielkunden dargestellt, der erst eingestuft werden muss. Laut American Heart Association (2017) befindet sich der optimale Blutdruck unter 120/80, daher ist diese Person mit einem Blutdruck von 110/75 als gesund und normal einzuordnen. Ebenso kann man bei einem Ruhepuls von 70 S/min laut American Heart Association (2015) von normal, verglichen mit Gleichaltrigen, sprechen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.2 Bewertung
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Ziele
2.2 Begründung
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Übersichtstabelle Herzfrequenz
3.2 Grobplanung Mesozyklus
3.3 Detailplanung Mesozyklus
3.4 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individualisierten Trainingsplan für eine untrainierte Person zu erstellen, um deren Ausdauerleistungsfähigkeit systematisch zu steigern. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine gezielte Steuerung der Trainingsintensität und -häufigkeit innerhalb von drei Mesozyklen eine messbare Verbesserung der aeroben Kapazität bei gleichzeitiger Berücksichtigung individueller gesundheitlicher Voraussetzungen erreicht werden kann.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels H/V-Test.
- Ableitung präziser Trainingsbereiche unter Nutzung der Karvonen-Formel.
- Strukturierung einer langfristigen Trainingsplanung mit progressiver Belastungssteigerung.
- Integration verschiedener Trainingsmethoden wie Dauermethode und Intervallmethode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsgestaltung durch aktuelle Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
1.1.2 Bewertung
Laut American Heart Association (2017) befindet sich der optimale Blutdruck unter 120/80, daher ist diese Person mit einem Blutdruck von 110/75 als gesund und normal einzuordnen. Ebenso kann man bei einem Ruhepuls von 70 S/min laut American Heart Association (2015) von normal, verglichen mit Gleichaltrigen, sprechen.
Laut Eisenhut und Zintl (2013, S. 190) fällt die Testperson mit einem Trainingspensum von ein- bis zweimal Ausdauertraining pro Woche, also durchschnittlich 78 Stunden Ausdauertraining im Jahr unter Anfänger im Ausdauersport. (Rechnung ergibt sich aus dem Mittelwert von Minimum 52 Stunden und Maximum 104 Stunden pro Jahr als Annahme der jährlich ungefähren Ausdauertrainingseinheiten).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel liefert eine detaillierte Erfassung der biometrischen Daten und den Gesundheitszustand der Testperson sowie die Durchführung und Auswertung eines submaximalen H/V-Tests zur Leistungsbestimmung.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden basierend auf den Testergebnissen konkrete Zielsetzungen für die Ausdauerverbesserung definiert und deren Notwendigkeit wissenschaftlich begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die praktische Ausarbeitung der Trainingspläne, inklusive der Berechnung spezifischer Herzfrequenzbereiche und der methodischen Detailplanung für drei aufeinanderfolgende Mesozyklen.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier erfolgt eine Analyse bestehender wissenschaftlicher Studien zum Vergleich von Intervall- und Dauermethoden bei unterschiedlichen Zielgruppen, um die eigene Trainingsgestaltung zu stützen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnesstraining, Ausdauerleistung, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Karvonen-Formel, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Intervallmethode, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines systematischen Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit einer untrainierten Person.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich sowie der progressiven Trainingsplanung über einen Zeitraum von mehreren Wochen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Steigerung der Ausdauerleistung der Testperson um einen definierten Wert (Watt/kg) innerhalb von sechs Wochen durch ein strukturiertes „Gesundheitsoptimalprogramm“.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Leistungsdiagnostik wird der H/V-Test (submaximal) herangezogen, welcher als besonders geeignet für Breitensportler gilt.
Was ist Gegenstand des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Ausgangslage, die Definition messbarer Ziele, die Berechnung der Trainingsbereiche und die konkrete Ausplanung von drei aufeinanderfolgenden Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Publikation?
Zu den Kernbegriffen gehören unter anderem Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Intervallmethode, Dauermethode und Belastungsprogression.
Warum wird im dritten Mesozyklus die Intensität erhöht?
Die Steigerung erfolgt nach dem Prinzip „Häufigkeit vor Umfang vor Intensität“ erst dann, nachdem durch die ersten beiden Zyklen eine stabile aerobe Basis geschaffen wurde.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz in der Planung?
Die Herzfrequenz dient als zentrale Steuerungsgröße für die Intensität, wobei für jede Trainingsmethode individuelle Zonen mittels der Karvonen-Formel berechnet wurden.
Warum werden Crosstrainer und Laufband als Geräte genutzt?
Der Einsatz verschiedener Geräte schafft eine sportartunabhängige Trainingsgrundlage und bietet Flexibilität bei der Gerätebelegung im Fitnessstudio.
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- Isabella Fasching (Autor), 2018, Verbesserung der Ausdauer. Erstellung eines Mesozyklus Trainingsplans, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1036835
